Запор, які продукти, багаті клітковиною, їсти для сприяння транзиту Terrafemina
Якщо у вас є проблеми із запорами, як кожна друга жінка і кожен третій чоловік у Франції, робіть ставку на клітковину. Вони сприяють транзиту харчового болюсу і дозволяють швидко полегшити ситуацію. В пити багато води в той же час вони створюють об’ємну масу, яка буде легше спускатися, збільшуючи при цьому бактеріальну активність товстої кишки. Де їх знайти ?
Бобові, багаті клітковиною
Бобові також відомі як бобові сушене насіння стручкові рослини. Вони зближують квасоля і квасоля (червона, біла, чорна, пінто, азукі, іспанська, ліма, мунг, соя, боби) квасоля, сухий горошок (цілий горох, колотий горох, нут) та сочевиця (зелений, червоний, коричневий). Включіть їх у свій раціон під час їжі, помінявши крохмаль на квасоля або сочевиця.
Пухнасті сухофрукти допомагають травленню
М'які сухофрукти, крім того, що забезпечують магній та усувають холестерин, є багатий клітковиною. Погризати жменю на сніданок, на десерт або як невелику закуску до післяобіднього чаю допомагає боротися із запорами. Будьте обережні, хоча ті, хто стежить за їх лінією: вони калорійні.
Чорнослив, зірка природних проносних
Серед сухофруктів чорнослив найбільш показаний у разі запору, завдяки багатий нерозчинною клітковиною: вони не засвоюються організмом і беруть воду, щоб стілець збільшився, і сприяти їх вигнанню. Вживайте як є, у вареному вигляді або в соку, натщесерце.
Вівсяні висівки сприяють транзиту
Вівсяні висівки також містять багато клітковини. Споживаний з великою кількістю води, він відіграє роль"Кишкова губка", і допомагає зробити стілець м’якшим. Ви можете споживати його як порошок, обережно, щоб не вживати більше двох-трьох столових ложок на день, або в млинцях.
Свіжі фрукти, які слід їсти разом із шкіркою та насінням
Сливи, виноград, ківі, червоні фрукти (малина, смородина, ожина) та інші маракуї також можуть бути корисні при запорах. Їжте їх добре насіння та глюки, і не чистити їх ! Порада бабусі - випивати свіжовичавлений апельсиновий сік вранці, перед сніданком.
Рецепт трав’яного чаю проти запорів
Змішайте квітку мальви (25г), корінь кульбаби (50г), квітку бузини (50г), бліду бутон троянди (50г), лист артишоку (50г) і насіння зеленого анісу (25г). Нехай чотири столові ложки вашої суміші просочуються одним літром води, потім фільтрують і вживати після їжі.
Кілька порад, щоб уникнути запорів
- Не чекай перед спорожненням кишечника: йдіть, як тільки виникне необхідність
- Їжте у встановлений час: регулярність прийому їжі допомагає запобігти запорам
- Якщо запор зберігається, зверніться до лікаря