Осіння дієта
Осінь - це підходящий час для деяких змін і для міцного початку здорового харчування, щоб підготувати вас до зими.
Осіння дієта, багата сезонними фруктами та овочами, вносить в організм додатковий вітамін, мінерали та клітковину з досить низькою калорійністю. Таким чином, ми заряджаємось енергією для холодної пори року і позбавляємося від зайвих кілограмів, накопичених під час свят.
Сніданок необхідний! Він повинен бути збалансованим і послідовним (близько 300-400 ккал). Приклади: гарячий напій + йогурт або 50 мл частково знежиреного молока + фрукт (100–150 г) або склянка фруктового соку (100–150 мл) + 40 г крупи.
Ранкова закуска необов’язкова. Вибирайте білки та клітковини, які насичують вас, але не роблять товстими (близько 100 ккал). Приклад: скибочка шинки або 100 г знежиреного йогурту + яблуко.
Обід повинен бути різноманітним (500-600 ккал). Приклади: закуска - салат з овочів або овочевий суп + 150 г м’яса або риби, без соусу + 200 г овочів + 50 г хліба + десерт без цукру на основі молока + фрукт. Якщо ви в дорозі або на роботі: бутерброд із салатом з тунця і дуже мало масла, порція овочів, йогурт і фрукти.
Перекусити між обідом та вечерею необов’язково. Очевидно, що «манія перекусів» не надто допомагає вам набрати бажану вагу: перекусіть, коли ви дуже голодні, вранці або після обіду. Ця закуска повинна втамувати голод до наступного прийому їжі, але вона не повинна руйнувати ваш раціон.
Приклад: 30г цільнозернового хліба + натуральний йогурт + 10г шоколаду або 3-4 печива.
Вечеря не повинна бути дуже послідовною (максимум 300 ккал). Вибирайте відповідно до того, що ви їли протягом дня, щоб охопити широкий спектр продуктів. Приклад: варені або сирі овочі, будь-яка кількість, нежирне м'ясо або риба, фруктовий йогурт.
Читайте ТУТ, які загальні правила дієти.