Осінні міжсезонні види спорту та харчування - Ергіспорт

Дисципліни на витривалість вимагають великих обсягів тренувань, що призводить до накопичення втоми, отже, важливість робити перерву.

Часткова та корисна перерва

Падіння: кінець сезону наближається для багатьох видів діяльності.
Цей міжсезонний період повинен благотворно впливати на організм, щоб відновлення відбулося в найкращих умовах. Потрібно буде одужати, не втративши занадто багато свого стану.
Отже, першим правилом буде зменшення обсягу занять, зберігаючи кілька сеансів середньої та низької інтенсивності, більше в режимі “скрабу”. Тоді потрібно буде скористатися цим часом відпочинку, щоб «відновити своє здоров’я» буквально так само переносно !
Дійсно, якщо заняття спортом є чудовими для здоров’я, накопичена в кінці сезону втома, пов’язана з переходом до холодної та вологої погоди, що супроводжує осінь, здатна послабити імунітет.

1: Перезавантажте організм мікроелементами

З настанням осені втома іноді також пов’язана з недостатнім запасом вітамінів, мінералів та мікроелементів. Ці мікроелементи надмірно споживаються під час фізичних вправ, що виправдовує приділення особливої уваги дієті протягом сезону, а також у періоди спортивного відновлення.

Ось як відновлення сезону може пройти під найкращим егідою.
Тому необхідно буде сприяти споживанню свіжих продуктів: фруктів та овочів, риби, олійних культур, бобових, готових продуктів, багатих вітамінами та мікроелементами.
І звичайно, обмежте промислові та рафіновані продукти, що мають погані харчові якості та наповнені поганими жирами та добавками, які порушують роботу організму.

Наші поради:

ERGYSPORT OLiGOMAX: 1-2 капсули на день, вранці натщесерце, тримати 2 хвилини під язиком, потім ковтати.
ERGYSPORT STiM: від 2 до 4 капсул під час сніданку.

2: Врівноважити травну систему

Травну систему слід розглядати з великою обережністю, незалежно від виду спорту. Це справді місце всмоктування поживних речовин, а також активації імунної системи. Загальний стан здоров’я кожної людини залежить від хорошого стану слизової оболонки та кишкової флори. Однак практики витривалості, зокрема, послаблюють баланс травної системи, особливо, оскільки обсяги тренувань є значними. Тому міжсезоння - це можливість дозволити самому кишечнику відновити рівновагу ... до тих пір, поки йому дадуть те, що йому потрібно для цього !

Наші поради:

Вживайте фрукти та овочі, свіжі та в сезон, які багаті розчинними клітковинами, особливо важливими для здоров'я флори та слизової оболонки кишечника.
Щоб виконати конкретну роботу за цим планом: виконайте одномісячне лікування за допомогою ERGYPROTECT plus, багатого розчинними клітковинами, а також глутаміну, який є паливом для клітин кишечника. 1 пакетик на склянку теплої води за 15 хвилин до обіду або вечері.
Збільшення поставок молочнокислих ферментів (раніше пробіотиків) для збалансування захисної флори кишечника завжди корисно в цей період.
Забезпечте лікування від 1 до 2 місяців ERGYPHILUS Comfort, 2 капсули вранці натщесерце.

3: Збалансувати нервову систему

Накопичення втоми може в деяких випадках проявлятися як порушення сну та/або настрою, або навіть споживання їжі. В інших випадках більше з’являється демотивація чи відчуття втрати енергії. Це ознака зниження вироблення певних нейромедіаторів, які регулюють ритм сну та поведінку: серотонін, з одного боку, та сімейство катехоламінів (дофамін, адреналін, норадреналін), з іншого боку.

Наші поради щодо осені:

Для сприяння виробництву цих регуляторів є дві можливості:

ERGYSTRESS ACTIV: Містить тирозин, амінокислотний попередник дофаміну, нейромедіатор, який бере участь у мотивації.
2 капсули вранці за 15 хвилин до сніданку.
ERGYTRESS SEREN: Містить триптофан, попередник амінокислоти серотоніну, який бере участь у регуляції сну.
2 капсули на день, із вуглеводним перекусом
(сухофрукти, банан, трохи темного шоколаду).

4: Восени оптимізуйте споживання жирних кислот

Годувати свою нервову систему також означає думати, що вона складається з 80% жиру і що вона повинна бути якомога кращою. Омега-3 дуже мало присутній у нашому високоіндустріальному раціоні.Восени їжте рибу 4 рази на тиждень, особливо жирна риба (анчоуси, сардини, скумбрія, дикий лосось тощо), віддайте перевагу домашній птиці з вільного вигулу з червоним м’ясом, споживають олії (першого холодного віджиму, органічного) ріпаку (від 2 до 4 столових ложок на день) або камеліни (від 1 до 2 столових ложок на день), і обмежити споживання молочних продуктів до 1 до 2 на день, вибираючи якісну продукцію.
На цьому користь омега-3 не зупиняється. Вони також допомагають усунути запалення, а тому будуть особливо важливі для загального одужання та відновлення.

Наші поради:

Щоб прискорити зберігання цих дорогоцінних омега-3, особливо якщо оптимізувати свій раціон складно, дієтичні добавки дуже ефективні.

ERGY 3: 2-4 капсули під час вечері.