Ось скільки води пити залежно від ваги вашого тіла!
"Пити більше води" - загальна порада. Якщо у вас часті головні болі, запаморочення, сухість шкіри або ви намагаєтесь досягти плану схуднення, споживання достатньої кількості води може бути корисним рішенням цілого ряду проблем зі здоров’ям. Але що саме означає «достатня кількість води»?
Вода - найпоширеніша поживна речовина на Землі. Світ має близько 333 мільйонів кубічних миль води, а людське тіло складається приблизно на 60% з води. За даними Національного обстеження здоров’я та харчування, американці споживають приблизно 3,18 літра або 13,4 склянки води на день. Хоча це звучить чудово, ось проблема: 48% цієї води надходить із напоїв, відмінних від питної води, таких як соки або солодкі соки, а 18% надходить з їжі, отже, кількість споживаної питної води американців набагато менше.
Ось скільки води пити залежно від ваги вашого тіла! - Дослідження показують, що зневоднення може призвести до серйозних захворювань
Дослідження Гарварда Т.Х. Школа громадського здоров'я Чана виявила, що більше половини дітей та підлітків у Сполучених Штатах не отримують достатньої кількості гідратації, припускаючи, що вони не вживають достатньо води. Хоча кожен може зневоднитися, маленькі діти перебувають у групі підвищеного ризику, поряд із людьми похилого віку та людьми з хронічними захворюваннями.
Вживання недостатньої кількості води може загрожувати вашому зневодненню, викликаючи такі симптоми, як сухість у роті, втома, спрага, зменшення виділення сечі, сухість шкіри, головний біль, запор та запаморочення. Сильне зневоднення вважається невідкладною медичною допомогою, оскільки воно може призвести до лихоманки, почастішання серцебиття, прискореного дихання, слабкого або відсутність сечовипускання, зниження артеріального тиску та марення.
То чи справді важливо пити достатньо води протягом дня? Ну, вода лише втамовує спрагу. Тіло використовує воду у всіх своїх клітинах, органах та тканинах, щоб допомогти регулювати температуру тіла та підтримувати інші функції організму. У вас коли-небудь був сухий рот, суха шкіра або сухі очі? Підтримування гідратації тіла за допомогою питної води допоможе вам підтримувати оптимальний рівень вологи в цих областях, а також у крові, кістках та мозку. Вода також допомагає захистити спинний мозок, діючи як мастило та амортизуючи суглоби.
Тіло втрачає воду багатьма способами, включаючи дихання, потовиділення, травлення або через хворобу, яка викликає лихоманку, блювоту або діарею. Достатнє споживання води дозволяє організму виводити відходи через потовиділення, сечовипускання та дефекацію, виводити токсини. Нирки та печінка використовують воду, щоб допомогти усунути відходи, підтримувати рух.
Ось скільки води пити залежно від ваги вашого тіла! - Скільки води слід пити?
Користь води очевидна. Тіло абсолютно потребує води, щоб підтримувати своє здоров’я. Але скільки саме потрібно нашому організму? Найпростіший спосіб розрахувати кількість води, яку ви повинні споживати щодня - це вплинути на свою вагу та рівень фізичної активності.
Загалом, ви повинні щодня докладати від 25-50% ваги вашої маси в мл води. Наприклад, якщо ви важите 70-75 кілограмів, щодня слід випивати від 1,5 до 2,5 літрів води. Якщо ви фізично активні, слід випити максимальну кількість води - в цьому випадку не менше 2,5 літрів. Тіло втрачає воду через потовиділення, тому після вправ для регідратації потрібно пити багато води.
* Ця стаття носить лише інформаційний характер. Для правильного встановлення діагнозу рекомендуємо проконсультуватися з порадою фахівця.
Якщо вам сподобалась ця стаття, приєднуйтесь до спільноти читачів на сторінці "Подобається" на Facebook.
Якщо вам подобаються наші статті і ви хочете приєднатись до нас у Facebook, ми очікуємо, що ви приєднаєтесь до спільноти з лайком: