Ось так вам потрібно ходити, щоб спалити найбільше калорій, Business Insider
Ось так доводиться ходити, щоб спалити найбільше калорій
Спорт - це здорово, допомагає схуднути та радує. Мабуть, одним з найпопулярніших способів регулярних фізичних вправ є пробіжки.
Однак під час бігу потрібно навчитися правильній техніці. Якщо у вас його немає, ви витрачаєте багато енергії, швидше втомлюєтесь і спалюєте менше калорій, ніж можете насправді.
Фітнес-експерт Юрій Елкаїм пояснює, як це зробити правильно, у статті для “USNews”. Насправді, під час пробіжки потрібно лише звернути увагу на кілька дрібниць. Найкращий спосіб перевірити, чи правильно ви робите це - спостерігати за собою на біговій доріжці перед дзеркалом.
Найголовніше: не витрачайте енергію!
До речі, ви не можете помилитися з першим пунктом, на який вам доведеться звернути увагу на біговій доріжці: не бігайте туди-сюди, а швидше вперед, якщо це можливо. Ви хочете рухатися вперед, а не витрачати енергію, гуляючи вперед-назад.
Тепер вам доведеться зігнути руки. Бажано під кутом від 90 до 110 градусів. Потім ви махаєте руками вперед-назад по максимально прямій лінії. Дуже важливо: розпустити руки! Стиснуті кулаки лише надмірно напружують м’язи.
Те саме стосується вашого обличчя. Просто дайте м’язам на обличчі розслабитися і не напружуйте їх. Чим більше енергії у вас для реального бігу, тим краще. Не слід напружувати шию і плечі або підтягувати їх.
Слід тримати голову високо і максимально прямо. Тож скоріше дивіться вдалину замість ніг. Нарешті, слід переконатись, що ви не надто рухаєтеся вгору-вниз. Тому що, як уже було сказано, ви просто хочете вийти вперед і не витрачати енергію в іншому напрямку.
Навіть якщо ви любите спринтувати, у Юрія Елкаїма є ще одна порада: використовуйте протилежні руки та ноги, якщо це можливо - схоже на похід.
Таким чином, ви можете не тільки покращити свій тренувальний ефект, але в підсумку спалити набагато більше калорій. Просто тому, що ви можете протриматися довше.