Основа харчування; ЖИТТЯ
Яке відношення харчування має до математики .
У моєму повсякденному житті як тренера мова йде не лише про тренування, а й про харчування. Проблемою є такі форми харчування, як палео, веганське тощо. Погані вуглеводи, які ми залишаємо ввечері. Білки вживаються у формі коктейлів, оскільки вони важливі після тренування. Як я знаю, що мені насправді потрібно як офісному спортсмену, гандболісту, триатлоністу чи після роботи для озерного спортсмена?
Зупинимось на темі “вага”. Якось це стосується кожного спортсмена. Не має значення, хочемо ми набрати вагу чи схуднути.
Дієта - це трохи математики. Яблуко + груша = банан
Кожна людина різна і має різний розпорядок дня. Тож я спочатку обчислюю швидкість метаболізму спокою (RU) спортсмена. Ми можемо зробити це досить легко за допомогою формули. (Коротка формула RU = 1 ккал на кг на годину (чоловіки)/RU = 0,9 ккал на кг на годину (жінки)). Це, звичайно, трохи точніше, ніж у формулі [Гарріс та Бенедикт: Чоловіки: 66,5 + 13,8 * вага (кг) + 5,0 * зріст (у см) -6,8 * вік (роки) Жінки: 66,5 + 9,6 * вага (кг) + 1,8 * зріст (в см) -4,7 * вік (роки)] Існують і інші формули, але в принципі це базується на відхиленні в ккал не так серйозно
.Наступним для мене буде журнал руху. Спортсмен фіксує свою активність протягом 24 годин. Це може залишатися відносно однаковим при звичайному розпорядку дня. Але це також може бути абсолютно різним з кожним днем. Щоденна їзда до офісу та виконання легких домашніх справ може відрізнятися від дня, коли ми катаємось на пробіжках і робимо енергійні вправи обсягом приблизно до 1000 ккал.
Для гандболіста кожен день може бути різним. Іноді у нас є два навчальних підрозділи за один день. Сам тренінг також може суттєво відрізнятися. Силові тренування, спеціальні спортивні тренування та тренування на витривалість мають різні енергетичні потреби.
Також триатлоніст має високий обсяг тренувань. Під час тренувань Ironman ми повинні бачити, як ми можемо задовольнити потреби спортсмена. Коли ми встановили цю основу і продовжуємо її визначати, ми можемо використовувати цей результат для планування дієти.
Це трохи роботи, але необхідне для відповідної дієти для відповідної діяльності. (також в офісі та без занять спортом)
Хорошого мюслі та фруктів може швидко стати занадто багато. Занадто багато енергії, яку ми споживаємо. Ось чому має сенс зважувати і фіксувати їжу, як мюслі. Тоді ми відчуваємо, яку кількість споживаємо. Тож ми маємо більше фактів і цифр, щоб правильно харчуватися.