Осіння дієта з салатами, як поєднувати інгредієнти, щоб схуднути без зусиль - думка Тімішоари
Восени ваше тіло вимагає більше жиру, і ви несвідомо прагнете дати йому те, що хоче. Холодна погода та ласощі, приготовані на зиму, ще більше запрошують вас прийняти недружню дієту з силуетом.
Ви хочете схуднути, не докладаючи зусиль і не голодуючи? Тоді вдайтеся до осінньої дієти на основі салатів з корисними інгредієнтами.
Шпинат повинен бути основним інгредієнтом вашої осінньої дієти, а салати зі шпинату, як виявляється, варто їсти принаймні раз на тиждень. Шпинат прискорює обмін речовин, допомагає спалювати жирові відкладення, зміцнює ваші м’язи і, перш за все, має мінімальну калорійність - близько 26 калорій на 100 грам листя.
Ось який осінній салат зі шпинатом ми рекомендуємо їсти для схуднення:
- мішок листя шпинату
- 10 помідорів черрі, розрізаних навпіл
- невелика банка консервованої кукурудзи
- куряча грудка на грилі, нарізана скибочками
- 1 нарізаний авокадо
- 3 столові ложки подрібненого сиру фета
- 3 столові ложки підрум'янених насіння сосни
- заправка з оливкової олії, оцту, гірчиці, солі та перцю
Імунна система: чому детоксикація важлива на початку осені
Нут - це бобові рослини, які допомагають здорово схуднути, тому що в ньому великий вміст клітковини і білків і, звичайно, низький вміст калорій. Нут є фантастичним інгредієнтом осінніх салатів, навіть якщо ви використовуєте консервовані. Якщо вам не подобається нут, ви можете замінити його білою або червоною квасолею. Ось інгредієнти смачного і ситного салату з нуту:
- салат, розбитий на дрібні шматочки
- консервований нут (квасоля)
- Консервовані шматочки тунця
- половина апельсина, нарізаного кубиками
- заправка в оливковій олії, гірчиці та оцті
3. Олійні та насіння
Подрібнені волоські горіхи та насіння, будь то кунжут, сосна, соняшник або гарбуз - це інгредієнти, які додають смаку осіннім салатам. Багаті омега-3 незамінними жирними кислотами, жирні фрукти та насіння допоможуть вам схуднути здорово, без зусиль. Ось рецепт, який ми пропонуємо вам:
- чверть дрібно нарізаної червонокачанної капусти
- смугаста ендівія
- яблуко, нарізане тонкими скибочками
- кілька кубиків сиру фета
- жменька горіхів
- половина риби нарізана цибуля
- класична заправка з оливкової олії та оцту
Ваша перша думка, коли ви бачите написане злегка підсолений сир, це те, що він зробить вас жирним, але якщо ви використовуєте його в невеликих кількостях, як другорядний інгредієнт осінніх салатів, ви побачите, що він допомагає вам схуднути. Злегка підсолений сир задовольняє ваш апетит до солодких або солоних закусок і забезпечує вам лише близько 75 додаткових калорій, якщо ви додаєте його в салати. Ось запропонований нами рецепт:
- варений червоний буряк і нарізаний скибочками
- жменька немовлят листя шпинату
- горіхи
- дрібно нарізана петрушка
- 100 г подрібненого козячого сиру
- заправка з оливкової олії, лимонний сік, діжонська гірчиця, сіль і перець
І останнє, але не менш важливе: інгредієнт, який допомагає схуднути в осінній салатній дієті, - це гарбуз. Багата клітковиною, білками, вітамінами та мінералами гарбуз - цар осені. Додайте його в салати, і ви швидко схуднете, бо він дуже ситний. Ось наш рецепт:
- 500 г запеченого гарбуза, нарізаного кубиками
- жменька листя руколи
- Кілька сушених журавлин
- горіхи
- риба, нарізана цибулею
- Пармезан
- заправка в оливковій олії, діжонській гірчиці, лимонному соку, солі та перці