ОСЛОК ТРАВИ з Адіною Халас; FitnessMag
Ось так Адіна Халас описує, коротше, свою улюблену вправу. Ви можете слухати її на Smart FM, і вона захоплена CrossFit. Я розповів їй про ціле тренування з нею у спортзалі CrossFit Nord BVS.
Адіна Халас розподіляє свій час між родиною, радіо, телебаченням, блогом, відеоналогом та тренажерним залом CrossFit. Вона тренується з Маделіною Мускалу у тренажерному залі CrossFit Nord BVS, а в перервах між вправами розповіла нам більше про своє захоплення спортом. І не тільки.
Як ви починали свої тренування CrossFit?
Моя подруга Маделіна Мускалу, з якою я неодноразово тренувався на легкоатлетичній трасі, коли готувався до півмарафону, займалася цим видом спорту близько двох років, ставши спортсменом та тренером з CrossFit, і запросила мене на годину, сказавши Я переконана, що це мене влаштовує, знаючи спосіб тренування. Минув досить довгий час, перш ніж я вирішив вшанувати запрошення, я думаю, рік.
З ким ви тренуєтесь?
Мадєліна Мускалу - мій тренер, і завдяки їй мені вдалося перевищити свої межі, залишаючись у безпеці, і я робив те, що до цього не пробував або що просто не виходило для мене. Ласка "моя божевільна дівчина". 🙂
Ви все ще пам’ятаєте, як це було після першого заняття?
Це було напружено. Я сидів горизонтально близько 10 хвилин, опустивши голову на чайник, щасливий, насолоджуючись усіма відчуттями після дуже напружених тренувань, але чесно думаючи, чи зможу я дістатися до машини. Повернувшись додому, я просидів на дивані близько години до їжі, а потім проспав близько двох годин. Я переніс будь-які інші заходи на той день, але наступного дня я вже організовував свій час для наступного тренування.
Що вас приваблює у цьому виді тренувань?
У CrossFit мені подобається той факт, що це змушує вас бути повністю присутньою на тренінгах, що тягне за собою особисту діяльність. Приємно помітити, що за кілька тижнів ви виглядаєте краще, бачите свої квадрати, враховуючи, що, можливо, ви тренувалися з місяцями класичним способом і не помічали помітних результатів.
Крім того, функціональні рухи, зроблені з такою високою інтенсивністю, дають вам виняткову енергію та рухові навички у повсякденному житті та у найповсякденніших справах. Тоді є енергія в коробці CrossFit. Люди різного віку, круті та пристрасні. Це дуже круте співтовариство.
Яка ваша філософія навчання?
Найефективнішими для мене є поєднання силових вправ та кардіотренування. CrossFit поєднує їх розумно. Окрім CrossFit, я також відвідую Люціана, заняття велосипедом мого чоловіка, тому що він мені дуже подобається, і я відчуваю, що він цього вимагає від мене. Я думаю, що дуже важливо вибрати щось, що вам підходить, що дійсно вас радує, але рухатися. Спорт повинен бути не клопотом, а задоволенням, ритуалом, мотивацією здоров’я та краси.
Що є найважливішим елементом навчання CrossFit?
CrossFit не має жодного центрального елемента, але послідовність однакової важливості: гнучкість/мобільність, техніка та сила.
Як виглядає тренувальне заняття? Але ваш щотижневий графік?
Я завжди починаю з розминки, як правило, підряд, на гребній машині, протягом 5 хвилин, продовжую розтяжку, приблизно так, приблизно 5 хвилин, а потім переходжу до серії розминок для активації м’язів: згинання колін, гіперекстензії спини та віджимання. . Після цього починайте власне тренування, WOD (денне тренування), яке можна зосередити на стороні силових тренувань або кардіо. У всякому разі, він поєднує ці два.
Я зосереджуюсь на згинах колін (з усіма похідними), віджиманнях, стрибках в коробці, стрибках через мотузку, бурпіях, гирі. Навчання може включати практикування скелелазіння, стояння на стіні та інших предметів, рідше використовуваних у звичайних тренажерних залах.
Я ходжу на CrossFit три рази на тиждень, а на велосипеді два-три рази. Я найбільше шкодую, коли пропускаю тренування, через мій напружений графік.
У своїй щотижневій програмі я є частиною: шоу, яке я роблю на Smart FM, Live Smart, телевізійних шоу та подій, у яких я беру участь як ведучий, гість чи індосатор, мого блогу www.adinahalas.ro, де я постійно пишу, мій влог на Youtube, фотосесії та зйомки для різних кампаній та брендів, з якими я співпрацюю, я редагую відео у своєму блозі або для інших клієнтів, а також маю багато робочих зустрічей.
На додаток до всього вищесказаного, моєю постійною турботою є гармонійний розвиток Сергія, його освіта та час, який ми проводимо разом у сім’ї. І ... я готую їжу не так сильно, як хотілося б, через брак часу, але я одужую, коли можу, і мої хлопці падають у непритомність після того, що я для них готую, що мене дуже радує.
Які ваші улюблені вправи і чому?
Дупа до трави, як кажуть китайці! Is Тобто глибоке згинання коліна, що вимагає великої групи м’язів, з надзвичайними перевагами для обміну речовин, для всього тіла і яке вирішально сприяє формуванню тієї круглої і красивої спини, про яку ми всі мріємо.
Що спонукає вас піти на тренування?
Мотивація тренуватися полягає в енергетичному стані, який я постійно маю, за винятком епізоду після першого тренінгу CrossFit. 🙂 Я від щирого серця хочу, щоб у найдовшій мірі "максимально зберегти себе" і на довгі роки залишатися людиною, яка не цурається фізичних навантажень, таких як плавання, лижі, біг. Я хочу надихнути Сергія на позитив, оптимізм і цінувати та шукати рівноваги та здоров’я.
Ще одна важлива мотивація для мене - це те, як я дивлюсь у дзеркало. Важливо почуватись добре у своїй шкірі не лише завдяки своїй роботі, яка вимагає публічного огляду, але й тому, що чудово мати можливість одягати все, що я хочу, не підкреслюючи, що я не виглядаю правильно для цього вбрання.
Як виглядає ваше меню? Використовуйте дієтичні добавки?
Я дізнався, наскільки важливо те, що ви їсте, і як ваші тренування можуть саботувати вашу їжу, хоч би якою інтенсивною. У мене був досвід зайвих кілограмів, коли я набрав 32 кілограми. Тоді я почав вчитися про харчування та розуміти, як це насправді.
Моє меню зазвичай включає триразове харчування та перекус. Я завжди снідаю, який зазвичай включає яйця та овочі або грецький йогурт з вівсяними висівками, малиною, мигдалем, очищеними насінням конопель, корицею та медом (жонглювання з вибором горіхів та насіння).
В обід я їм рибу, морепродукти або м'ясо з салатом та складними вуглеводами (лобода, рис, бобові, полента), увечері я з'їдаю меншу порцію, ніж в обід, і можу з'їсти те ж саме або обмінятися супом/супом або більш складний салат з горіхами та насінням.
У моє меню також входить хумус, паста з авокадо, ферментовані сири, гриби, пагони, оливки, фрукти (особливо цитрусові, ягоди та ананаси). Я рідко їм хліб та макарони, натомість їм житні сухарі або цільнозернове борошно. Я не їв цукру близько двох місяців. Бажаючі трохи натхнення можуть зайти на мій сайт, щоб побачити більше прикладів у розділі "Моє меню".
Я вважаю ключем до гарної дієти якість їжі, її кількість та їх поєднання.
Також іноді приймаю добавки. У цей період я приймаю вітамін С та лецитин. В інший час, коли я в бігу, я приймаю магній, кальцій, цинк, CLA, омега-3, амінокислоти, L-карнітин, протеїновий коктейль. Думаю, важливо приймати необхідні добавки, ні в якому разі не на вухо, адже ви чули про обидва. Цілі різні, тіла такі ж різні. Я вважаю щорічний аналіз обов'язковим.
Чому, на вашу думку, наші читачі повинні спробувати тренування CrossFit?
читачів ФІТНЕС-МАГ вони, очевидно, захоплені спортом, тому для них було б цікавим випробуванням щось нове, якщо вони не знайомі з цим видом тренувань. Крім того, якщо вони хочуть збільшити свою м’язову масу і розтопити цей упертий жировий прошарок, і все це за найкоротший час, CrossFit може стати переможним рішенням, звичайно, разом із адаптованою дієтою.