Основи харчування для Crossfit; Сукралоза
Ви не можете очікувати результату, якщо їсте як-небудь !
У кросфіті, харчування так само важливо, як і тренування, або навіть більше! Це те, що підтримує вашу фізичну форму і здоров’я, це те, що дає тілу всю енергію, яка йому потрібна, і саме це забезпечує основне паливо для розвитку м’язів. !
Але що саме таке харчування? Тут далі докладно пояснені нечисленні основні правила харчування для Crossfit щоб мати можливість дотримуватися дієти, пристосованої до спортивних цілей !
Чому правильне харчування так важливо? ?
Намагаючись приділяти мінімум уваги своїй дієті Кроссфіт, існують класичні правила, такі як щоденне забезпечення організму значною дозою білка або навіть якомога більше уникати солодкої їжі, що має багато недоліків. Але на цьому не обов’язково закінчуватися! Щоб повністю розкрити свій потенціал, будь то з точки зору фізичної працездатності чи розумових можливостей, харчування повинно стати реальним щоденні зобов’язання. Правильне харчування має перетворитися на нову звичку, новий спосіб життя. Але для цього вам не потрібно вивчати десятки харчових правил напам'ять, кожне складніше, ніж наступне. Вам просто потрібно знати кілька основних правил харчування для Crossfit тут !
Основи харчування для Crossfit у 5 балів
1. Білок від сніданку
Нічого ефективнішого, щоб добре розпочати день! І перш за все, ми не пропускаємо сніданок! Білок вранці має кілька переваг: крім того, що він надає амінокислоти, які допоможуть розвиток і відновлення м’язів, вони допомагають стабілізувати рівень енергії та запобігають в’ялості в середині ранку, вони уникають почуття голоду, щоб менше їсти протягом дня, а стимулюючи вироблення нейромедіаторів, вони стимулюють пам’ять, увагу та мотивацію на роботі !
З дозою білка на сніданку ми також розпочинаємо денне споживання білка конкретно, як тільки прокидаємось, і ставимо себе в найкращі умови для покращення як вашого здоров’я, так і вашої працездатності, незалежно від мети. Ми розвивати наші м’язи, ми втрачати жир і ми більш уважні. І для цього вам не потрібно шукати в Інтернеті ідеї щодо рецептів. Яйця чудово підійдуть, з невеликою кількістю м’яса. І якщо ви більше класичний сніданок, зупиніть свій вибір на простому йогурті, в який ви додаєте фрукти, горіхи, насіння або навіть дозу сироватки !
2. Їжа всіх кольорів
А які продукти мають найрізноманітніші кольори? Фрукти та овочі, звичайно ! Їжте більше фруктів та овочів це харчова рекомендація, яка стосується кожного, але вона є частиною основних правил для кросфітерів. Організму потрібно більше поживних речовин, ніж більшості людей, оскільки йому доводиться мати справу з відновленням м’язів майже щодня після інтенсивних тренувань.запас поживних речовин, вітамінів, мікроелементів, тощо тому допомагає залишатись здоровим і здоровим !
Ми також можемо вказати, що дієта, багата фруктами та овочами, може зменшити ризик серцево-судинних захворювань і менше зазнавати впливу інших причин смертності. І це перевага, якої неможливо знайти в добавках у формі порошку або капсули! Тому ми рекомендуємо поступово додавати до їжі більше фруктів та овочів (включаючи закуски та смузі), починаючи з зелених овочів. !
3. Правильні товари, адаптовані до вашого бюджету
Основою харчування Crossfit для постійного прогресу є високоякісна дієта в оптимальній кількості, тобто визначається кожною людиною. Але головне пам’ятати, що ця дієта, очевидно, повинна вписуватися в бюджет кожної людини. Мета - не розбити банк, купуючи найдорожчі продукти в продуктових магазинах, а скоріше їжте найкращі продукти, які ви можете собі дозволити !
Іноді потрібно трохи дослідити і бути розумним. Наприклад, ви можете отримати органічні яйця від місцевого виробника, що зменшує їх вартість і платить за них менше, ніж у супермаркеті. Коли ви стикаєтесь із акціями, особливо на м’ясо або рибу вищої якості, ви можете скористатися ними та заморозити, коли повернетесь додому, щоб з’їсти їх пізніше. І ми не повинні вагатися купувати у великих кількостях, щоб знизити середню ціну: як ми побачимо, все одно краще приготувати кілька страв одночасно, щоб не було відходів !
4. Спрощене приготування їжі
Ще одне основне правило харчування Кросфіт - це не піддаватися стресу під час їжі ! Маючи щодня вирішувати, що їсти на сніданок, обід, вечерю, перекуси, перед тренуванням і після тренування, насправді є що почувати себе пригніченим! З цієї причини краще вибрати більш просту стратегію: вирішити заздалегідь, зазвичай у неділю, з усіх його страв за тиждень! Тоді це дозволяє вам зосереджуватися на своїй програмі тренувань і не виключати роботу чи соціальне життя.
Для цього ми можемо або готувати всі страви відразу і покладіть їх у холодильник, щоб зберегти готуйте ввечері ще трохи в обідній час на наступний день. Також рекомендується кілька разів поїсти або перекусити в шафі або під рукою, готові до вживання. Це може бути простий коктейль або навіть салат з хорошими інгредієнтами: принцип полягає лише в тому, щоб мати можливість швидко поїсти, але відповідно до цілей, щоб вирішити будь-яку ситуацію, не вимагаючи напруги для своєї дієти !
5. Персоналізована дієта
Нарешті, останнє, що слід згадати, щоб добре харчуватися для Crossfit, - це особливо не сліпо дотримуватися дієти, знайденої в Інтернеті, або харчуватися точно так само, як кросфіттери, яких ми зустрічаємо щодня! Це важливо знайдіть, що вам підходить ! А щоб «персоналізувати» спосіб їжі, вам просто потрібно звертати увагу на те, що ви відчуваєте щодня. Якщо один прийом їжі привів нас у прекрасну форму, це, безсумнівно, нам підходить більше, ніж інший. Навпаки, якщо їжа викликала у нас відчуття тяжкості та відсутності енергії, можливо, її потрібно відпустити! І врешті-решт, нам це вдається створіть свій власний раціон харчування, яке вам підходить !