Ось так ви стаєте здоровим, струнким і здоровим
Здорове і підтягнуте тіло краще витримує стреси повсякденного життя. Але як можна подолати шкідливі звички і спонукати себе робити щось для власного здоров’я? Ми поговорили з Фальком Мюллером, тренером з фітнесу щодо нової програми SWR “66 днів ...”.
SWR.de: Багато людей розпочали новий рік з наміром займатися спортом, набувати такої форми та стрункості. Однак часто це лише питання мети. Що ви можете зробити, щоб залишатися на м'ячі і робити щось для власного здоров'я?
Фальк Мюллер: На самому початку повинно виникнути питання, чому я взагалі хочу інтегрувати більше спорту та фізичних вправ у своє повсякденне життя. Або: Чому я хочу схуднути? Мотив дуже важливий. Він повинен бути дуже індивідуальним і дуже сильним. Це також повинна бути емоційна мета, мета, яка щось для вас означає. Як мені пов’язати мою нижчу вагу тіла і які б були переваги, якби я був більш спортивним?
Про особу: Фальк Мюллер
Фальк Мюллер вивчав спортивні науки в Тюбінгені та Франкфурті-на-Майні. 38-річний хлопець працює особистим тренером у Штутгарті. Його основна увага приділяється індивідуальним тренуванням з фітнесу та харчовим порадам. Під час активних днів на телеканалі SWR під гаслом «Поїхали!» Він працює там як тренер. Його порада: займайтеся спортом три рази на тиждень у три різні дні.
Якщо для вас важливі ваше власне здоров’я або зовнішній вигляд, або ви просто хочете почуватись краще, і бажання виникає у вас, то це, в основному, найкращий шанс дійсно щось змінити. Якщо імпульс надходить ззовні, наприклад, від лікаря або партнера, то це розмито і просто не ваше власне бажання, яке насправді повинно бути на першому плані.
Чому веселощі є таким важливим фактором?
Кожен знає це на власному досвіді: Ви відмовляєтесь від діяльності, яка вам не сподобається порівняно швидко. Заняття, яке приносить задоволення, є набагато кращою мотивацією. Спорт як дозвілля - це, звичайно, також бажання насолоджуватися та формувати свій вільний час. Але мова також йде про необхідність подолати слабше я. І якщо ви знайдете вид спорту, який відчуває себе добре, і через деякий час ви можете відчути результати, то це відчуття може зробити рух цікавим.
Чарівне число 66
Чому нам не вдається розірвати шкідливі звички?
Більшість наших щоденних рішень навіть не досягають нашої свідомості. Більшу частину цього ми робимо несвідомо. Щоб розірвати такі звички, людському мозку потрібно багато часу. За даними британського дослідження, людям потрібно в середньому 66 днів, щоб перепрограмувати свій мозок на нову поведінку.
Новий тренерський серіал "66 днів" на телебаченні SWR, понеділок о 21:00
66 днів: нарешті стрункіший (2 березня)
66 днів: нарешті замовлення! Поза хаосу (9 березня)
66 днів: нарешті, більш стійкий (16 березня)
66 днів: остаточно офлайн (23 березня)
У деяких людей вже є проблеми зі здоров’ям (наприклад, надмірна вага або біль у спині), які в будь-якому випадку ускладнюють фізичні вправи. Що ти повинен робити?
Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, спочатку потрібно усунути причину. Наприклад, щодо болю в спині я раджу: не робіть перерв у вправах! Вправи часто покращують біль у спині, а бездіяльність - погіршує. Найголовніше для наших суглобів - це міцні м’язи. І основна увага приділяється тренуванням. Вам слід робити силові тренування та тренування помірної витривалості, тому рухайтеся. Звичайно, в безболісній зоні, бажано під керівництвом.
“Вам доводиться мати справу зі своєю метою щодня і приділяти собі час. Ви не можете повністю перевернути своє життя за ніч. Йдеться про формулювання цілей та встановлення невеликих етапів ".
Фітнес-тренер Фальк Мюллер
Знову підготуватися і схилитися - це також питання зусиль. Але що я можу робити, якщо у мене не так багато часу, крім роботи, сім’ї та інших обов’язків?
Йдеться також про чесний аналіз поточної ситуації. У мене справді немає часу, або аргумент часу - це більше виправдання? На жаль, це трапляється досить часто: ви відкладаєте справи перед собою. Думаю, кожен може взяти дві-три години на тиждень для свого виду спорту, для цілеспрямованих тренувань. Вам не потрібно пройти довгий шлях, щоб туди дістатися. Тренування витривалості можна проводити на порозі, наприклад у лісі. Можна навіть тренуватися у вітальні. Потім мова йде про пошук правильних вправ - таких як присідання, випади, віджимання. Вам не потрібно багато місця і, перш за все, не багато часу.
У другій частині інтерв’ю з Фальком Мюллером ви можете прочитати, яке співвідношення має сенс для тренування сили та витривалості та чому краш-дієти не призводять до успіху.