Ось так це насправді працює при схудненні
Більше немає дієти - Глікс, Аткінс, низьковуглеводний - хто повинен стежити за подіями? І: чи дієти навіть виконують те, що обіцяють? Ми припиняємо складні плани харчування та розкриваємо, що насправді допомагає при втраті ваги
Дієти - приречені?
У вас занадто багато на ребрах? Тоді ви не самотні з цією проблемою: кожен третій німець бореться із зайвими кілограмами. І це, незважаючи на той факт, що протягом останніх двох років близько 80 відсотків німців старше 16 років дотримувались дієти. Якщо у вас занадто мало самодисципліни, дієта не підходить для повсякденного використання або ви потрапляєте у знамениту йо-йо пастку після успішного схуднення - причин для невдач є багато. Але є також надія: ми маємо прості, але ефективні поради, які дійсно допоможуть вам назавжди схуднути.
Спорт - спалювач жиру номер один
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Першим кроком до постаті вашої мрії є спорт - ця порада не дивна, але необхідна. Кожне фізичне навантаження збільшує споживання калорій, і це в кінцевому рахунку має показати негативний баланс, якщо ви хочете схуднути. Вбудуйте фізичні вправи у своє повсякденне життя, наприклад, підніміться сходами замість ліфта або велосипедом замість метро. Але перш за все: тренуйтеся по-справжньому! Курс "Два інтенсивні - ще важчі" нашого партнера по співпраці NewMoove з Романом та Андреа вимагає від вас багато фізично: багато поту, але перш за все дефіцит у 300 калорій всього за 30 хвилин. Якщо вам вдасться регулярно включати свої тренування у своє повсякденне життя, незабаром ви настільки наблизитесь до фігури своєї мрії.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви також хотіли б пройти курс спалювання жиру? Потім протестуйте цей або 300 інших курсів фітнесу у провідної онлайн-фітнес-студії NewMoove, легко у себе вдома, тепер на 1 тиждень безкоштовно на www.newmoove.com.
Хороша золота середина
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Не їжте занадто мало! Так, ви добре чули, голодування контрпродуктивно для тривалої втрати ваги. Якщо ви обмежитеся дуже низьким споживанням калорій, ви натякаєте своєму тілу, що воно в аварійній ситуації - отже, воно переходить на задній план. Коли ви знову їсте нормальну кількість, вона запасає зайву воду та жир - як запас для наступного "голоду". Тому в будь-якому випадку воно повинно складати щонайменше 1200 калорій, а якщо ви активні, то значно більше. Ще одна порада: наповнюйте шлунок продуктами з великим об’ємом, але низькокалорійними. Особливо зараз влітку огірок, помідори або кавун є освіжаючими і тонкими наповнювачами.
Документація - це все!
Ви пам’ятаєте, що ви їли вчора? Салат на обід - чудово! О, і тоді вдень за столом був Снікерс, коли це стало стресом. Багато нездорової їжі вживається несвідомо з пориву - нудьги, розчарування чи смутку. Найкращий спосіб протидіяти цьому - захопити все, що ви їсте, перш ніж це з’їсти. Короткої фотографії зі смартфоном зазвичай достатньо, щоб поставити під сумнів: чи справді мені це потрібно зараз? Крім того, існує безліч програм, за допомогою яких ви можете вести щоденник харчування. Тож він працює гарантовано при бажаній вазі!
Вам цікаво? Потім безкоштовно протестуйте понад 300 курсів на тиждень.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie