Осінні види спорту. 7 найкращих дієтологів для спалення калорій на вихідних
Коротші дні, прохолодніші температури: осінь не за горами, і ми нарешті можемо займатися мотивованими видами спорту, не піддаючись нестерпній спеці. Які сім видів спорту справді змушують вас потіти в золоту пору року, стимулювати ваш обмін речовин і скидати кілограми.
1. Біг підтюпцем
Насолоджуйтесь природою, вдихайте свіже повітря і спалюйте калорії: пробіжки особливо популярні восени та ідеальний вид спалювання жиру. За годину можна втекти близько 350 калорій. Щоб додатково стимулювати спалювання жиру, виконайте одиницю HIIT (High Intensity Interval Training). Тренінги високої інтенсивності цілеспрямовано стимулюють метаболізм та спалювання жиру.
2. Відкритий табір для завантаження
Якщо ви не можете впоратися самостійно, ентузіазм групи завантажувальних таборів може допомогти вам вийти з дивана. Багато різних міст пропонують так звані завантажувальні табори. Більшість цих тренувальних підрозділів проводяться в зелених зонах та парках і поєднують як силові, так і кардіотренування. Використовується все тіло, а тренування на відкритому повітрі ще веселіше за прохолодної осінньої температури.
3. Тренування з обтяженням
Влітку в багатьох тренажерних залах занадто спекотно і задушно. Якщо температура на вулиці знижується і наближається осінь, це легше переносити. Складіть індивідуальний план тренувань та використовуйте різне обладнання та вагу. Чим краща ваша фізична форма, тим інтенсивніше ви можете робити вправи. Не забувайте займатися різними способами. Порада: Візьміть із собою найкращого друга чи партнера - це полегшує заняття фітнесом!
4. Плавання
Все ще не маєте смаку до цього? Тоді наступне повинно змінити вашу думку: за півгодини плаваючих кіл спалюється до 320 калорій. Фактичні спалені калорії залежать від типу та інтенсивності плавання. Спорт збільшує вашу витривалість, зміцнює все тіло - особливо спину та суглоби. Багато критих плавальних басейнів добре обладнані та пропонують доступне членство.
5. Піші прогулянки
Довгий час піші прогулянки недооцінювали і над ними сміялися як над видом спорту. Однак, якщо все зробити правильно, це може бути досить вимогливим та справжнім спалювачем жиру. Для досвідчених гірський біг - це наступний виклик. Інтенсивні вправи призводять до величезного тренувального ефекту та споживання калорій. Ви тренуєте силу, витривалість і швидкість, і ручки любові тануть. Особливо цікаво, що ваше тіло спалює більше калорій навіть після тренувань. "Ефект післяопіку" настає відразу після фізичних вправ, щоб привести серцеву діяльність та метаболізм в норму і триває протягом декількох годин після цього, оскільки регенерація м’язів та використання білка вимагають більше часу під сильним стресом.
6. Велоспорт
Ефективно використовуйте час на дорозі на роботу та просто пересідайте на велосипед замість машини. Тіло спалює від 200 до 300 калорій за півгодини і може замінити тренування ввечері. Велоспорт також легший для суглобів, ніж біг, різноманітніший, ніж плавання, і його можна легко інтегрувати у повсякденне життя.
7. Йога
Йога не тільки популярна серед таких знаменитостей, як Meghan Markle & Co. Інфлюенсери та гуру фітнесу, такі як Кейла Іцінес, також клянуться цим. Вимогливі вправи призначені не лише для розслаблення. Вони розтоплюють жирові клітини, тренують наші глибокі м’язи і корисні для розуму та душі. В даний час в тренді: гаряча йога та силова йога.
Дієта та втрата ваги: тонка в довгостроковій перспективі
Дієта важливіша за спорт, щоб назавжди і здорово схуднути. Переконайтеся, що у вас достатньо білка для нарощування м’язів і не споживайте більше калорій, ніж споживаєте - інакше ви досягнете прямо протилежного. Порада: не бійтеся жирів. Зверніться до здорових джерел, таких як горіхи, авокадо та насіння. Якщо їх споживати в помірних кількостях, ці продукти підтримують схуднення та стимулюють спалювання жиру.
Обчисліть базальну швидкість метаболізму
Першим кроком є розрахунок BMR (базальної швидкості метаболізму) - це кількість енергії, яку потрібно взяти, щоб вижити.
- BMR: (9,99 x вага тіла в кілограмах) + (6,25 x зріст у сантиметрах) - (4,92 x вік у роках) - 161
Але це не основна вимога, а лише мінімальна сума. На наступному етапі також враховується рівень активності.
- 1.2 = сидячи (мало або взагалі не тренується + робота в офісі)
- 1,3 - 1,4 = легка активність (низька щоденна активність + легкі тренування 1-3 рази на тиждень)
- 1,5 - 1,6 = помірна активність (помірна щоденна активність + помірне тренування 3-5 разів на тиждень)
- 1,7 - 1,8 = дуже активний (фізично складний спосіб життя + важкі тренування/спорт 6-7 разів на тиждень)
- 1,9 - 2,0 = надзвичайно активний (важкі щоденні тренування/спорт та/або фізично важка робота)
Ви можете визначити основну вимогу, помноживши значення, яке стосується вас, на ваш BMR. Результат відповідає кількості енергії, що фактично споживається за день. Якщо ви хочете зберегти свою вагу, не слід її перевищувати. Якщо ви хочете схуднути, зменшіть кількість калорій на 10 відсотків і наростіть відповідний дефіцит калорій.