Коучинг 2
У правому куті: ваш смартфон та його незліченні додатки для фітнесу. У лівому куті: спортивні тренери та їх дороге ноу-хау. Хто виграє цей бій за звання "найкращого рішення для тренувань"? Цей допис надає вам Девід Гілл, засновник програмного забезпечення TotalCoaching.
Я не хочу бути прихильником, але репортер "New York Times" Моллі Вуд вже відповіла на цей тернистий випуск. У відео, опублікованому тієї ж дати минулого року, спеціаліст з нових технологій порівнює послуги особистого спортивного тренера з FitStar, додаток, що пропонує безкоштовні (або за 40 доларів на рік у преміум-версії) персоналізовані навчальні заняття, адаптовані до цілей користувача.
Його висновок ? Вона на стороні підготовки 2.0: "Я вважаю, що додаток більше відповідає моєму стилю життя, а головне, це життєздатне довгострокове рішення".
Але це не означає, що навчання під наглядом було поганим досвідом. Навпаки: журналіст бідкався на Елісон Ресслер, особистий тренер і власник навчального центру в Окленді, Каліфорнія. "Я відчувала справжнє почуття успіху", - каже вона, наприклад, похваливши ефективність проведених з нею сеансів.
Ні, те, що Моллі Вуд критикує за особистий коучинг, - це надзвичайна ціна. За годину з Елісон Ресслер вона платить 100 доларів, що становить бюджет у кілька сотень доларів за весь місяць її досвіду. Ще один мінус: відсутність гнучкості такої формули: "Окрім того, що мені потрібно зарезервувати часовий проміжок у своєму порядку денному, я повинен їхати назустріч йому", - вона шкодує.
Особистий кишеньковий тренер
MyAsics, Today's Plan, Freeletics, runcoach, Couch to 5K, Fizzup: кількість програм для спортивної підготовки та тренувань величезна. За допомогою простого пошуку в iTunes або Google Play можна виявити десятки тисяч, хоча більшість із них не заявляють, що вони «кишенькові особисті тренери». Ті, що представлені таким чином, як FitStar, мають особливість генерації персоналізовані навчальні плани рівень яких адаптується відповідно до прогресії. Все безкоштовно або за кілька доларів на місяць.
Як це працює ? Відповідь: певним чином не на відміну від режиму роботи особистого тренера! Конкретно, ці програми просять вас спершу детально визначити ваші цілі, ваші особисті рекорди, ваш поточний стан фізичної підготовки, ваші особисті обмеження, а також ваші уподобання щодо часу проведення тренувань. З цієї маси даних вони потім формують план тренувань під ключ, який регулюється відповідно до завершеного навчального навантаження, чи ні - просто надайте цю інформацію вручну або через `` GPS, потужність або інший датчик.
Але це ще не все: деякі з цих програм інтегрують деякі елементи гри в їхніх операційних механізмах техніка, що називається "гейміфікація" (натхненна англійською гейміфікацією). Конкретно, це полягає в запозиченні механізмів, які роблять гру веселою, наприклад, змагання, присудження призів та винагород, а також встановлення рейтингу, щоб підвищити звикання до додатків - як хороший Квебек, ми б хотіли скажіть "вводьте хорошу дозу r'venez y"! Багато в чому гейміфікація римується з мотивацією, що є метою техніки. Однак, як повідомляється в дослідженні, опублікованому в 2013 році, небагато програм, які використовують весь потенціал гейміфікації.
Вишенька на сонце: програми доступні для всіх, незалежно від їх соціального класу, географічного розташування тощо. Насправді, єдиною передумовою є володіння смартфоном, що стосується майже трьох з чотирьох французів (70%) і більше одного з двох квебеків (52,3%).
Коучинг: мистецтво та наука
Зізнайтеся, що тут сильна спокуса прибити труну особистих тренерів. Зрештою, що може принести нам тренер-професіонал, досвід якого застарілий завдяки технологіям - і він не єдиний - у 2016 році? Багато речей, які ми будемо називати розумною сумішшю мистецтва та науки.
Тому що, якими б складними не були алгоритми, що стоять за програмами, вони мають відверті межі. Вони не можуть встановити послідовності тренувань, які, виконуючись одна за одною, створюватимуть оптимальні адаптації. Вони також не можуть відхилятися від цих універсальних навчальних "правил", на яких вони, однак, ґрунтуються. Вони не здатні адаптуватися до тимчасових стресових епізодів, які переживають усі (і які суттєво змінюють реакцію на фізичні вправи), так само як вони не можуть врахувати цей невеликий біль у коліні, який, якщо нехтувати, може швидко дегенерувати.
Ми схильні про це забувати, але особистий коучінг - це золотий стандарт у навчанні. Якщо ви думаєте про автотренерство або про загальні плани тренувань, пропоновані тут і там, жодне втручання насправді не наближається до нього, коли справа стосується ефективності. Дослідження 2014 року, опубліковане в Journal of Strength & Conditioning Research, показує, наприклад, що тренування під наглядом персонального тренера покращує м’язову масу та силу м’язів більше, ніж тренування самостійно. Інше дослідження, також опубліковане в Journal of Strength & Conditioning Research у 2010 році, йде ще далі, доводячи, що група, яка знаходиться під наглядом (як визначається співвідношенням тренер/спортсмен), покращує більше, ніж одну, яка не контролюється.
Залишайтеся тоді питання мотивації: Хоча відмовитись від зустрічі зі своїм смартфоном чи планшетом легко, навпаки - з особистим тренером. Втомлений або перевантажений, неможливо скасувати або відкласти тренуване навчання. Більше того, хто хотів би відмовитись, отримавши кілька сотень доларів на замовлення його послуг? Я кажу це відверто: персональний тренер - це ліки від відмови від занять спортом.
Розріжте грушу навпіл
Що в кінцевому підсумку підводить нас до ГОЛОВНОГО питання: Яке рішення вибрати? Програми або особисті тренери ? Зі зрозумілих причин ми, TotalCoaching, вважаємо, що поєднання двох варіантів, мабуть, найкращий сценарій. Звичайно, тому що наше рішення покладається саме на це, але перш за все тому, що гібридизація відповідає потребам більшості людей у навчанні.
Розважальні, фітнес-програми полегшують життя новачкам та допомагають більш досвідченому перебуванню, зосередженому на своїх цілях. Недорога, їхня ефективність, тим не менш, є змінною і не обов'язково відносно їх відповідних витрат - можна також обґрунтовано припустити, що вона зменшується в міру того, як окремі здобутки отримують фізичну форму. Перш за все, якісно вони спроектовані, вони є лише тимчасовими милицями для тих, хто надто покладається на них. “Без внутрішньої мотивації, - каже доктор Кріс Карр“ Зовні ”, - ви знеохотитесь і здастесь із перших труднощів, а не наполегливо. "
З іншого боку медалі, ефективність навчальних послуг під наглядом, які пропонує персональний тренер, добре встановлена. Трохи менш зручні для користувачів (поїздки, призначені зустрічі тощо), вони на вагу золота ... за умови, звичайно, що ви хочете за це заплатити! Зібрані від них відгуки, а також поради та поради, отримані в результаті контакту з особистим тренером, роблять їх майже незамінними для тих, хто підтримує спортивні претензії. Незамінний для пана та пані всіх? Ні. Незамінний для спортсмена? Звичайно.
А ти що думаєш ?
Девід Гілл, засновник TotalCoaching