Осінньо-зимова дієта
Великі коливання температури і велика кількість патогенних мікроорганізмів, що циркулюють у холодну пору року, є факторами, що перевіряють імунну систему в цей період. Щоб зберегти своє здоров’я в оптимальних параметрах, важливо продовжувати займатися спортом та харчуватися здорово. Як ви можете собі уявити, у цей період дієтологи рекомендують сезонні продукти, багаті вітамінами та мінералами. Добре їсти багато фруктів і овочів, їжу, багату білком і рідиною. Ось список продуктів, які можуть допомогти вам зміцнити імунітет у цей період:
- Чорниця - незамінний фрукт для осінньої дієти
Чорниця - чудові фрукти, які багато в чому допомагають організму. Вони багаті вітамінами (С, А, Е, РР, К, В), антиоксидантами, клітковиною, мінералами тощо. Вони мають особливий вплив на імунну систему, а також на травлення. Ці фрукти необхідні для регулювання маси тіла та для підтримки оптимальної роботи шлунково-кишкової системи. Ще одним корисним ефектом споживання чорниці є те, що він уповільнює явище старіння та деградацію тканин.
- Капуста - низькокалорійний овоч, ідеально підходить для осені-зими
Цей сезонний овоч багаторазово впливає на імунну систему та травну систему. Це чудова їжа, якої вдосталь можна знайти на румунських ринках. До того ж ціна на капусту дуже низька. Її можна їсти у свіжому або вареному вигляді, але її ефекти особливі. Це їжа, яка не потребує травної системи, багата високоякісними поживними речовинами. Він багатий клітковиною, тіаміном, вітаміном С, вітаміном К, вітаміном А, рибофлавіном, мінералами (кальцій, магній, марганець, цинк, залізо та ін.) Лютеїном та альфа-каротином. Ці елементи зміцнюють імунну систему і роблять організм сильнішим проти сезонних збудників.
- Морепродукти - делікатеси в сезонному раціоні
У морепродуктах багато цинку, необхідного елементу, який сприяє зміцненню імунітету. Вони є найбільш підходящою зимовою їжею, оскільки ефективно діють на весь організм: цінний прийом мінералів, вітамінів, білків; ефективний імуностимулятор, забезпечує захист від бронхіту, підтримує здоров'я очей та мозку, покращує роботу травної системи, низьку калорійність.
- Мигдаль - найкраща редиска в зимовому раціоні
Ці горіхи багаті вітаміном Е, який безпосередньо впливає на функціонування імунної системи. Мигдаль багатий клітковиною, легкозасвоюваним білком, оліями та іншими елементами, які готують організм до зими. Чашка сирого мигдалю запобігає появі анемії та запобігає передчасному старінню шкіри.
- Айва - смаки і ароматизатори з особливим впливом на імунну систему
Жолоби вважаються золотими яблуками румунів, це сезонні фрукти, які зміцнюють організм і готують його до боротьби із сезонними вірусами. Повна мінералів, вітамінів, клітковини та інших цінних елементів, айва діє як ліки для ослабленого організму. Їх рекомендують застосовувати в холодні періоди, оскільки вони мають сильну протизапальну дію.