Основи нарощування м’язів
Результат нашого опитування в Twitter був ясним: 46% учасників хотіли дізнатись щось про основи нарощування м’язів у нашому першому епізоді подкастів. У цьому епізоді я поясню три найважливіші будівельні блоки для успішного нарощування м’язової маси.
Результат нашого опитування у Twitter щодо вибору теми для першої серії подкастів.
Нарощуйте м’язову масу, використовуючи ці три основні принципи
За останні роки фітнес-ринок надзвичайно зріс, як і кількість фітнес-ютуберів та інфлюенсерів. Для кращого продажу власних добавок та тренувальних програм тема нарощування м’язів іноді подається більш складно, ніж це можливо. В основному, три «будівельні блоки» мають вирішальне значення для успішного нарощування м’язів:
- Регулярні та прогресивні тренувальні стимули: Створіть план тренувань, який вам сподобається і який можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя. Як новачок, ви можете почати з плану вправ для всього тіла, який ви робите два-три рази на тиждень. Вам слід постійно збільшувати інтенсивність тренувань від тренувань до тренувань. Ви можете встановити нові стимули для зростання або через більшу вагу, або через більший обсяг тренувань.
- Багата на білки збалансована дієта: Їжте здорову дієту та достатньо споживаного білка, щоб забезпечити м’язи правильними будівельними матеріалами. Як правило, можна сказати, що ви повинні споживати близько 1,3-1,5 грама білка на кілограм ваги в день. Для людини з вагою 80 кг це відповідає приблизно 104-120 грамам білка на день. Крім того, намагайтеся випивати один літр води на кожні 20 кілограмів маси тіла на день.
- Достатня регенерація: М’язи ростуть не під час тренування, а на наступній фазі регенерації. З цієї причини слід давати кожній групі м’язів принаймні 48 годин відпочинку після інтенсивного тренування. Таким чином ви відновлюєте свою фізичну працездатність і допомагаєте тілу підтримувати процеси адаптації, які призводять до збільшення м’язів і збільшення сили. Також слід подбати про те, щоб ви висипалися. Намагайтеся спати від семи до дев'яти годин на ніч, щоб ваші м'язи могли оптимально рости і підтримувати вашу фізичну працездатність та здоров'я.
Звичайно, ці три основні принципи можна описати набагато ширше. Однак ця стаття має на меті дати зацікавленим новачкам приблизний огляд найважливіших факторів для нарощування м’язів.
Вам сподобався цей епізод з подкастом чи ви маєте конструктивну критику щодо нас? Будь ласка, поділіться з нами своїми відгуками у Facebook, Instagram або Twitter. Там ви також можете задати нам свої запитання щодо бодібілдингу та фітнес-тренувань або надіслати нам пропозиції щодо нових серій подкастів.