Ось так я схудла - без дієт, просто зі зміною раціону
Перше, що я зробив, це видалив доданий цукор зі свого раціону. Оскільки я абсолютний наркоман від цукерок, це було найважче! Але майже 80% всієї упакованої їжі містить цукор. Я насправді був шокований. Промисловість намагається замаскувати його різними деклараціями. Декстроза, глюкоза, фруктозний сироп, лактоза, порошок солодкої сироватки, декстрин, ... Я міг би продовжувати так назавжди. Врешті-решт, це все цукор. І цей цукор прихований не тільки в солодощах і лимонадах, але в ковбасних виробах, спредів, песто, мюслі, огірках зі скла і та і. Насправді було важко знайти продукти, які не містять жодного цукру. Тому що одне ви повинні знати. Організму все одно, що це за цукор. Часто виникає відчуття, що коричневий цукор, мед або фруктоза корисніші за звичайний білий домашній цукор. Але це зовсім не з точки зору технології видалення. Цукор - це цукор для організму. Точка. Вийшов.
Перші 4 тижні були справді важкими. У мене було поколювання на мові і я думав, що у мене справжні симптоми відміни. Можливо, це була моя фантазія, але я продовжував відчувати гіпоглікемію. Моя голова і тіло постійно кричали: ЦУКР!
Але насправді з часом стало краще
Сам не вірю, але коли я тим часом п’ю яблучний шприц, я думаю собі: Ого! Це мило! Я звикав внутрішніми очима, коли хтось це говорив. «Торт солодкий!» - Я завжди думав собі: «Ти це серйозно ?! - це торт, він повинен бути солодким! ». Але тим часом я можу насправді співпереживати.
Оскільки я повністю відмовився від цукру, а лимонади та соки - справжні калорійні бомби, я почав пити лише воду. Якби хтось сказав мені це кілька років тому ... я і тільки вода. Я б насміявся до смерті. Чому ще є всі легкі та нульові лимонади?
Багато легких напоїв містять менше 1 кілокалорії та 0 грамів вуглеводів на 100 мл. Вони мають не такий смак, як оригінали з цукром, але їх все одно можна насолоджуватися холодними. Все звучить чудово. Оскільки я вже сидів на багатьох дієтах і ніколи не хотів обійтися без моїх безалкогольних напоїв, я дотримувався всіх своїх дієт із легкими і нульовими продуктами. Втрата ваги завжди добре працювала і з ними. Тим не менш, я повинен сказати, що я ніколи не міг розірвати щось на солодке. Мене ніколи не усвідомлювали, як насправді солодка решта моєї їжі. Ви повинні знати, що система винагороди в мозку активується солодкістю, навіть якщо рівень цукру в крові зовсім не підвищується при більшості світлих та нульових продуктів.
Тим часом я є прихильником води!
Боже мій! Невже я це зараз написав ?! -Так ... вода чудова! Вода не просто чудова, тому що їй не потрібні ніякі добавки, барвники або щось інше, а тому, що вона насправді спалює калорії. Як це працює? Дуже легко. Тіло повинно довести воду в шлунку до температури тіла, для цього йому потрібна енергія. Це означає, що якщо ви щодня випиваєте 2 літри холодної води, організм витрачає близько 100 додаткових калорій. Як добре це, будь ласка?!
Навіть якщо це зараз звучить дещо одноманітно, на сніданок я щодня з’їдаю 2 хлібці з зернистим скибочками сиру та огірків. Хлібний хліб є такою ж проблемою, як і вода. У своєму житті я ніколи не думав, що колись стану прихильником хлібців. Але тим часом я це люблю! Скибочка хрусткого хліба важить приблизно 11,5 грамів і має в середньому 38 кілокалорій. Якщо порівнювати зі 100 г, хлібці спочатку гірші, ніж класичний пшеничний хліб. Але слід пам’ятати, що 1 маленький шматочок змішаного пшеничного хліба вже містить близько 56 грамів і, таким чином, має 136 кілокалорій.
Я завжди дозволяю їй порватися в обід
Це означає, що я справді їм усе, що хочу. Піца, каррівурст, спагетті болоньєзе, паніровані, смажені у фритюрі ... Я насправді волію їсти макарони з якимось соусом на обід. Для мене це означає справжню свободу та якість життя при схудненні.
Ви розумієте, що дієта з низьким вмістом вуглеводів для мене взагалі була б неможливою. Тому я ніколи не пробував. Я люблю макарони та вуглеводи у всіх їх варіаціях! На що я все ще звертаю увагу: я їжу a Порція! Оскільки я б зраджував собі, мені, на жаль, доводиться зважувати їжу щодня. Сумно але правда! Я з тих людей, які вважають за краще покласти трохи більше на тарілку в FdH, щоб не ризикувати не отримати достатньо.
Також я відразу ж прибираю все, що пережарене
Якщо в ситечку з локшиною щось залишається, коли я повертаюся на кухню, то я повинен їсти це порожнім. Не тому, що я голодний - ні! Просто тому, що воно просто там. Подібно до всього іншого. Соуси ложкою ловлять, запіканки вишкрібають і горщики спорожняють. Я просто не можу зупинитися на цьому. Голова каже ні, але руки все одно схоплюють. Я там, як наш колишній пес. Але принаймні він мав сумну історію іспанського вуличного собаки. Для мене це просто залежність!
На вечерю знову мій улюблений хлібці. Найчастіше я з’їдаю 3 скибочки з усім, що хочу. Сир, Обацдер, вершковий сир, яєчний салат, ... Просто все, що мені подобається. Я знаю, що спочатку це звучить трохи мало. Але насправді це не так. У мене часто бувають вечори, коли я майже змушую себе з'їсти 3 хлібці. Бо мені надзвичайно важливо, щоб я їв. Це має бути просто свідомим.
Раніше я їв тонни солодкого морозива під час перегляду телевізора. Я не можу повірити, скільки це було. У той час я теж не бачив цього по-своєму. Власне, я завжди думав, що це не так вже й багато. Але це точно було. Лише нещодавно я зрозумів, наскільки насправді ввечері перелопатив себе. 3 плитки шоколаду, тут печиво, там ще один пудинг. Це також може бути манна крупа або пачка чіпсів. Це не було рідкістю. За деякими винятками, це, на жаль, було правилом. Як тільки я сів на диван, мені довелося щось погризти.
Тим часом я майже щовечора їм натуральний йогурт з бананом або яблуком. Я без цього не можу. Мені потрібен звук клювання під час перегляду телевізора та розслаблення. Якось це мене збиває Якщо це 2 або 3 яблука, це так. Яблуко має приблизно 83 ккал. Я дійсно не хочу починати підраховувати калорії, але я думаю, що коли ви усвідомлюєте, скільки має маленька шоколадка, тоді є величезна різниця, і така плитка шоколаду вдихається на мені за лічені секунди.
Я намагаюся якомога більше уникати їжі між прийомами їжі
Я сам переконався, що насправді закуски між прийомами їжі не потрібні. Для мене вони просто привід щось з'їсти або можливість подолати розрив. З точки зору харчування, існують сотні підходів. Зрештою, це як усе. Усі різні, і я думаю, що ти повинен робити те, що найкраще для тебе особисто.