Осіння дієта та кілька золотих порад, корисних кожному
Осіння дієта та кілька золотих підказок
17 вересня 2018 року
Осіння дієта або переорієнтація дієти на продукти, специфічні для цього періоду, є ефективним способом накопичення вітамінів і мінералів, ферментів та антиоксидантів, що разом призводить до ефективного та здорового схуднення.
Осінні овочі - капуста, цвітна капуста, перець, брокколі, баклажани, морква, зелена квасоля, шпинат, гарбуз, цибуля-порей, картопля, селера, пастернак та гриби - це стільки ж джерел складних вуглеводів, антиоксидантів, клітковини, жиру та білка, корисних для здоров’я, які разом сприяють виведенню жирів та загальному балансу організму, в осінній дієті. І останнє, але не менш важливе: вони поставляються в низькокалорійних упаковках та у вишуканих поєднаннях.
Осінні фрукти - яблука, груші, сливи, волоські горіхи, виноград, айва, містять цукри, які не перетворюються в жири і є способом вітамінізування більш ніж необхідним за допомогою осінньої дієти.
Щоб досягти успіху та призвести до реальної втрати ваги, під час фруктово-овочевої дієти рекомендується щодня мінімум дев’ять порцій фруктів та овочів. В ідеалі співвідношення фруктів та овочів має становити чотири порції фруктів до п’яти порцій овочів. Овочі можна готувати, хоча по можливості рекомендується їсти їх сирими, запеченими, відвареними у воді або приготованими на пару.
Фруктові та овочеві соки вживають вранці, але майте на увазі, що цілі фрукти корисніші за сік. На півдорозі між сніданком та обідом ви можете їсти фрукти.
Обід повинен включати два-три сезонних овочі, які дозрівають восени, або сирі, або варені. Осінній фруктовий або овочевий салат - ідеальне рішення для вечері, оскільки він дуже легко засвоюється.
Запорука успіху полягає в рівновазі. Осінній раціон повинен бути збалансованим, навіть якщо він орієнтований на фрукти та овочі, оскільки повинен забезпечувати організм усіма необхідними поживними речовинами. Отже, додайте до всього цього знежирене молоко, йогурт і порцію нежирного м’яса.
Збільшення споживання фруктів під час їжі, лише на 100 грамів, і зменшення такої ж кількості тваринної їжі, жирів та борошна може сприяти зниженню ваги до 300 грамів щодня. А восени, коли у нас вибух фруктів та овочів, шкода не використовувати їх по максимуму в цій дієвій осінній дієті.
Іншим правилом є щодня змінювати фрукти та овочі, які ви їсте. Додайте несмажені та несолені насіння соняшнику, гарбуз, але також мигдаль, фундук та волоські горіхи. Вживайте рясно листя петрушки, чебрецю, модрини та селери і не забувайте випивати не менше двох літрів води, щоб дієта мала максимальну ефективність.
Осіння дієта може допомогти вам схуднути, здорова, приблизно 3-5 кілограмів, врівноважує співвідношення натрію і калію в організмі, приносить кальцій, фосфор, селен, магній, марганець, цинк і є справжньою ін’єкцією вітамінів А, С., Вітаміни К і групи В, які разом захищають вас від серцево-судинних захворювань, знижують ризик раку та знижують рівень холестерину та запобігають підвищенню рівня цукру в крові. Після дієти у вас буде сяючий колір обличчя, гарне волосся, на кілька кілограмів менше і завидний психічний та фізичний тонус, рекомендує Buzzle.com.
Осіння дієта з фруктами та овочами - це ніби освіження всередині організму.
Ексклюзивна онлайн-стаття
Автор: Отілія Ігнат
Джерело фото: pixabay