Ось скільки калорій ви повинні спалити під час тренування, залежно від вашого

спалити

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи просто працюєте, щоб зберегти здоров’я, важко визначити, скільки калорій потрібно спалити для досягнення своїх цілей. І навіть якщо ви знаєте цю цифру, з’ясувати, скільки саме часу та зусиль вам потрібно буде вкласти, щоб дістатися туди, може здатися ще складнішим. Хороші новини? fafaq звернувся до тренера, щоб вирішити проблему.

Скільки калорій потрібно спалити під час вправи?

Почнемо з найпростішого еталону: якщо ви просто намагаєтесь зберегти свою вагу, вам не доведеться так сильно турбуватися про споживання калорій. Просто спробуйте робити вправи 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин п’ять днів на тиждень, пояснила Холлі Перкінс, BS, CSCS, автор Підніміть, щоб отримати стрункість і творець проекту Glutes. (Це стандартна рекомендація щодо здоров’я серця.)

Якщо ваша мета - схуднення, то вам потрібно стежити за калоріями. "Якщо ви намагаєтеся втратити фунт жиру в організмі на тиждень, вам знадобиться дефіцит калорій у 3500 калорій на тиждень", - сказала Холлі fafaq. Вона пропонує займатися п’ять днів на тиждень з метою спалити 250 калорій за сеанс. Вам потрібно скоротити калорії загалом на 500 на день, щоб досягти 3500 дефіциту. Тому плануйте економити 250 калорій з раціону в дні тренувань і 500 калорій з раціону в дні відпочинку.

Як довго слід займатися для схуднення?

Витрати калорій залежать від ряду факторів, але Холлі пояснила, що жінка, яка важить від 150 до 160 фунтів, буде спалювати приблизно 500 калорій на годину, виконуючи фізичні вправи на 80-90 відсотків від максимального пульсу. Тому вона пропонує виділити 30-40 хвилин під час кардіосеансу.

За допомогою тренувань з обтяженнями ви спалите менше калорій, але нарощування м’язової маси допоможе вашому тілу спалити більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте, що допоможе компенсувати різницю. "Отже, вам слід також відпрацювати 30-40 хвилин під час силових тренувань", - сказала Холлі.

Найточніший спосіб відстеження витрат калорій - це, звичайно, монітор серцевого ритму, який можна запрограмувати на такі статистичні дані, як зріст, вік, вага та ІМТ. Тим не менше, Холлі застерігала від зайвої взаємодії з номерами. "Зрештою, якщо ви не худнете, дотримуючись цього плану вправ, то значною мірою, якщо ви не худнете, дотримуючись цього плану вправ, ви їсте занадто багато калорій", - сказала вона. Співпраця з зареєстрованим дієтологом може допомогти вам повернутися в потрібний шлях.