Ось так ви спалюєте багато калорій навіть у літньому віці
Живіть життям, сповненим рухів! Кожен додатковий крок у вашому розпорядку дня споживає калорії: піднімайтеся сходами замість ліфта, велосипедом замість машини, пішки замість швидкісної лінії.
При фізичних вправах = спалюйте калорії
Багато Калорії Споживайте з такими видами фізичних вправ, як швидка ходьба, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді та плавання.
Фрукти та овочі - найкращі союзники. Вони наповнюють шлунок і мають низьку калорійність. Цільнозернові продукти також допомагають схуднути, оскільки вони довше заповнюють вас.
«Економте» калорії
Економте на жирі: беріть напівжирне молоко, використовуйте йогурти з 1% жиру, шинку замість салямі та палички кренделів замість чіпсів.
Економно використовуйте вершкове масло або викладайте сир на хліб. Те саме стосується і приготування їжі: тушкувати або короткочасно смажити на покритій сковороді з невеликою кількістю олії краще, ніж випікати.
Наступні поради допоможуть вам ще більше Калорії спалити або зберегти:
- Візьміть менші порції і нічого не компенсуйте, коли ситі!
- Їжте лише за столом, а не під час прогулянки або стояння!
- Прийміть зниження ваги повільно! Півкіло на тиждень - ідеально.
- Ефект йо-йо загрожує швидким схудненням.
Якщо за кілька тижнів ви значно наберете або схуднете, обговоріть це зі своїм терапевтом або фітнес-консультантом.