Ось скільки калорій вам насправді потрібно
Яка енергія потрібна вашому тілу і все ще дозволяє стійке схуднення?
Розрахунок калорій було прищеплено більшості людей, як 1x1 в школі: жінкам потрібно 2000 калорій, чоловікам 2500. Зараз ми знаємо, що енергетичні потреби людей не можна звести в єдине ціле. Залежно від розміру, ваги, віку та рівня активності потреба може бути набагато вищою, але також і набагато нижчою.
Занадто мало калорій = екстрена операція
Ті, хто хоче схуднути, зокрема, зосереджуються на підрахунку калорій. Насправді саме тут допускаються часті помилки: ті, хто харчується особливо економно і, наприклад, нижче власного базального обміну, швидко схуднуть на початку. Однак це призводить організм до готовності. Як результат, тіло лише міцніше тримається за будь-який надлишковий фунт - очевидно, доводиться готуватися до важких часів.
Базальний рівень метаболізму - це енергетична потреба, необхідна організму для підтримання всіх основних функцій організму ("потреба в енергії спокою") - без руху або інших видів діяльності, таких як робота, домашні справи, ходьба тощо. Ніколи не слід їсти менше цієї кількості - навіть протягом Дієта. Змінна, необхідна для схуднення, - це різниця між базовим обміном метаболізму та фактичним споживанням калорій.
Визначте базальну швидкість метаболізму
Навіть коли ми повністю відпочиваємо, наше тіло споживає хорошу кількість калорій: основні функції, такі як обмін речовин, травлення, процеси мислення та інше вимагають енергії. Більш-менш залежно від віку, зросту, ваги та статі.
Різні онлайн-калькулятори використовуються для розрахунку відповідної вашої базальної швидкості метаболізму. Однак вони можуть дати лише настанови. Також доцільно порівняти обчислені значення з різних Інтернет-комп’ютерів. Увага: Якщо у вас дуже велика вага, результат буде сфальсифікований! Під час розрахунку використовуйте нормальну вагу для вашого зросту, віку та статі як орієнтир.