5 найкращих вправ для жирних телят
Чи любите ви телят, як Кендалл Дженнер? Тоді ці вправи як раз вам підходять.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тривалі періоди сидіння, навряд чи будь-який вид спорту, а також неправильна дієта. Окрім сідниць, живота та стегон, ікри можуть також вийти з форми. Штани щільні, а черевики майже ніколи не закриваються. Ви теж знаєте проблему?
Тоді пильнуй! За допомогою простих вправ, які ви можете робити вдома щоранку або ввечері, ви можете повернути телятам форму.
Ці 5 вправ допомагають проти жирових телят:
1. Присідання зі стрибком
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Тепер ти робиш присідання і йдеш дуже далеко вниз. В ідеалі ваші стегна знаходяться під кутом 90 градусів від підлоги. Ви можете використовувати свої руки як опору. Коли ти опускаєшся, ти штовхаєшся ногою об землю і робиш своєрідний стрибок жаби. Повторіть цю вправу 15 разів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Телятко на гойдалці
До речі, цю вправу ви можете ідеально виконати, чекаючи метро або автобуса на ходу. Для цього поставте на ширині стегон, напружте живіт, підніміть п’яти від підлоги і кілька секунд поставте навшпиньки. Ваші литки напружені, а рівновага тренується. Досвідчені люди можуть зробити це на східці, стоячи на сходах, піднявшись у повітрі на підборах. Качайте вгору-вниз 15 разів.
2. Бічний розгинач литок
Встаньте на ширині стегон на підлозі. Тепер повільно підніміть праву ногу від підлоги боком назовні. Згинайте ногу, тому потягніть пальці до себе. Ви відчуваєте розтягнення в литках? Затримайтеся в такому положенні на п’ять секунд, потім зробіть те ж саме з іншою ногою з іншого боку. Повторіть вправу десять разів для кожної ноги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Борець сумо
Ви встаєте зігнувши коліна, як борець сумо в бою. Ви можете тримати руки, склавши перед грудьми. Тепер ви відштовхуєтеся ногами і легко встаєте на пальці. Повторіть цю вправу 15 разів.
5. Собака, що виглядає вниз
Для розтяжки литок ідеально підходить вправа йоги для собак, спрямоване вниз. Для цього спочатку перейдіть у положення чотирьох ніг (руки і ноги на ширині стегон), втисніть силу в руки і штовхніть знизу вгору. Тепер ваше тіло показує виворотом вниз V. Переконайтеся, що спина випрямлена, інакше ви ризикуєте боліти в спині. Досвідчені люди можуть покласти ноги рівно на землю. Якщо у вас це поки не працює, не біда. Постарайтеся опустити п'яти якнайкраще. Ви відчуваєте печіння в литках? Ідеально.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви регулярно включатимете ці вправи у своє повсякденне життя, незабаром ви зможете закликати своїх «товстих литок» «до побачення»!