Основи оптимального спалювання жиру - приберіть бекон! Журнал Foodspring - DE
Перш за все, хороша новина: спалювання жиру починається лише після півгодини фізичних вправ - це міраж. Навіть при незначних фізичних вправах, організм також використовує жир як джерело енергії з самого початку.
Але якщо ви дійсно хочете схуднути, є кілька трюків, якими ви можете підвищити ефективність Спалювання жиру і таким чином може посилити ефект схуднення. Але також слід бути обережним: Є декілька речей, яких слід абсолютно уникати.
Важливі хитрощі - помічники в спалюванні жиру
Змініть свій спосіб життя
Ви хочете щось змінити? Тоді перш за все ви повинні мати своє Звички, Отже ви, змінювати. Їсти правильний і рухатися ти регулярно. Це 2 найважливіші моменти. Але ми знаємо: дотримуватися цього, спалювати жир і худнути не завжди легко. Тому що Перехід дієта і щодня Звички гірчить для багатьох і важко витримати. Якщо ви зможете перехитрити свого слабшого, пропустити кілька хибних штук і дотримуватися певних трюків, ваш жир на животі обов’язково стане вчорашніми новинами.
вуглеводи (або вуглеводи з англійської: вуглеводи) є важливою частиною нашого раціону, оскільки вони забезпечують енергією. Це надзвичайно важливо для змагальних спортсменів, щоб тривалий час залишатися продуктивними - Втрата ваги але слід перед усіма вуглеводи і Жири трішки щоб зменшити. Оскільки споживаючи вуглеводи, ваш організм виробляє інсулін. Це не тільки гарантує, що рівень цукру в крові регулюється, а й зберігається більше жиру. Що ви спалювати більше жиру натомість ми рекомендуємо більше білковий і Висока клітковина Їжа використовувати.
До продуктів, багатих білками, належать:
- Яйця - чудові, коли справа стосується біологічної цінності
- Всі види риби
- Як можна нежирніше м’ясо, наприклад, індичка
- Молочні продукти, такі як сир з нежирним сиром, сир, йогурт, сир
- Горіхи, особливо мигдаль, бобові
Якщо ви хочете ефективно займатися, вам слід дати близько двох годин перед тренуванням їжте збалансовано їжу востаннє. Отже, ваше тіло вже має деякий час, щоб почати перетравлювати їжу та забезпечувати вас енергією для тренування. Тепер ви можете надати повну силу під час тренування та активізувати спалювання жиру. Після тренування ваше тіло потребує як енергії, так і білка, щоб розпочати відновлення та наростити нову м’язову масу.
Наша порада: Чи ви в даний час не можете повністю покрити підвищену потребу в білках за допомогою дієти? Тоді ми рекомендуємо нашу високоякісні білкові продукти. Як щодо хрусткого, наприклад Білок гранола на сніданок або вершковий Білковий коктейль після тренування? Спробуйте і переконайтесь самі.
Цільове нарощування м’язів для спалювання жиру
М'язи є важливо, тому що вони захищають і підтримка наш тіло, але вони також мають елементарний вплив на Спалювання жиру. Тому що навіть у стані спокою, навіть під час сну, м’язи споживають енергію. Це означає: Чим більше треновані ваші м’язи, тим більше і швидше буде спалено жир. І це стосується і жінок!
Автор Силові тренування ви будуєте щільно М'язи і має найкращі вимоги "Струнка уві сні" ставати. Найкращий спосіб швидко спалити жир - це фізичні вправи розмір Групи м’язів, такі як м’язи стегна від присідань, оскільки вони працюють найбільше завдяки площі. Інші ділянки тіла настільки ж важливі: грудна клітка, спина та живіт, щоб підтримувати тіло в рівновазі.
Порада редактора: Проводьте "push-and-pull" день кожні два-три дні, який може виглядати так:
| ПУСК | ЗВИЙТИ |
| 4x присідання | 4x тяга |
| 4x випади | 4х веслування |
| 3x жим лежачи | 3x підколінних сухожиль |
| 3x віджимання | 3x біцепсові локони |
| 3-кратне зниження | 3x бокові підйому |
| 3x преси для трицепсів | 4x підняття ніг |
Повноцінний сніданок і повільна їжа для спалювання жиру
«Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня». Це речення не відповідає дійсності, оскільки вчений мати дізнався, що це жоден різниця чи багато ви їсте вранці, мало чи нічого. Якщо ти втратити вагу хочуть тільки враховує Енергетичний баланс впродовж дня. Тим не менше, повноцінний сніданок з повільно засвоюваними вуглеводами може допомогти вам мати більше енергії, бути більш активним і, зрештою, більше стимулювати спалювання жиру.
Ми рекомендуємо один ранок збалансований сніданок, як наприклад Білкова каша або злакові або йогурт з нашим Миттєвий овес, Хрусткі фрукти і наш смачний Горіхи та ягоди змішати. Крім того, повільна та добре пережована їжа призводить до бажаного відчуття ситості. Наш мозок реєструє це лише із затримкою в 20 хвилин, коли ми вже надто наїлися в собі.
Наша порада: Високоякісні білки, складні вуглеводи та клітковина. Справжній поживний удар. Це чарівні слова для ідеального початку дня. І те, що ми маємо у своєму Сніданок зібрали для вас.
- Поповнює запаси білка та вуглеводів
- Без штучних ароматизаторів
- Швидка підготовка
П’ять продуктів, що стимулюють спалювання жиру
Лимон: Вітамін С бере участь у виробленні гормону норадреналіну, який має завдання виводити жир з клітин.
Імбир: Стимулює обмін речовин і кровообіг, а значить, організм спалює більше калорій.
Кориця: Підтримує рівень цукру в крові низьким і, таким чином, гарантує, що організм може зберігати менше жиру, і ви також відчуваєте менше тяги.
Чилі: Активні інгредієнти, що містяться в ній, збільшують теплопродукцію, після чого організм реагує з потовиділенням і подальшим охолодженням. Це споживає енергію і, отже, калорії!
Куркума: Гарантує, що жовчний міхур виробляє більше жовчі, що важливо для ефективного спалювання жиру. Він також має пригнічувач апетиту.
Почати легко; наполегливості - це мистецтво
Але всі поради, підказки та теоретичні знання ні до чого, якщо ви не хапаєтесь за ніс і не дисциплінуєте себе. Насправді найголовніше - це сувора резолюція і поставлена мета, яку найкраще записати, щоб вам про це нагадували щодня. Важливим є стимул - будь то тіло бікіні вчасно до купального сезону або просто більш здорове ставлення до життя.
Почніть свою безкоштовну перевірку тіла
Ви хочете підняти свій тренінг на новий рівень? Святкувати справжній успіх? Потім починайте свою безкоштовну перевірку тіла: Визначте свої цілі, обчисліть свій ІМТ та отримайте індивідуальні поради щодо харчування та тренувань.