Ось так ви починаєте новий рік стрункою та підтягнутою

Печиво, пунш та жирне смаження: канікули закінчились, але вони залишили свої сліди на стегнах, животі або дні. Настільки ж смачні, як і делікатеси на смак - тепер пояс стискає, а рішення на Новий рік таке: Цього разу фунти дійсно повинні впасти. Харчуватися здоровіше і більше займатися фізичними вправами входить до списку бажань на наступний рік. Але чим більше ви берете на себе, тим складніше стає дотримуватись самонакладених правил. Залишається часто лише розчарування від того, що він не пройшов знову. Щоб навіть далеко не зайти, ми зібрали найважливіші поради щодо схуднення. Клацніть свій шлях:

Конкретні цілі є надзвичайно важливими

Від спортсменів до бігунів на витривалість? Це працює в найрідкісніших випадках! Тому що мета повинна бути чіткою та реалістичною: ті, хто має ласуни, сьогодні не зможуть обійтися без солодощів. А ті, кому до цього часу сподобалось комфортно себе в теплі, не спонтанно перетворюються на виродків, що бігають, в холод і темряву. Але не біда! Навіть щоденна прогулянка або гімнастика тричі на тиждень - це хороші плани. Чим детальнішим є ваш план, тим вище шанс на успіх: мозок може обробляти конкретні вказівки краще, ніж розмиті цілі. Отже, перед тим, як кампанію для схуднення чи дієтичний план втілити на практиці, ви повинні знати, як мають бути досягнуті цілі. Попередньо задайте собі важливі запитання: Як повинна виглядати зміна раціону, який вид спорту найкращий, коли і як часто ви хочете бути активними?

Чи правильна мотивація?

Але як у новому році все буде інакше? "Самомотивація - це найважливіша передумова для зміни власного способу життя в довгостроковій перспективі", - говорить Ніколь Кнак, експерт з питань охорони здоров'я в Techniker Krankenkasse. "І це може прийти лише від кожного самого. Якщо я щось планую, просто тому, що це роблять і інші, або тому, що це новорічна ніч, я з самого початку приречений на невдачу. Ви повинні знати, чому ви хочете чогось досягти, і мати чітку мету Маючи очі, щоб повернутися до ваших улюблених джинсів, наприклад, через схуднення ". Однак для досягнення цього найкраща підтримка - друзі чи сім'ї. Оскільки чим більше людей знають про ваш проект, тим менший ризик відмовитись: Хто любить визнавати, що вони не досягли своєї мети? І, можливо, серед своїх друзів ви знайдете когось, хто піде разом з вами.

Нехай це вас не засмутить!

Дієта і програма фізичних вправ встановлені, але ви відчуваєте себе недостатньо швидко? Знову і знову усвідомлюйте, що ви крок за кроком наближаєтесь до своєї мети. Відтепер ніхто не втратить десять фунтів. Півкілограма на тиждень набагато ефективніше, здоровіше і довговічніше, ніж скидання кілограмів одним махом за допомогою дієти. Варто наполегливо: "Важливо пережити складний початковий період, коли ви звикаєте до нових правил гри. В ідеалі, через кілька тижнів, обов'язкові вправи перетворюються на потребу, якої навіть вимагає тіло", - говорить мотиваційний спікер Маркус Хорніг. "Якщо хтось більше не думає займатися спортом, то він за пагорбом", - сказав Горніг.

Детальніше про схуднення:Якщо шлунок залишається десятьма блоками схудненняТонкий, підтягнутий, щасливий спорт для спалювання жиру

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.