Ось так харчуються справжні дівчата з фітнесу
Гаразд, це звучить трохи проханням бігати півмарафон щодня за таких температур - і шлях до тренажерного залу по снігу оооооочень довгий ... Ми це розуміємо! Проте: "Літні кузови виготовляються взимку" - і це включає як рух, так і те відповідна дієта.
Насправді, кожен прийом їжі в ідеалі повинен складатися з одного Поєднання вуглеводів, білків і жиру існують, але особливо в холодну пору року слід звертати увагу на достатню кількість білків і жирів - особливо, якщо ви регулярно займаєтеся! Це саме те, що роблять усі дівчата з фітнесу в Instagram & co. - ми розповімо тобі, що їдять ці дівчата.
1. Вівсянка з горіхами та корицею
Є вівсянка складні вуглеводи з великою кількістю клітковини (для більш тривалої енергії) і Білки! Волоські горіхи мають корисні жири, кориця також підвищує вашу імунну систему, для захисту від неприємних зимових вірусів. Молоко, що міститься в вівсянці Кальцій і білок, щоб забезпечити ідеальний початок дня. Ідеальний фітнес-сніданок!
Фото опубліковано The Abundant Blondes (@theabundantblondes) 26 січня 2017 року о 13:21
2. Фруктовий салат з цитрусовими, йогуртом та медом
"Зимові фрукти", як апельсини або грейпфрути, мають один висока кількість вітаміну С., що також чудово підходить для вашої імунної системи. Вони також містять натуральну клітковину, яка в поєднанні з Білок з йогурту забезпечити багато енергії! Мед чудовий натуральний підсолоджувач з антиоксидантами та антибактеріальні властивості. Ідеально підходить для зими!
Фото, опубліковане Tone It Up (@toneitup) 25 січня 2017 року о 18:06
3. Чай чай або трав'яний чай
Не забувайте пити достатньо! Бути зволоженим - це теж означає більше витривалості та спортивних результатів покласти на день. Постійно пити холодну воду досить нудно в крижані зимові дні. Тому: завжди тримайте при собі термос теплий чай без кофеїну або трав’яний чай, готовий до вручення. Порада професіонала: латте з лаймом з низьким вмістом жиру смакує на світ краще!
Фото, опубліковане Лізою Муді (@grapevine_designs) 14 січня 2017 року о 8:41 ранку
4. Білкові кекси
Ні для кого не секрет: Білки є наріжним каменем успішного нарощування м’язів. Якщо ви це знаєте, але та сама курка висмоктує з горла, то спробуйте щось інше! Як щодо пряні білкові кекси наприклад? С Яйця та сир можна чаклувати і є ідеальним супутником у морозні дні - для перекусів між ними, як підсилювач перед тренуванням або як закуска в офісі. Наприклад, тут ви можете знайти рецепт.
Фото, опубліковане Сабріною (@sabrina_h_h) 3 січня 2017 року о 4:11 ранку
Сир як джерело білка працює не тільки за цим рецептом! За допомогою піст з сиру НЕМ Наприклад, ви можете придумати безліч смачних рецептів зимового фітнесу.
5. Солодка картопля все!
Солодка картопля абсолютна Зимові фітнес-суперзірки - повністю завантажений Бета-каротин і складні вуглеводи. В принципі все включено Коренеплодна «зігріваюча» їжа згідно з традиційною китайською медициною - і допомагає вам залишатися в теплі в холодні дні. Крім того, солодка картопля містить гормон, який регулює ваш артеріальний тиск. Для Додаткова порція білка: A Занурення з нежирного сиру та зелень просто, але смачно і корисно!
Фото, опубліковане ⓣ ⓘ ⓝ ⓐ 🍍 (@thrivevegan) 23 січня 2017 року о 13:23