Основне обладнання для s; тренуватися вдома EMMAFITNESSGOAL
Не вистачає часу? У вас складний робочий час? Або у вас немає спортзалу поруч із собою, але ви все одно хочете потренуватися. Якщо у вас є відповіді на всі ці питання, домашнє тренування є правильним варіантом для вас. Цілком можливо зробити якісне тренування вдома і мати результати. Потрібно лише створити вдома «міні-тренажерний зал». Тож я дам вам необхідне обладнання для тренування вдома. Все при низькому бюджеті і не займаючи занадто багато місця.
Хоча спочатку ви можете просто тренуватися з вправами на вагу тіла і бачити перші результати, для прогресу вам незабаром потрібно буде включати навантаження у свій тренінг. Гантелі можна використовувати для незліченних вправ та частин тіла. Ось чому для мене це аксесуар номер 1, який слід мати під час тренування вдома.
Існує безліч ваг, які дозволять вам адаптувати навантаження відповідно до вашого рівня, а також збільшувати ваги в міру просування.
Ви знайдете гантелі з гумовим покриттям, які у випадку удару об землю обмежують пошкодження, або масштабовані гантелі, або придбаєте чавунні диски для збільшення ваги гантелі. Існує також версія Kettelbells, дуже цікава своєю ергономікою та ручкою.
Якщо ваша мета - прогресувати, я рекомендую вам інвестувати в пару зі змінними дисками або 3-х або 4-х наборах гантелей різної ваги.
Немає місця та бюджету на бігову доріжку чи велотренажер? Не хвилюйся ! Скакалка робить кардіотренування настільки ж ефективною, як це дороге та громіздке обладнання. Це навіть одна з найкращих вправ на спалювання калорій! Ви можете зробити це вдома або на вулиці і навіть взяти з собою у відпустку. Недорога скакалка ТУТ
Як і гантелі, ці гумки пропонують нескінченну комбінацію вправ і працюють на все тіло з різними кутами та інтенсивністю. І як скакалка, вони не займають місця і їх можна взяти куди завгодно.
Ця стаття дуже корисна як для початківців, так і для найдосконаліших спортсменів, оскільки вона доступна в декількох опорах, щоб ви могли вибрати той, який вам найбільше підходить. Якщо ви тільки починаєте, вибирайте легкий та середній опір. Обов’язково має бути необхідне обладнання для тренувань вдома
Це здається очевидним, але наявність спортивного килимка дозволяє вам бути зручнішим за простий рушник, коли ви ходите виконувати свої вправи, такі як черевна порожнина або опора на ліктях. Загалом, вони також не ковзають, що дозволить вам спокійно займатися вдома. Після згортання килимка займає дуже мало місця. Незалежно від того, займаєтесь йогою або займаєтеся фітнесом, килимок для підлоги - це хороша інвестиція і насправді є одним з основних засобів для тренувань вдома. Перший ціновий килимок тут
Якщо ви тренуєтеся з вагою в тілі і хочете збільшити складність своїх вправ. Підвісні ремінці ідеально підходять для вас. Додавши в тренування елемент нестабільності, ви глибоко опрацюєте свої стабілізуючі м’язи та опрацюєте все тіло. Це ідеальний предмет для роботи над вашими оболонками, стійкістю, але також і силою. Завдяки його портативності ви можете носити ремінці скрізь із собою, особливо у відпустці, щоб продовжити навчання. Доступні ремінці ТУТ
Так, я знаю, нам лінь розтягуватися, тому масажі ... І все ж, не забувайте про важливість відновлення після тренування. Самомасажні ролики допомагають зменшити м’язову напругу, послабити та перерівняти м’язові волокна, що дозволяє швидше відновити. Ви можете включити використання масажного валика в кінці тренування або ввечері вдома, починаючи з розтяжки, а потім використовуючи валик протягом десяти хвилин на місцях, на яких ви працювали. Приклад рулону для початку ТУТ
Отримавши обладнання, ви все одно повинні знати, як ним користуватися, і виконувати правильні вправи в правильних позах, щоб переконатись, що не нашкодите собі. Відео з вправами не лише дають вам уявлення про вправи, які потрібно виконувати, але також додають важливий мотиваційний аспект. Domyos пропонує безкоштовну базу даних вправ для виконання відповідно до вашого обладнання, а також відповідно до вашої мети. Тренер вдома, який кращий спосіб мотивувати себе? Відео ТУТ
Ось ви тепер маєте всю інформацію, щоб розпочати роботу вдома! І яке найважливіше обладнання для тренувань вдома. Якщо у вас є трохи більше місця та бюджету, наступним кроком, безсумнівно, буде інвестування в крісло! Не соромтеся (перечитати) мою статтю, мої поради щодо ефективних тренувань, які допоможуть вам ефективно тренуватися, і якщо у вас все ще є сумніви щодо вибору між тренуванням у приміщенні чи вдома, натисніть тут !