Ось так ви зайняті метаболізмом! 7 хитрощів, які спалять зайві калорії; Органічний
Загальновживаний термін здебільшого стосується швидкості метаболізму або споживання калорій.
Для простоти ми хочемо, щоб у цій статті це було так ... Отже, мова йде про те, як ви можете позитивно вплинути на швидкість метаболізму, щоб ви спалили ще кілька калорій в кінці дня.
# 1 Дещо білка в кожному прийомі їжі ...
Коли ми їмо, наше тіло потребує енергії для переробки їжі.
Найбільш напруженою частиною процесу є перетравлення білка. Це означає, що якщо ми з’їдемо хорошу порцію білка, дослідження показують, що між 15-20% споживаних калорій негайно знову спалюється.
Цей «термічний ефект їжі» також застосовується до інших макроелементів, але швидкість метаболізму найбільше зростає, коли мова йде про білок.
Ще одним приємним ефектом є те, що білок на калорію має найбільший ефект ситості і, як правило, захищає нас від переїдання.
# 2 Оптимізуйте ефект післяопіку - силові тренування або HIIT замість кардіотренування
Для того, щоб отримати максимальну користь від добової швидкості метаболізму, коли справа стосується фізичних вправ, найкраще розглянути ефект післяопіку. (Детальніше про ефект згоряння ви можете знайти тут)
Найбільший ефект післяопіку - "автоматичне" споживання калорій за певний проміжок часу після тренування - це найвищий відсоток у тренуванні HIIT або класичних силових тренуваннях.
No3 Пийте холодну їжу або холодну воду
Відомо, що температура нашого тіла становить близько 37 ° C. Коли ми їмо їжу менше 37 ° C, наше тіло, звичайно, дуже обережно, щоб якомога швидше нагріти температуру тіла до оптимальної температури - це, звичайно, потребує енергії.
Оскільки ми зазвичай п’ємо частіше, ніж їмо, напої є найпростішими.
Дійсно холодна склянка води щогодини або білковий коктейль з великою кількістю «подрібненого» льоду час від часу призводить до роботи вашої системи.
Хороший підказка - якщо після цього ви почнете легко тремтіти ... тоді ваше тіло знову почне нагріватися
Два приємні ефекти полягають у тому, що вживання достатньої кількості рідини збільшує швидкість метаболізму як таке, а вживання достатньої кількості має численні переваги для здоров'я. (Більше про це ви можете знайти тут)
Пляшка для пиття для фітнесу з нержавіючої сталі без пластифікаторів та BPA
# 4 Гостра, гостра їжа
Це всі знають - з’їдене справді гостре, і ти починаєш потіти. Це підвищення температури тіла також споживає енергію.
Дослідження показує, що ароматизація страви з помірною кількістю чилі спалює приблизно на 10 калорій більше. На перший погляд не так вже й багато ... але з часом це може скластися
Тут також є й інші переваги для здоров’я від «дражнилки»: Кажуть, що діюча речовина капсаїцин (при чилі) позитивно впливає на серцево-судинне здоров’я.
№5 кави - з обережністю
Кофеїн у каві викликає короткочасну стресову реакцію в організмі - з усіма задіяними гормонами. А в стресових ситуаціях тіло запрограмоване на забезпечення енергією - для нашого мозку, а також для потенційної майбутньої фізичної працездатності.
Це швидке забезпечення збільшує споживання енергії - при споживанні 100 мг кофеїну (не зовсім чашки кави), дослідження вимірювали збільшення споживання калорій до 11% протягом наступних 2,5 годин.
АЛЕ
Цей ефект слід застосовувати з обережністю! Постійно і більшою мірою це покладає дуже велике навантаження на вісь напруги, що в довгостроковій перспективі може призвести до серйозних проблем у нашому здебільшого стресовому житті!
Особливо у жінок щитовидна залоза може бути уражена досить швидко. Це один з найважливіших органів для контролю рівня нашого метаболізму, тому не бажано руйнувати "головний перемикач" при оптимізації.
# 6 Більше м’язів
Чим більше у нас м’язових клітин, тим більше енергії ми споживаємо в стані спокою - тобто коли ми нічого не робимо активно. І чим більше у нас м’язової маси, тим більше енергії витрачається на спорт.
Тому варто нарощувати здорову кількість м’язів.
Це також корисно для запобігання травм і, у літньому віці, особливо для підтримки щільності кісток.
# 7 Поверніть нагрівач на градус
Подібно до пункту 3 з холодною їжею, те саме стосується і більш прохолодної зовнішньої температури.
Для підтримки рівноваги тіло нагрівається цілодобово, чим прохолодніша зовнішня температура, тим більше роботи йому доводиться робити - базальний рівень метаболізму збільшується.
Веселіться, намагаючись!