Осінні овочі та фрукти, які допомагають схуднути
Вашим девізом цієї осені має бути: їжте більше, щоб менше важити! Звичайно, мова не про картоплю фрі та тістечка, а про поживні фрукти та овочі.
Отримати плоский живіт є проблемою для багатьох з нас. Після того, як ми дозволимо котушкам навколо талії потовщитися, ми зможемо від них позбутися з великими труднощами. Щоб схуднути, рух необхідний, але недостатній.
У той же час необхідна адекватна дієта. Детоксикаційні, ситні, низькокалорійні, але багаті захисними поживними речовинами, фрукти та овочі - наші союзники номер один у боротьбі із зайвими кілограмами. Ось овочі, яких ви не повинні пропустити зі свого раціону, адже вони можуть допомогти вам скинути кілограм на тиждень.
Брокколі
Це, за перевагою, антижирова їжа, оскільки стимулює спалювання жиру. У ньому мало калорій (35/100), але багато клітковини, антиоксидантів і майже всіх вітамінів і мінералів. Завдяки своєму насиченню клітковиною броколі надовго втамовує голод, полегшує травлення та бореться із запорами, а цінні антиоксиданти, що містяться в ній, захищають нас від серцевих захворювань, діабету, раку. Їжте його за бажанням, в салатах або пюре, з м’ясом або рибою.
Часник
Це не тільки чудовий антибіотик і природний противірусний засіб, а й антиоксидантна їжа, здатна боротися з поганим холестерином. Часник також допомагає регулювати апетит. Чим більше ми вживаємо часнику, тим швидше настає почуття ситості. Все, що вам потрібно зробити - це посипати їжу звичайним подрібненим часником. Таким чином, згідно з дослідженням японських дослідників, ви можете втратити близько 2 кг на місяць.
Перець
Необов’язково вибирати найшвидший з найшвидших, щоб отримати результати. Численні дослідження показали, що часте вживання гострого перцю значно стимулює спалювання калорій. І, здається, чим гостріше ми їмо, тим нижчий апетит. Хоча вам не слід переїдати гострий перець, не соромтеся додавати його до своїх улюблених страв, або до м’яса, або до овочів.
Баклажани
Менш відома річ цього овоча полягає в тому, що він має здатність знижувати рівень цукру в крові. Коли рівень цукру в крові низький, інсулін не виділяється у великих кількостях, і поки рівень інсуліну низький, організм використовує в якості джерела енергії не глюкозу, а власні запаси жиру. Отже, вживаючи баклажани, у вас є всі шанси схуднути.
Звичайно, немає проблем з’їсти салат з баклажанів з майонезом, насиченим жиром. Але насолодитися баклажанами можна і в інших рецептах: нежирний салат з баклажанів, смажений на грилі, запечений з часником, доданий до овочевих соусів. Будьте обережні, щоб не їсти сирі баклажани, оскільки вони токсичні!
яблука
Визнане чудовим союзником фігури, яблуко займає провідне місце у вершині здорових продуктів харчування, багате антиоксидантами, клітковиною, вітамінами та мінералами. Перед основними прийомами їжі погризти яблуко: воно містить лише 90 калорій і багато клітковини, що швидко приносить відчуття ситості, тому ви їсте менше калорій за столом.
І це ще не все: смачні фрукти запобігають відкладенню холестерину в судинах, знижують рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ), регулюють кишковий транзит.
Гарбуз
Окрім того, що гарбуз насичений антиоксидантами, вітамінами (А, С, В5, В9, Е) та мінералами (залізо, кальцій, цинк, калій, магній), гарбуз має і інші переваги, які допомагають нам схуднути: у ньому мало калорій ( 26/100 г), дуже добре втамовує голод (він багатий клітковиною) і, крім того, містить карнітин, який значно посилює метаболізм, сприяючи тим самим спалюванню жиру та збільшенню м’язової маси.
Насолоджуйтесь як завгодно: запечене, суп, пюре, на пару.
Ананас
Хоча зараз він присутній у магазинах круглий рік, мало хто з нас їсть ананас влітку, коли нам не набридають персики, абрикоси, вишня, диня, чорниця, смородина. Натомість восени та взимку, коли пропозиція свіжих фруктів обмежена, ми часто включаємо їх до списку покупок разом із цитрусовими.
Ви вже напевно чули, що ананас дуже хороший у дієтах. Так, адже він має щось особливе: фермент, який називається бромелайн, який перешкоджає накопиченню жиру, особливо в області живота та стегон. Крім того, ананас сприяє спалюванню вже відкладених жирів і є чудовим природним протизапальним засобом. Багато переваг у низькокалорійній упаковці: 100 г фруктів мають лише 50 кінських сил.
Грейпфрут
Цей цитрусовий фрукт незамінний у багатьох дієтах для схуднення з поважних причин: він має мало калорій (40/100 г), знижує рівень цукру в крові (що допомагає схуднути, як я вже пояснював раніше) і містить фермент, який регулює апетит. . Таким чином, чим більше грейпфрута ви з’їсте, тим менше ви будете голодні. Її краще їсти як таку, а не видавлювати.