Ошуканий день Ось чому це краще, ніж будь-яка дієта GLAMOUR
Завжди лише здорове харчування? У довгостроковій перспективі це може бути досить нудно. Поки всі інші насолоджуються піцою в італійському ресторані, ви навіть можете спробувати корисний зелений салат без гарніру. Дольче Віта виглядає інакше, але фанати з фітнесу не завжди повинні обійтися без нього. Випадкові бенкети навіть корисні для спортсменів. Принаймні, якщо це залежить від представників так званої теорії шахрайства.
Здорове швидке харчування
Всього за п’ять кроків до вашого супу з рамєну “зроби сам”
Що саме таке Cheat Day?
Насправді ви можете пояснити це дуже коротко: "обдурити" означає "обдурити" німецькою мовою, тому Cheat Day - це обманний день. Це не має нічого спільного безпосередньо з дієтою та схудненням, скоріше йдеться про здорове харчування протягом усього тижня та час від часу бенкетувати на перервах чи їжі. День шахраїв існує вже давно. Ще у 1950-х шведи запровадили так звані Lördagsgodies, відомі як суботні солодощі. Оскільки надзвичайно велика кількість дітей страждала від карієсу, держава рекомендувала жителям їсти солодощі лише раз на тиждень. Ця традиція продовжується донині. Тим часом День шахраїв став загальноприйнятою харчовою концепцією, яку люблять особливо противники класичної дієти. Справжній ажіотаж також спалахнув в Інтернеті. Відео, на яких спортсмени наповнюють тони гамбургерів, картоплі фрі, піци та солодощів, зачаровують користувачів. Як вони в будь-якому випадку залишаються у формі? Це базується на простому принципі, який пов’язаний з метаболізмом та нашими запасами енергії.
Як працює Cheat Day?
Загалом існують різні методи «обману». Класичний Cheat Day працює так: ви їсте здорово і відносно низькокалорійно протягом шести днів. Однак одного дня на тиждень ви можете їсти, що хочете. Ціль? Особливо ті, хто часто займається спортом та/або свідомо вживає низьку калорійність, помітять, що часто бракує енергії. Тіло перемикає метаболізм на енергозберігаючий режим і в цілому спалює менше калорій - якщо згодом знову отримує більше їжі протягом більш тривалого періоду часу, воно зберігає її у вигляді жиру, бо боїться подальших періодів голоду.
Однак один шахрайський день на тиждень регулярно поповнює запаси енергії на короткий час - ми можемо зробити більше під час тренувань і в повсякденному житті, і тіло помічає, що йому не потрібно голодувати. Також він пам’ятає, що йому не потрібно боятися схуднення і не накопичує занадто багато жиру. У той же час метаболізм не повністю вимикається, ми в цілому горіємо більше. Також важливо: культуристам або екстремальним спортсменам потрібно більше енергії для нарощування м’язів та виконання. Саме такі - і лише такі - ми тоді бачимо у згаданих відео в соціальних мережах.
Щоб побачити цей вміст, прийміть наші файли cookie.
На додаток до Cheat Day, існує також можливість зраджувати лише за допомогою індивідуального харчування. Це тоді обманне харчування. Маючи на увазі кілька речей, і День обману, і Обман чит - це чудові способи навіть зміцнити здоров'я.
День обману допомагає
Особливо у тих, хто переводить свій раціон на здоровий, часто виникають проблеми без усіх звичних смаколиків. День шахраїв може допомогти вам дотримуватися нових звичок. Оскільки, безумовно, здоровіше їсти здорову шість днів на тиждень і лише один раз бенкетувати, ніж взагалі не дотримуватися здорової дієти і повертатися до старих моделей. Крім того, дослідження, проведене в Нью-Йоркському коледжі Скідмор, доводить: учасники Дня шахрайства змінюють свою харчову поведінку через певний проміжок часу за переважно здоровим правилом 6: 1. Раптом вам більше не хочеться їсти занадто багато і поступово інтегрувати все більше і більше здорової їжі в Cheat Day або пропускати його.
Критика дня обдурювання
Критики сходяться на думці: вживання в їжу лише жирної та солодкої їжі протягом дня - це не корисно - особливо не в таких нестримних кількостях. У цей день відсутні важливі поживні речовини та вітаміни, а рівень інсуліну також неприродно підвищується надмірним вмістом цукру.
Крім того, фахівці бачать проблеми з людьми, які схильні до розладів харчування, оскільки межа між булімією розмита. Ще одна небезпека: при надзвичайно високому споживанні калорій травлення може напружуватися, і кишечник швидше виходить з рівноваги. У дослідженнях харчування, зокрема, кишечник в даний час є новим ключем до кращого самопочуття. Нові тести та методи харчування, засновані на мікробіомі, показують, наскільки великий вплив кишечника на наше здоров’я та вагу.