Осіння дієта LadyFIT - Кори Гремеску
Осіння дієта LadyFIT - це насправді збалансована та різноманітна дієта, яку ви можете впровадити в будь-який час. На жаль, у цей період я не можу брати нових клієнтів до радників з питань харчування, оскільки я вже дуже зайнята, але для всіх дам, які мені пишуть щодня, я створила цей помірний план дієти, який матиме хороші результати, якщо ви робите 2 4 тренування на тиждень.
Дієта LadyFIT означала для більшості клієнтів, які брали участь у програмі, насамперед покращення вибору їжі. Вони стали більше усвідомлювати, що вони їдять, і навчилися краще організовувати як свої тренування, так і вибір способу життя. Ті, хто прагнув схуднути і дотримувався індивідуально складених мною дієт, втрачали від 2 до 6 кг на місяць, у середньому 3,5 кг на місяць.
Дієта LadyFIT - це збалансована, різноманітна програма, в якій знаходяться всі групи продуктів. Але для окремих ситуацій необхідно дотримуватися індивідуального плану, який повинен бути адаптований до історії кожного клієнта, аналізів крові та харчових уподобань. Їжте помірковано, не голодуючи, не зменшуйте кількість овочів за столом і випивайте не менше 2,5 літрів води на день.
Страви повинні бути приготовлені дієтично, при низькій температурі та з використанням максимум однієї столової ложки олії під час кожного основного прийому їжі.
Сніданок - у дієті LadyFIT я рекомендую їсти кожен основний прийом їжі, пити каву, як вам подобається, і випивати перед сніданком велику склянку води, а то й дві.
V1: 150 г натурального йогурту (макс. 2% жиру) з 4 столовими ложками пластівців вівсяної або гречаної крупи або пшона та персиком
V2: омлет з яєць та яєчного білка, жменька дитячого шпинату, 1/2 перцю та скибочка рису, 5 помідорів чері
V3: 100 г індички на грилі/курка на грилі з 5 помідорами черрі, 1/2 перцю та хрустким плавником/скибочкою рису
V4: 3 скибочки Telemea Hochland Light з перцем, 5 помідорів черрі, 1/3 авокадо, варене яйце, хрусткий плавник/скибочка рису
v5: 5 столових ложок кукурудзяних пластівців/гречки/мюслі з чашкою сани/кефіру
v6: столова ложка салату хумус/гуакамоле/закуска/баклажани, перець, 5 помідорів черрі, хрусткий фін/скибочка рису
V7: 50 г холодного гриля, ложка закуски або хумусу, салату з гуакамоле або баклажанів, 5 вишень, огірок
Ранкова закуска, якщо ви голодні - в цій дієті ви можете вибрати будь-який осінній фрукт, якщо ви не перевищуєте фрукт для перекусу.
V1: грецький йогурт 2% жиру з хрустким плавником/скибочкою рису
V2: стигле яблуко з волоськими горіхами та корицею або здоровіший кубик запеченого гарбуза
v3: яблуко або айва або 10-15 винограду
v4: столова ложка хумусу, огірок і хрусткий фін/скибочка рису
Обід - якщо, поки ви хочете сісти на дієту, у вас є проблеми з їжею з їдальні, ви завжди можете попросити, щоб соус злився і тим самим зменшити значну частину непотрібних калорій.
V1: кабачки на грилі або зелений салат з 1/4 курячої грудки на грилі
v2: 150 г запеченої яловичини з 200 г моркви та горохового соте
v3: 150 г філе форелі/тунця/лосося/філе окуня на грилі з паровою цвітною капустою та обсмаженою морквою, скибочка рису
v4: сочевиця/помідор/гарбуз/фрикаделька/курка/яловичина/суп із сушених бобів, хрустянка 2 фіни
v5: 200 г обсмажених овочів (перець, кабачки, баклажани, квасоля, шпинат, спаржа або брокколі або кольорова капуста на ваш вибір), 150 г свинячої вирізки/яловичої вирізки/запеченої індички
V6: 150 г запеченої індичої ніжки з овочами, приготованими на грилі (перець, баклажани, кабачки, помідори, цибуля), 2 хрустких зяблика
v7: 150 г яловичини на грилі з гарніром з 200 г шпинату або брокколі, скибочка чорного хліба
Вечірня закуска, якщо ви голодні - при дієті не обов’язково приймати 5 прийомів їжі, але якщо час від часу ви голодні, у вас завжди є під рукою вечірня закуска.
v1: один питний йогурт, 10 мигдалю
v2: коробка сиру з перцем
Вечеря - в дієті, на мою думку, вечеря є найважливішою - тут криється секрет успіху меню для схуднення або жалюгідного провалу будь-якого плану дієти:
V1: 100 г філе тунця/форелі/салямі/філе окуня/філе морського ляща/філе лосося з 200 г суміші овочів на ваш вибір (брокколі, цвітна капуста, шпинат, спаржа, кабачки, гриби, салат-асорті)
V2: 100 г індички/грудки на грилі з 200 г салату з асорті (помідори, перець, огірки, цибуля, оливки, терта морква, каперси, гриби)
V3: 100 г індички/телятини на грилі з цукіні на грилі або 7 столових ложок обсмаженої квасолі або 200 г брокколі або цвітної капусти та хрусткий плавник/скибочка рису
V4: салат з тунця: дитячий шпинат 80 г, 5 помідорів чері, 1/2 перцю, банка тунця у воді, столова ложка оливкової/виноградної олії та лимонний сік
V5: 100 г грудей індички/стейка з тунця/легкої білої риби/телячих м’язів, 2 столові ложки салату із запеченого перцю, столова ложка хумусу, простий салат
V6: салат з сиром: 10 г помідорів чері, 50 г легкої телеми, зелений перець, огірок, салат, чайна ложка оливкової/авокадової олії та лимонний сік або бальзамічний оцет
V7: 1/4 курячої грудки на грилі, 1/3 авокадо або столова ложка закуски або столова ложка салату з баклажанів або столова ложка гуакамоле, 2 помідори та огірок
Не забувайте займатися спортом, це так само важливо, як і здорове харчування! А в LadyFIT GYM у нас є графік, наповнений надзвичайно ефективними та веселими тренуваннями!
КОМЕНТАРИ
Привіт, я рада, що знайшла тебе в Інтернеті. Мені потрібно схуднути після тривалої перерви від збалансованого харчування у поєднанні зі спортом. Я не звинувачую covid-19, або знаходжу іншу причину, я винен, недбалість.
Мені подобаються ваші варіанти харчування, легкі та прості, бажання знайти.
У мене є запитання (я можу знайти відповідь на вашій сторінці, але я не шукав, але краще взаємодіяти з вами: P).
Який інтервал часу рекомендується вам їсти кожен прийом їжі?
Задимлений день.
Привіт, перший прийом їжі в основному приймається після пробудження, останній прийом їжі за 3-4 години до сну, а решта протягом цього часу ділиться порівну.
Привіт! Мені 56 років, я ходжу в спортзал 3 рази на тиждень, у мене діє дієта, але я не можу, худну, не можу відмовитись від чогось солодкого, мені порадили це робити ?! Дякую!
Привіт, можливо, вам потрібно скорегувати свої цілі та план дієти, зрештою, найкраща дієта - це та, яку ви можете дотримуватись:) Також має велике значення, якщо мотивація до схуднення є медичною чи косметичною, оскільки і це важливо .
Більшість варіантів, дуже зручних у приготуванні, за короткий час, і я думаю, що вони дуже добре покривають потрібні нам калорії. СУПЕР