Основні аксесуари для практики; водна аеробіка
Аквагим - водний вид спорту, яким можна займатись незалежно від віку, виконуючи серію вправ під водою і поза водою ногами та руками. Завдяки опору, який чинить вода, м’язові зусилля стають більш інтенсивними та складнішими. Для збільшення витрат енергії існує ряд аксесуарів та обладнання, спеціально розроблених для занять аквагімою. Вправи ще більш цілеспрямовані для отримання ще більш помітних результатів. Ми пропонуємо вам перелік основних аксесуарів для занять аквагімою.
Основні аксесуари для занять аквагімою DR
Аксесуари Aquagym: основи
Push аксесуари
Вони використовують поштовх Архімеда (поштовх зверху вниз) для роботи м’язів:
- Рукава рукавички: для зміцнення рук за рахунок підвищення водостійкості.
- Пінопластові лопатки: великі поролонові прокладки, які можна повісити на руки, щоб забезпечити більший опір поверхні.
- Гантелі Aquagym: використовуйте під водою для зміцнення біцепсів і трицепсів.
- Буй: візьміть по одному в кожну руку і натисніть на нижню частину тазу, щоб зміцнити плечі та верхню частину спини.
Флотаційні аксесуари
Вони допомагають у флотації та дозволяють триматися на поверхні води для виконання основних вправ та черевного преса:
- Пінопластовий картопля: щоб помістити його під пахви, він дозволяє вам залишатися розтягнутим у воді без ризику занурення.
- Дошка для плавання: розміщувати за шиєю або під сідницями залежно від типу вправи, яку потрібно виконати.
- Флотаційний пояс: залишатися на поверхні води, навіть якщо ноги, як правило, занадто сильно виходять з води.
- М'яч: краще плавати при збільшенні водостійкості.
Спеціальні аксесуари для акваеробіки: pullpush та aquarame
Пластиковий аксесуар для водної аеробіки, схожий на маргаритку. Він продається парами, тому що використовується в кожній руці. Ви також можете використовувати його з ногами завдяки системі кріплення (fixopié), що продається окремо.
Корисність витягування: підвищена робота м’язів (руки, плечі, спина та нижня частина тіла при використанні ніг) та зміцнення серцево-судинна система.
Аксесуар, призначений для використання під водою. Це схоже на невелике подвійне весло на байдарках. Він продається парами, щоб ви могли вправляти вправи обома руками одночасно. Існує два типи аквараме: незважена модель і зважена модель.
Корисність аквараму: виключно армування м'язи верхньої частини тіла (руки, плечі, грудна клітка, спина та черевна порожнина).
Переваги аквагими з аксесуарами
Опір води в 15 разів більший, ніж у повітря, що робить фізичні зусилля при зануренні більш важливими. Використовуючи аксесуари, ви ще більше збільшуєте робота м’язів. Кожен аксесуар дозволяє націлити одну або кілька частин тіла. Серцево-судинна система також широко використовується аксесуарами для акваеробіки, оскільки вони вимагають більше зусиль. Аксесуари також дуже популярні, оскільки вони приносять грайлива сторона під час сеансу аквагіми та тримайте вас мотивованими до кінця.
Чи включені аксесуари для акваеробіки у вартість уроків у громадських басейнах ?
Більшість аксесуарів для аквааеробіки є надається біля басейну крім пульпуша або аквареми, які є трохи більш спеціалізованими аксесуарами. Тому вам не потрібно брати їх у сумку для басейну. Однак шапка для плавання не входить у вартість уроків. Ви повинні отримати його. Також рекомендується обладнатися неопренові тапочки щоб уникнути ковзання у воді. Вони не є необхідними, але вони забезпечують комфорт, без якого ви не зможете обійтися. Вони також захищають ваші ноги від можливого зараження (бородавки або дріжджові інфекції).
Вправи Aquagym з аксесуарами
Вправи Aquagym з картоплею фрі:
Вправи Aquagym з підтягуванням:
| Візьміть втягуючий удар в кожну руку, злегка зігніть панчохи, спрямовуючи долоні вниз. Опустіть руки, штовхаючи воду, а потім підніміть, потягнувши вгору. | Руки, спина, плечі та грудна клітина |
| Потягуючи кожну руку, покладіть руки горизонтально під поверхню води. Поверніть руки назад до себе і відсуньте їх вперед. | |
| Встаньте прямо у воді з поштовхом у кожну руку. Нахиляючи тіло вправо, а потім вліво, натискаючи на воду руками. | |
| До кожної ноги прикріпіть фіксатор. Добре наберіть м’язи преса, щоб спина була прямою. З кожним підйомом колін робіть вдих і робіть видих, як тільки опускаєте їх. Щоб допомогти вам, ви можете оснастити себе аквагим-ременем, який дозволить вам краще плавати. | Стегна і сідниці |
| До кожної ноги прикріпіть фіксатор. Прямо назад, надіньте поштовх на кожну ногу і почніть бігати в басейні (акваджегінг або акваріумінг). Якщо ви хочете потренуватися в глибшому басейні, надіньте флотаційний пояс, який допоможе вам встати прямо. |
Вправи Aquagym з акваремою:
| Візьміть аквапальме в кожну руку і покладіть руки горизонтально перед собою. Поки одна рука опускається у воду до стегон, інша рука виходить з води до рівня плечей. Потім рух у зворотному напрямку. | Біцепс |
| Візьміть аквапальме в кожну руку і покладіть руки біля боків. Підніміть витягнуті руки до рівня плечей, а потім поверніться вниз, щоб повернути руки у вихідне положення. | Плечі |
| Візьміть аквапальме в кожну руку і покладіть руки горизонтально трохи нижче поверхні води (долоні кисті спрямовані вперед). Закрийте руки, поки вони не зустрінуться перед вами, і знову відкрийте їх, щоб повернути їх у вихідне положення. | Грудні відділи |
Найважливіші аксесуари для занять аквагімою