Основи харчування - Тренер тонни тіла
Ласкаво просимо до Coach Ton Body! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу про те, як отримати гарне та підтягнуте тіло за допомогою силових тренувань: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до Coach Ton Body! Оскільки ви приїжджаєте сюди не вперше, ви, мабуть, захочете прочитати мою книгу про те, як отримати гарне і підтягнуте тіло за допомогою силових тренувань: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Мінімальне розуміння харчування має важливе значення для тих, хто хоче прогресувати та оптимізувати свої результати в бодібілдингу. Ось чому я хотів поділитися з вами в цій статті основними знаннями про харчування.
Не забувайте, що їжа - це один з 3 важелів, що дозволяють досягти бажаного силуету, будь то втрата жиру, набір м’язів чи просто підтримка форми. Інші 2 важелі - це відпочинок, і звичайно фізичні вправи.
Нехтування будь-яким із 3, безумовно, не вдасться. Ось чому я настійно раджу вам зрозуміти ці поняття.
Ця стаття зупиняється на питанні. Щоб дізнатися більше про інші два стовпи, я закінчу посиланнями на інші статті. Ви також можете завантажити мою безкоштовну електронну книгу, яка широко про це говорить.
Визначення харчування
Не вдавшись до свого друга блондинки, я дам вам визначення мого друга Ларусса:
Всі процеси засвоєння та розщеплення їжі, що відбуваються в організмі, дозволяючи йому виконувати свої основні функції та рости.
Прикладна наука на перехресті кількох наукових дисциплін (біологія, медицина, психологія), що дає змогу зрозуміти функціонування людського організму та запропонувати дієтичні або медичні рекомендації, спрямовані на підтримку його здоров’я.
Ми помічаємо, що цей термін має 2 досить подібні значення. Один пояснює процес засвоєння їжі сам по собі, тоді як інший стосується наукового поняття.
Чому харчування важливо в бодібілдингу? ?
Поживна їжа є важливими для здоров’я, енергії, фізичної форми, росту та відновлення тканин, обміну речовин тощо.
У галузі бодібілдингу ви повинні знати, що ваші тренування дійсно завдадуть шкоди м’язам. Це самий принцип бодібілдингу: деградація м’язів, більш міцний ремонт, більш інтенсивна (ре) деградація, ще більш твердий (ре) ремонт тощо.
Але для того, щоб цей процес відновлення та нарощування м’язів відбувся, організм потребує правильного харчування. Це своєрідне паливо, як бензин для автомобіля.
Це паливо повинно бути найкращої якості можливо для оптимізації продуктивності. Покладіть трохи дизеля у ваш бензиновий двигун, і ви побачите. Як сказав Бурвіл у "Корніо": "Ну, це теж не спрацює" !
Тому ваш раціон повинен забезпечувати необхідну сировину відновлення м’язів, але і кісткової і сухожилля.
Тому ваші м’язи розвиватимуться для того, щоб стати сильнішими і менш чутливий перед пошкодженнями, заподіяними під час тренувань.
Тому їжа, яку ви їсте, суттєво вплине на ваші результати. . Розуміння основ харчування для практикуючого бодібілдингу дозволить їм досягти своїх цілей.
Будь то для набору м’язової маси, схуднення чи збереження ваги, вам абсолютно доведеться зіграти на харчуванні. для досягнення успіху.
7 основних елементів харчування
Щоб повністю зрозуміти, що означає хороше харчування, вам потрібно буде знати наступні 7 понять та їх роль для кращої взаємодії.
3. Вуглеводи (включаючи харчові волокна)
6. Харчові мінерали
Це називається поживними речовинами, речовини в продуктах, необхідних для здоров’я.
· Вуглеводи, білки, жири та вода називаються макроелементами. Тобто необхідні поживні речовини. Вони потрібні у великих кількостях.
Макроелементи та їх середній розподіл на прийом їжі (дані змінюються залежно від поставленої мети)
Вітаміни та мінерали з їжі називаються мікроелементами, оскільки потрібні в менших кількостях.
Будьте обережні, багато практикуючих зосереджуються із закритими очима на макроелементах, не надто враховуючи аспект мікроелементів. Ризик займатися таким способом полягає у вживанні лише продуктів без жодної життєвої сили.. Незважаючи на м’язовий прогрес, ваше тіло буде ослаблене, не вистачатиме енергії від вживання майже мертвих продуктів.
Я скерував би вас до статті на цю тему: Жива їжа для нашого здоров’я
У наступних пунктах ми просто пояснимо роль цих 7 харчових елементів, згаданих вище.
1. Білки
Білки необхідні для росту, імунної функції та побудови гормонів та ферментів. Вони використовуються для ремонту, підтримувати і розвиватися пошкоджені м’язові волокна під час навчальних занять. Вони також можуть служити джерелом енергії при нестачі вуглеводів.
Щоб нарощувати м’язи, поряд з фізичними навантаженнями, такими як тренування з обтяженнями, потрібно споживати більше білка, ніж зазвичай. Недостатнє споживання призведе до зниження сили та набору м’язів або навіть до втрати м’язів. Щодо кількості споживаного білка, знайте, що я не люблю цифри. Бо ніхто не схожий на іншого, Тому я порадитиму тестувати, вимірювати та регулювати відповідно залежно від отриманих результатів. Треба навчитися його слухати, просто. З часом ваше сприйняття потреби вдосконалиться, і ви точно будете знати, що і скільки їсти. !
2. Ліпіди
Ліпіди, це харчові жири. Вони є найбільш концентрованим джерелом енергії.
Всупереч поширеній думці, вживання жиру є не тільки корисним, але й необхідним для нашого доброго здоров’я ! Дійсно, засвоювати певні вітаміни (A, D, E і K), підтримують клітинні мембрани і нарощувати м’язи, ліпіди необхідні.
Вони також відіграють життєво важливу роль у виробленні тестостерону, необхідний для сприяння росту м’язів та збільшення сили.
Але будьте обережні, як і в історії мисливців, є правильний і погані жиру. Користь ненасичених жирних кислот, тобто схематично присутні природним чином в їжі (авокадо, горіхи, олія холодного віджиму тощо).
Всім іншим жирам з оброблених або перегрітих продуктів категорично не рекомендується (картопля фрі, жирне м’ясо, готові страви, випічка, випічка тощо). Це насичені жирні кислоти.
3. Вуглеводи
Вуглеводи є основним джерелом палива Тіло людини.
Якщо споживання вуглеводів недостатньо, ви швидше втомитеся під час тренування. Ваша сила та отриманий приріст м’язів значно зменшаться.
І навпаки, якщо ви їсте занадто багато вуглеводів, надлишок відкладе ваше тіло у вигляді жиру. Звідси важливість правильної оцінки ваших справжніх потреб. Знову ж таки, я не дам вам номер. Проведіть на собі кілька тестів і відповідно налаштуйте.
У вуглеводах важливо розрізняти продукти, що містять клітковину. Вони, як правило, рослини (фрукти, бобові та овочі). Волокна містяться в більшості цих продуктів не повністю засвоюються організмом. Швидше, вони допоможуть підтримувати вашу травну систему у доброму здоров’ї, оскільки вони полегшать кишковий транзит.
Тому для полегшення потоків вибирайте волокно! (Зрозуміє, хто може).
4. Вода
Вода це елемент, яким ми, як правило, нехтуємо. Він становить майже 60% нашого тіла.
Тому надзвичайно важливо підтримувати водний баланс в організмі, оскільки він необхідний у кожній хімічній реакції що відбувається всередині.
Наприклад, вода використовується для транспортування поживних речовин в клітинах. Це необхідно для засвоєння вітамінів розчинний у воді. Це також допомагає підтримувати температуру тіла доцільно через потовиділення. Ця втрата води в поті важлива під час тренувань, тому не забувайте регулярно пити і невеликими ковтками так що його резерви достатньо відновлені.
5. Вітаміни
Вітаміни є органічними хімічними речовинами що організм не може синтезувати в достатній кількості. Тому вони повинні надходити з їжі.
Загальні вітаміни включають вітамін D (що допомагає організму засвоювати кальцій, залізо, магній, фосфати та цинк з їжею) та вітамін С (що важливо для правильного розвитку організму та підтримки імунної системи).
6. Дієтичні мінерали
Мінерали з їжі є неорганічні хімічні речовини. Вони необхідні організму крім наступних 4 елементів: вуглецю, водню, азоту та кисню.
Деякі з цих дієтичних мінералів, такі як йод і фтор, потрібні лише у слідових кількостях. Вони називаються розсіяні елементи.
Йод наприклад, необхідний для роботи щитовидної залози і хороша продукція гормонів.
Інші мінерали, що містяться в їжі, такі як залізо і кальцію, корисні у більших кількостях. Це макромінерали.
Тож залізо має важливе значення для багатьох процесів, включаючи виробництво кисневих білків, гемоглобіну та міоглобіну.
Кальцій це важливо для міцних кісток і зубів.
7. Калорії
Калорії є одиницею виміру дозволяючи знати енергію, присутню в поживних речовинах. Ви знаєте, що ваше тіло щодня потребує певної кількості калорій для своїх життєво важливих функцій, а також для підтримки фізичних навантажень.
Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви логічно схуднете.
Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви наберете вагу.
Отже, саме на калоріях нам доведеться грати, щоб схуднути або набрати вагу залежно від цілей.
Сподіваюся, прочитавши цю статтю, що поняття харчування вам легше.
Я намагався бути якомога чіткішим і лаконічнішим, щоб ви знали основи. Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему, я справді раджу вам глибше заглибитися в цю тему.
Я спрямовую вас до наступних статей, які трохи детальніше розглядають цю тему, але залишаючись зрозумілим для аматорів, що ми є !
У своїй електронній книзі я ширше обговорюю харчування та його послідовну інтеграцію в бодібілдингу. Погляньте, це для завантаження і безкоштовно. Дивіться посилання під статтею або на домашній сторінці блогу.
Я просто повинен побажати вам повноцінного харчування, максимально здорового, забезпечити корпус з якісних матеріалів !