Основна цікавість - Блог - Бігова доріжка або крос-тренажер 1
Бігова доріжка або крос-тренажер 1
Окрім силових тренувань, кардіотренування є найважливішим елементом фітнес-тренувань. Природно виникає питання, який пристрій для цього найкраще підходить. Найпоширеніше питання - який пристрій споживає найбільше калорій.
Який пристрій спалює більше калорій?
Швидке дослідження призводить до багатьох різних відповідей. Одні кажуть, що бігова доріжка, інші воліють крос-тренажер. Fit For Fun навіть робить ще один крок далі і пише:
"Щоб почати боротьбу з неприємними ручками любові, бігова доріжка та стаціонарний велосипед - найкращий вибір зброї. [1]"
І в іншій статті:
«Бігові доріжки та крос-тренажери - найкращі вбивці калорій у тренажерному залі» [2].
Я знайшов найбожевільніше твердження на веб-сайті www.cross-heimtrainer.de:
“Що стосується тривалості тренувань, крос-тренер має одну перевагу: багато людей витримують тренування довше на крос-тренажері, ніж на біговій доріжці. Причина полягає в тому, що ноги несуть і ведуть за собою платформу, а це означає, що рух менш напружений, ніж на біговій доріжці. Таким чином, ви можете тренуватися довше і спалювати більше калорій ". [3]
Ви спалюєте більше калорій, оскільки це менш напружено? Іноді я просто вражений дурницями, якими деякі компанії витягують гроші з кишень людей. Тож ми запитуємо науку, і відповідь - i. d. Р. що великої різниці немає. (Я розміщу кілька досліджень з цього приводу під виносками.)
Тільки крос-тренер тренує верхню частину тіла?
Ми підійшли до наступного міфу: Цей заголовок з www.crosstrainerportal.de підсумовує:
«Наголос на м’язи верхньої частини тіла: Тільки з крос-тренажером!» [4]
На відміну від бігової доріжки, крос-тренажер нібито тренує всі великі групи м’язів. Як результат, ціле тіло буде сформоване і, звичайно, буде витрачено більше калорій, згідно з домашньою сторінкою. Ви вже бачите, наскільки добре вони поєднуються: крос-тренажер менш напружений, хоча він тренує більше м’язів і обидва призводять до більшого споживання калорій!
Оскільки ми вже з'ясували тему споживання калорій, ми за хвилину прийдемо до тренувань верхньої частини тіла. Під час бігу м’язи живота забезпечують рівновагу між верхньою та нижньою частинами тіла, адже тіло скручується з кожним кроком, а руки врівноважують рух ніг.
Ось ще одна цитата когось, кому байдуже, використовуєте ви крос-тренажер або бігову доріжку:
“Біг не тільки збільшує витривалість, але і зміцнює спину. На це вказує німецьке страхування від нещасних випадків (DGUV). Тренінг знімає напругу, зміцнює основні м’язи та розвантажує міжхребцевий диск, пояснює DGUV у Берліні "[5].
Так що лише крос-тренер тренує верхню частину тіла - це просто неправильно. Навпаки, оскільки крос-тренажер пропонує можливість упиратися руками в ручки, може Ви також можете використовувати крос-тренажер, не тренуючи верхню частину тіла. Не користуватися руками на біговій доріжці набагато складніше. Наскільки великим може бути цей передбачуваний додатковий тренувальний ефект на верхню частину тіла, оскільки зараз ми знаємо, що на обидва пристрої витрачається однакова кількість калорій? Якщо ви дійсно хочете тренувати верхню частину тіла, то, безумовно, є кращі альтернативи, ніж крос-тренажер.
Крос-тренажери легко працюють на суглобах?
Наступним пунктом є передбачуваний захист суглобів, який пропонує лише крос-тренажер. Я знайшов наступну цитату з цього приводу:
«З часткою ринку понад 50% крос-тренери є найпопулярнішим спорядженням для домашнього спорту. Крос-тренажери та еліптичні тренажери є ідеальними пристосуваннями для ефективного та зручного тренування на витривалість. Особливо для спортсменів-рекреаторів, які займаються сидячою роботою у повсякденній роботі, це ідеальне обладнання для тренувань. За допомогою крос-тренажера ви тренуєте всі групи м’язів, які вам також потрібні в повсякденному житті, і одночасно сприяєте метаболізму жирів. Послідовність рухів схожа на біг, тільки без ударних навантажень, які виникають при бігу до 7 разів більше маси тіла ". [6]
Ударне навантаження, яке в 7 разів перевищує вагу тіла? Це звучить шокуюче. Давайте подивимося, як виглядає цінність, якщо ви не дивитеся на сторону виробника пристрою, а на наукові дослідження. Там сказано:
"Пік зусилля контакту суглоба під час ходьби при 1,5 м х с (-1) становив 2,5 +/- 0,3 рази ваги тіла (ЧБ). Пробіг із довжиною 3,5 м x с (-1) давав спільну контактну силу 5,2 +/- 0,4 БВ під час фази відштовхування »[7].
Іншими словами: коли ми ходимо, ударні навантаження, що перевищують масу тіла в 2,5 рази, вже є ефективними, а при швидкості 3,5 м/с (12,6 км/год) навантаження подвоюється в 5,2 рази. Це звучить набагато менш драматично. Наступний момент: рух не схожий на біг. Інакше гігантські ударні навантаження не зникли б відразу! Чи треную всі групи м’язів? Цілком може бути так, що всі суглоби рухаються, але я не знаю точно, чи слід говорити про тренування м’язів.
Тепер до найважливішого пункту цієї "об'єктивної інформації про споживача", особливості придатності для людей з сидячою роботою у повсякденному робочому житті. Зараз дослідження показали, що відсутність фізичних вправ дуже небезпечна для міжхребцевих дисків. Практично в кожній брошурі з питань медичного страхування на задній частині ви можете прочитати, що міжхребцеві диски ламаються без руху. DKV пише:
Переваги бігу для спини та міжхребцевих дисків
"Природний рух, такий як поперемінний стрес, пов’язаний з ходьбою чи бігом, позитивно впливає на живлення міжхребцевого диска. [...] Чергування між стресом і полегшенням забезпечує надходження міжхребцевого диска поживними речовинами і, отже, настільки ж" здоровим ", як він є залишається можливим ". [8]
Без достатнього почергового навантаження та розвантаження міжхребцеві диски не отримують достатньо поживних речовин і дегенерують. У статтях про дослідження фасцій знову і знову читається, що лімфа транспортує синовіальну рідину до суглобів, а лімфа рухається за рахунок м’язової діяльності. Тож міжхребцеві диски та суглоби потребують стресу, щоб залишатися здоровими, а людям, які цілими днями сидять в офісі, ще більше. Поки ви ще здорові, вам неодмінно слід віддавати перевагу біговій доріжці перед крос-тренажером, і навіть якщо у вас є незначні проблеми з міжхребцевими дисками або суглобами, безумовно, не має сенсу додатково зменшувати поживність цих пошкоджених структур, зменшуючи навантаження.
Ну, я досить злий. Решта - у другій частині післязавтра. Йдеться про фасції та про те, який вплив може мати кардіотренажер на ваші плани тренувань.