Фітнес-велосипед - це ефективний спосіб життя; Форум краси
Член з 16 вересня 2016 р
192 повідомлення (ø0.12/день)
Привіт,
Я користуюсь велоергометром близько 6 місяців, фітнес-велосипедом для дому. Не тому, що мені доводиться худнути (1,65 см; 53 кілограми), а просто щоб підтримувати форму.
Я бігаю так приблизно чотири рази на тиждень (як правило, частіше, ніж рідше), і це протягом 20-30 хвилин. У процесі я спалюю близько 200-300 калорій.
Але зараз я вже давно помітив, що згодом не дуже виснажений. через 2 хвилини часу відновлення я міг почати знову. У мене також не болять м’язи тощо (навіть якщо це само по собі не добре, але показує, що я зазнав стресу).
Однак, коли я катаюся на роликових ковзанах, у мене болять м’язи.
Звідси питання: чи справді такий велосипед ефективний?
Врешті-решт, ти просто сидиш і маєш лише «посилити».
Я з нетерпінням чекаю відповідей.
Член з 05.11.2013
3445 дописів (1,33/день)
щойно отримав новий план тренувань у спортзалі, робіть менше, ніж раніше, і болять м’язи.
Оскільки зараз я використовую м’язи, якими раніше не користувався, м’язи звикли бігати та веслувати, але м’язи живота, вони справді болять, я поки нехтував ними, бо це болить і виснажує. Кожен рух ефективний. але якщо ви хочете сформувати своє тіло, ви повинні мати нетреновані м’язи. і це дуже виснажує.
Я трохи відмовляюся від цього, бо трохи болячі м’язи - це нормально, але не перестарайтеся. Це має бути весело і довго, а не стати катуванням.
Член з 16 вересня 2016 р
192 повідомлення (ø0.12/день)
Але як я можу так отримати свої нетреновані м’язи на велосипеді? Ви просто сідаєте на нього і ступаєте нагору. Я насправді не знаю, що я там міг змінити.
Член з 09.09.2015
8677 повідомлень (ø4,2/день)
Все залежить від ДЕ, де ваші нетреновані м’язи. Якщо вони на животі або сідницях: зовсім не. Їзда на велосипеді здійснюється за допомогою м’язів стегна та литок.
Якщо ви хочете попрацювати на пресах та/або сідницях, прес, ноги та сідниці були б набагато ефективнішими, ніж бити ногами на велосипеді.
Член з 20.09.2014
3795 дописів (1,67/день)
| Спробуйте HIIT, таку як Табата. Ви можете робити це з будь-яким видом спорту, кожним спортивним спорядженням та вправами на вагу тіла, і ви гарантовано не будете в такій формі через дві хвилини, щоб ви могли зробити це знову одразу. |
| Цитата та відповіді |
Член з 24.09.2015
275 повідомлень (ø0.14/день)
Напевно, ви рідше катаєтесь на роликових ковзанах і звертаєтесь до інших м’язів, отже, болі в м’язах! Постійно хворі м’язи будуть надзвичайно шкідливими, а серйозні травми м’язів неминучі !
Але те, що я помітив, це те, що ви тренуєтеся лише на витривалість, яка досить однобічна і може призвести до проблем у довгостроковій перспективі. Я сам бігав лише 6-7 років без жодних силових тренувань і в результаті став досить «скутим»! Потім я почав робити вправи на силу та витривалість, і не набираючи багато м’язової маси, зокрема, верхня частина тіла зміцніла, і з тих пір я знову міг правильно рухатися і мати більше сили під час бігу !
Член з 28 січня 2010 р
9643 дописів (ø2,43/день)
Я думаю, що питання полягає більше в тому, чого ви хочете досягти? Що стосується ваги, ви абсолютно в межах норми. Ви вирушаєте на пробіжку, тож вам, швидше за все, не знадобиться кисневий намет із «звичайним повсякденним стресом», як кілька сходів чи щось інше. Ви нічого не пишете про інші фізичні проблеми, такі як проблеми зі спиною або обмежена рухливість. Тож у вас неодмінно повинна бути здорова серцево-судинна система, яка в іншому випадку є найбільшою проблемою в сучасному світі. І це теж не схоже на нездоровий спосіб життя;).
То ви хочете позбутися «джмелів» на своєму велосипеді, тож у вас дуже високий потяг до руху? Ви хочете «моделювати» певні частини тіла? Чи відчуваєте ви, що в якийсь момент ви не є тим, що називали б "придатним"?
Залежно від того, як ви дасте відповідь на це запитання, вам, мабуть, доведеться обирати інші шляхи, інші методи навчання. Велосипед являє собою своєрідне дублювання з бігом - тренування витривалості під напругою ніг. І так, це, мабуть, не є особливим викликом для вас, тому що ви біжите і, отже, вже регулярно "збільшуєте" велосипед.
Якщо існує потяг до фізичних вправ, дещо менш монотонний вид спорту, по можливості в компанії, може мати більше сенсу. Може, трохи потанцювати? Або якісь заняття в спортзалі? Можливо, і спорт з м’ячем теж? А може, якесь інше хобі, яке не є суто спортивним?
Для конкретних фізичних скарг та моделювання, з іншого боку, правильним методом буде цілеспрямоване тренування з обтяженнями. Тут знову може мати сенс, якщо ви дозволите собі керуватись та консультувати. У випадку фізичних скарг фізіотерапевт був би дуже хороший, інакше, наприклад, фітнес-студія або відповідні курси в місцевому спортивному клубі (так, багато з них зараз мають значно більші пропозиції, ніж футбол у всіх вікових групах * g *).