5 причин, чому кава може покращити ваші тренування - щасливе оздоровче життя - блог LuckyVitamin

Цей шматок був створений у партнерстві з Kicking Horse Coffee.

Американці люблять каву. Насправді, стільки для досліджень, щоб встановити, що 64 відсотки американців віком від 18 років випивають чашку кави в певний день [1]. Це тому, що кава, крім смачної дегустації, має і переваги, які включають сприяння неспанню та підвищення настрою та пізнання [2].

Коли ви споживаєте здорову кількість кофеїну в певний день (здорові дорослі повинні мати 400 міліграмів на день [3]), банка кави не тільки допомагає настрою та настороженості, але може насправді збільшити ваше тренування.

Випивши ранкову (або післяобідню) чашку Джо, протягом години, ви можете розпочати програму тренувань, щоб реально отримати повний ефект від того, що кава може зробити для вас.

Кава може зробити вас більш зосередженими

Подібно до того, як кава може допомогти вам почуватись готовим до роботи на день або до навчання на велике випробування, напій також може зосередити вас у тренажерному залі. Хайді Скольник, MS, CDN, FACSM, Nutrition Conditioning, LLC, пояснює: "Кофеїн є стимулятором. Це допомагає сприйняти, що ти можеш зробити більше і відчуваєш, що зусилля не такі великі ".

Звичайно, якщо ви не звичайний любитель кави, але хочете отримати такі привілеї, так би мовити, зареєстрований дієтолог Дітера та сертифікований фахівець з питань харчування та фітнесу, LLC, персональний тренер компанії Gochnour Джої Гохнур, відповідаючи тим, що корисно для вас, поки ви не продовжите Отримання здорової, рекомендованої кількості для дорослих буде працювати.

Кава може підвищити вашу продуктивність

Завдяки фокусу, який кава забезпечує під час тренування, він також може забезпечити вам загальну кращу продуктивність. Як пояснює Гохнур, "Коли ти гострий, ти можеш мати більш продуктивне, інтенсивне або триваліше тренування, будь то витривалість чи орієнтація на силу".

Кава не дасть вам відчути (поганий) опік

Однією з найгірших частин будь-якого тренування є біль, який часто може виникати на території, будь то підняття тягарів або перенапруження на біговій доріжці. Дослідження виявили, що кофеїн може зменшити сприйняття болю, особливо під час вправ високої інтенсивності [4].

"Це підвищує толерантність до болю або, принаймні, дискомфорт", - говорить Сколник. Це означає, що якщо ваші ноги зазвичай «спалюють» наслідки кави, це може зменшити цей розлад і дозволити вам продовжувати працювати.

Хоча це може бути корисним, Сколник каже, що все-таки важливо слухати своє тіло, оскільки біль може бути способом попередження про те, що ми не повинні ігнорувати.

Coffee Power допоможе вам витратити зайві калорії

Кава може прискорити ваш метаболізм [5], знизити апетит і розщепити жирові клітини [6], і Скольник каже, що кофеїн (із кави та чаю) цілком може допомогти у спробі зберегти втрату ваги.

Однак, коли мова заходить про каву та втрату ваги, триматися подалі від напоїв з кофеїном, що працюють на цукрі, є абсолютно необхідним, говорить Сколник.

Навіть якщо ви п'єте його перед тренуванням, Гохнур зазначає, що кава ніколи не повинна використовуватися як основне джерело схуднення, і що швидкі способи виправлення на основі кофеїну ніколи не будуть потрібні.

Кава буде в цілому здоровішим

Якщо ви людина, яка налаштована на здоров’я, ви знаєте, що фізичні вправи та правильні харчові звички можуть допомогти вам прожити довше життя. Кава може бути частиною того здорового способу життя, який ви підтримуєте. Американське онкологічне товариство виявило, що виготовлення кави знижує ризик деяких видів раку [7]. Якщо ви займаєтеся спортом, не палите, і ви здорово харчуєтесь (включаючи помірну кількість цукру та каву без вершків), ви будете в хорошій формі, так що говоріть.

Перш ніж починати будь-яку програму вправ або щось додавати до свого раціону, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом.