Ось скільки потрібно було б пішки, щоб схуднути
Практика ходьби неминуче ефективна з точки зору схуднення. Але скільки часу потрібно для досягнення найкращих результатів? Ось як часто ми повинні гуляти.
Ходьба - найдоступніша і найпростіша вправа. Залежно від того, з якою частотою ви ходите, ви можете легко почати втрачати 3500 калорій на тиждень або навіть більше, ніж менше ніж за 5 місяців ви можете схуднути на 70 000 калорій, і не обов'язково вдаватися до дієти.
Коли ви спалюєте калорії і виводите жир з організму, ви також тонізуєте м’язи та покращуєте своє здоров’я. Як тільки ви знаєте, як включити практику ходьби у свої повсякденні звички, це стане частиною простого, але дуже корисного розпорядку дня.
Як схуднути під час ходьби?
Кількість калорій, які ви можете спалити під час ходьби, залежить від ваги та темпу ходьби.
В середньому, якщо ви ходите зі стандартним темпом 2000 кроків на годину, ви можете спалити приблизно 400 калорій на годину.
Не обов’язково ходити пішки 6 кілометрів на день ви можете пройти менше відстані.
Крім того, щоб ваші пошуки схуднення шляхом ходьби були методичними та вимірюваними, існує спеціальний пристрій, який називається крокоміром.
Крокомір і втрата ваги:
Крокомір - це пристрій, який допомагає вам виміряти кількість кроків, які ви робите, замість того, щоб їх рахувати. Він легкий і дає точно кількість кроків, зроблених під час тренування або протягом дня, а також кількість спалених калорій.
Для того, щоб знати, як далеко вам доведеться подорожувати, щоб подолати проблему зайвої ваги, ви можете зробити простий математичний розрахунок, щоб збільшити пройдену відстань відповідно до кількості калорій, які ви хочете спалити.
Як далеко потрібно їхати, щоб схуднути ?
Щоб схуднути, людині зазвичай потрібно пройти близько 1,5 км або в середньому 2000 кроків, що спалює приблизно 100 калорій. Щоб втратити 500 г на тиждень, потрібно щодня спалювати 500 калорій. Іншими словами, це зайняло б 10 000 кроків на день.
Ваш крокомір дозволить вам стежити за своїми кроками, щоб ви знали, скільки відстані ви можете пройти щодня і скільки спалених калорій. Це також допоможе вам, якщо у вас не вистачає часу на тренування.
Як згадувалося раніше, крокомір - це ваш найкращий союзник для відстеження прогресу, який ви досягаєте з точки зору спалених калорій та пройденої відстані.
Як залишатися мотивованим ?
Повторювати одну і ту ж практику однаково щодня може призвести до нудьги. Тож, щоб мотивувати вас щодня, Змінюйтесь! Гуляйте по різних парках, різних кварталах, паралельно слухайте музику.
З іншого боку, не дозволяйте холодній зимі утримувати вас від щоденної прогулянки. Приєднуйтесь до тренажерного залу та бігової доріжки, якщо ні, інвестуйте в бігову доріжку, якщо це можливо, і поставте її перед вікном або перед телевізором. Ви можете насолоджуватися природним пейзажем, дивлячись у вікно, або стежити за улюбленим шоу під час руху.
Ви також можете запросити члена сім'ї або друга. Навіть якщо воно приєднується до вас лише раз на тиждень, це все одно корисний спосіб порушити свій розпорядок дня. Навіть відданим прогулянкам нудно через деякий час. Тож передбачте, поки нудьга не настане.
Найкраща постава для ходьби
Виконуючи вправу на ходьбі, підведіть підборіддя вгору, дивіться вперед, стискайте живіт і сідниці. Цей спосіб ходьби допоможе вам отримати максимум користі від тренування.
Стандартний режим ходьби:
По-перше, починайте ходити три дні на тиждень по 15-20 хвилин. Потім ви можете поступово збільшувати тривалість до 30 хвилин, а потім 60 хвилин на день з майже щоденною частотою, якщо це можливо.
Увага:
Перш ніж почати ходити, найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що стан здоров’я дозволяє займатися цією діяльністю.