Осінь - ідеальний сезон для бігу «РОЖАЧИЙ МАГ»

Якщо ви прочитаєте нас деякий час, ви знайдете такі статті кожного сезону. Бо так, незалежно від погоди, ми хочемо переконати вас зійти з дивана.

Коли починається осінь, люди проводять більше часу на свіжому повітрі, насолоджуючись прохолодним повітрям після літньої спеки. Що стосується зовнішньої температури, це також один з найкращих часів для початку роботи.

Взимку лише наполегливі спортсмени тренуються на відкритому повітрі, інші віддають перевагу біговій доріжці, тож скористайтеся можливістю та прогуляйтесь по зелених алеях парків.

Біг має багато позитивних наслідків для організму:

Тонізуючи серцевий м’яз регулярними фізичними вправами.
Тіло вчиться транспортувати і переробляти більше кисню в м’язи, і це підвищує ефективність.
Хоча тіло споживає велику кількість енергії під час занять спортом, після тренувань ви будете почувати себе бадьорішими.
Біг може розслабити, а також допоможе вам краще спати.
Під час та після пробігу з’являться найкреативніші ідеї та рішення існуючих проблем.
Біг зміцнює імунітет.

Як ви помічаєте успіх?

Ви будете більш врівноваженим і матимете більше енергії для роботи та сім’ї.
У вас більше не буде задишки після кожного підйому.
Ви в кінцевому підсумку йдете дедалі довшим маршрутом.
Легкий біг знижує артеріальний тиск.
Ви будете легше контролювати свою вагу за допомогою регулярних тренувань.

Негативні наслідки

Якщо ви добре плануєте свою гонку і уникаєте найбільших дерев, у вас не буде негативного досвіду. Однак ми покажемо вам найпоширеніші помилки:

Бажаючи забагато за короткий час. Серцево-судинна система адаптується швидше, ніж м’язова система (зв’язки, сухожилля, м’язи), саме тому їй потрібно дати можливість адаптуватися для досягнення кращих результатів. На добрі справи потрібен час! Занадто багато амбіцій часто призводить до перерви в бігу.
Ігноруйте те, що говорить ваше тіло, і продовжуйте тренуватися на одному рівні.
Неправильне обладнання, хоча це відносна річ. Ті, хто починає поступово, також можуть досягти своїх перших успіхів за допомогою звичайного спортивного взуття. Донедавна не було високопродуктивного спортивного взуття, і все ж були досягнуті хороші результати. Але якщо ви хочете придбати спортивне взуття, рекомендується вибрати відповідну пару.

Що мене мотивує?

Внутрішній голос відіграє важливу роль для всіх спортсменів, оскільки він завжди посилається на різні причини, чому сьогодні краще не бігати: погода, дощ, втомлені ноги, чудові телевізійні шоу і список можна продовжувати...

Як підтримати мотивацію?

Приєднуйтесь до перегонів, бо робота над досягненням мети мотивує вас ще більше.
Все запишіть у щоденнику, що працює. Коли ви переглянете його за кілька тижнів і побачите, скільки ви досягли, вам буде набагато легше продовжувати.
Тренуйтеся за встановленим графіком та часом.
Знайдіть бігучого партнера, і все стане веселішим.

Як розпочати?

Коли ви не займалися спортом або коли довго робили перерву, корисно проконсультуватися з вашим сімейним лікарем. Таким чином ви будете впевнені, що ваше здоров’я не вплине на ваші тренування.
Приєднуйтесь до клубу бігу. Там бігуни покажуть вам, на що вам доведеться звернути особливу увагу.

Найпоширеніша помилка початківців полягає в тому, що вони хочуть занадто багато від першої. В ідеалі, ви повинні тренуватися за належним планом.

Тепер, коли ви знаєте теорію, настав час для практики. Я пробіг!

Текст: Флорена Георге
Фото (ліцензійне): Shutterstock