Основні кроки для здорового харчування - дієта; Харчування
"Завтра їстиму здорово!" Якщо ви говорили це багато разів і досі не встигли, то пора засунути ногу у двері та організуватися.! Втома і брак часу не повинні бути приводом для хаотичного харчування. Навпаки, втома може бути одним із наслідків незбалансованого харчування.
Дослідження з часом показали, що людський організм дуже добре реагує на рутини з точки зору їжі та сну. Їжте щодня в один і той же час, лягайте спати щовечора в той же час і прокидайтеся щоранку в той же час. Ви будете здивовані позитивними ефектами, які ви помітите. Ось кілька кроків, які допоможуть вам прийняти правильну дієту та здоровий спосіб життя:
Крок 1 - Розумні покупки
У ваш список обов’язково входять фрукти та овочі - а тут - свіжі овочі, які ви будете їсти сирими, а не лише ті, які ви додаєте до приготованих страв.
Список повинен також включати: молочні продукти (свіже молоко, йогурт, солодкий сир, сир), горіхи та насіння (несмажені та несолені фундук та арахіс, горіхи, мигдаль, фісташки, несмажене насіння соняшнику та гарбуза), хліб з непросіяного борошна, цільнозернові пластівці для сніданку, свіжа або заморожена риба, свіжа або заморожена яловичина, курка, індичка тощо.
Крок 2 - Складіть графік їжі
Перекус повинен бути перекусом, а не трапезою сам по собі.
Як ви, мабуть, знаєте, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня і найбільш послідовний. Якщо ви пропускаєте сніданок, який, ймовірно, трапляється часто, ви зіпсуєте всю свою програму харчування на день. Згідно з дослідженням щодо харчових звичок румунів, виявляється, що лише 43% з них снідають щодня.
"Енергія, що надається за сніданком, забезпечує необхідну підтримку для фізичних навантажень, а також інтелектуальну ефективність, особливо в першій частині дня."сказала проф. д-р Габріела Радуліан.
Проста, щогодинна програма може бути:
- сніданок - 7.30
- перекус - 11.30
- обід - 13.30
- перекус 16.00
- Китай - 19.00
Крок 3 - Складіть своє меню
Найпростіший спосіб переконатися, що ви харчуєтесь здорово - це спланувати своє меню напередодні. Це не означає, що вам потрібно думати про кожен шматочок їжі, а лише в цілому, про здорове меню.
Якщо ви можете принести домашню їжу в офіс, набагато краще. На ваш план харчування це ніяк не вплине.
Натомість, якщо ви можете їсти бутерброди лише на роботі, вибирайте здорову їжу для приготування вдома і уникайте комерційних бутербродів.
Щоранку кладіть у свою сумку кілька закусок - яблуко, банан, жменю горіхів, цукати тощо. Таким чином ви переконуєтесь, що харчуєтесь здорово і не відступаєте від свого раціону.
Крок 4 - Багато рідини, але без цукру
Комерційні соки та солодкі напої - це справжні пастки як для вашої фігури, так і для вашого здоров’я. Деякі комерційні напої можуть містити до 20% цукру або навіть більше, що є справжньою тепловою бомбою.
Щодня випивайте рекомендовані два літри води і повністю виключайте соки. Навіть натуральні фруктові соки є неправильним вибором: найкращий варіант - це їсти цілі свіжі фрукти, забезпечуючи тим самим вашу травну систему клітковиною, речовинами, які сприяють правильному травленню.