Основні питання; Відповіді на йогу - вчителі йоги робитимуть тренування з масажу в
Ми є професійним центром для тренувань та подальшого навчання в галузі йоги, релаксації, оздоровлення та масажу в багатьох місцях в Німеччині.
Наші навчальні курси підходять для молодих спеціалістів, перепідготовки, а також підвищення кваліфікації для професій у галузі охорони здоров'я.
Найважливіші питання та відповіді щодо йоги
Йога постійно користується популярністю і пропонується сьогодні у багатьох різних варіантах - від класичної йоги з духовним впливом від Індії до сучасних західних інтерпретацій, таких як силова йога. Численні дослідження довели благотворний вплив на тіло і розум. Але все ще є багато невизначеності та напівзнань щодо йоги. Ось деякі найпоширеніші запитання щодо йоги.
Чи можу я покращити свою фізичну форму за допомогою йоги?
Багато людей уникають напружених видів витривалості, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або тренування в тренажерному залі. Ніжна йога представляється їм розслабленою альтернативою. Йога не має такого ж впливу на організм, як 10-кілометровий пробіг у парку або півгодинного пітного кардіотренування, але йога насправді може позитивно вплинути на фізичну форму. Якщо ви нічого не можете зробити з тренуванням на витривалість, ви знайдете ще один корисний спосіб зміцнити власну форму за допомогою йоги. Асани розтягують м’язи і призводять до кращого кровообігу та постачання кисню. Дихальні вправи, в свою чергу, призводять до розширення легенів, які також можуть приймати більше кисню. Тоді і те, і інше позитивно помітно в повсякденному житті, наприклад, піднімаючись сходами або під час короткої інтенсивної прогулянки.
Чи можу я схуднути за допомогою йоги?
Багато глянцевих паперів обіцяють дуже розслаблене схуднення за допомогою йоги. Однак асани спалюють набагато менше калорій, ніж такі види витривалості, як біг підтюпцем та плавання. Спалювання 400 калорій - стільки, скільки один пончик - займе годину силової йоги. Однак йога може мати й інші сприятливі наслідки для спроб дієти. Багато людей звертаються до нездорових закусок, коли перебувають у стресі. Оскільки йога надзвичайно сприяє зменшенню стресу та внутрішньому балансу, щоденна йога може автоматично призвести до споживання менш нездорових, висококалорійних закусок. Короткі вправи йоги допомагають, наприклад, при відкритому вікні, відволіктися від гострої харчової тяги.
Що я повинен враховувати при проблемах із суглобами та скелетом?
Проблеми з м’язами та скелетом - найпоширеніші скарги на здоров’я в Німеччині. Кожен третій час від часу скаржиться на біль у спині та проблеми з диском. Йога є ідеальним протидією для незначних скарг, наприклад, спричинених тривалим сидінням за столом. Однак, якщо такі серйозні захворювання, як ковзання диска, вже мали місце, слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем. Дуже важливо: Викладач курсу повинен бути поінформований про новий курс йоги. Потім він може звернути особливу увагу на той факт, що правильна постава бережлива до міжхребцевих дисків або пропонує альтернативу асанам, що напружують хребет (наприклад, кобру).
Чи можу я займатися йогою, навіть якщо у мене надмірна вага?
Звичайно, відповідні стокові фотографії лише коли-небудь показують красивих, струнких людей. Але йога також є хорошим вибором для людей із зайвою вагою. Насправді велике дослідження клініки Ессен-Мітте показало, що йога може навіть сприяти зниженню ваги у разі ожиріння. Існує лише декілька правил, яких слід дотримуватися для початківців: Люди з ожирінням, природно, більше навантажують суглоби, якими швидко надмірно зловживають. Хороший викладач йоги дбає про те, щоб не надто напружувати суглоби, а при необхідності пропонувати альтернативи певним асанам. Також важливо спочатку не перевантажувати себе і хотіти йти в ногу з стрункими учасниками курсу. Краще час від часу робити перерву і повільно збільшувати навантаження.
Як уникнути болю в зап’ястях?
У деяких позах йоги, таких як собака, спрямована вниз, або ворона, велика вага зап'ястя. Тому правильний розподіл ваги відіграє важливу роль у запобіганні болю. Отже, руки повинні розташовуватися точно під плечима. Вага краще розподіляється по всій руці, коли пальці розведені. Крім того, це приносить полегшення, якщо рука не повністю (з м’ячем руки) на килимку, а лише кінчиками пальців. Не хвилюйтеся: суглоби пальців, особливо на великому та вказівному, можуть витримати багато.
Чому в йозі так важливо дихати?
Дихання відіграє в йозі не менш важливу роль, як і правильне виконання асан. Вчитель йоги подбає про те, щоб дихання протікало довго і стабільно. Під час вправ йоги ви дихаєте носом. Якщо ви помітили задишку або коротке, тикове дихання, вам слід зробити перерву, щоб ваше дихання зупинилося. Не хвилюйтеся, якщо це займе більше часу: більшості людей потрібно рік, а то й два, щоб оволодіти правильною технікою дихання та глибоко і рівномірно дихати протягом занять йогою.
Як прийняти правильну позу сидячи?
Це виглядає так просто і таке кліше: чудово розслаблене медитативне сидіння на підлозі, схрещене на ногах. Але багато людей навряд чи можуть сидіти на місці. Ноги засинають і поколюють, плечі зігнуті, болить шия. Медитативний спокій не може виникнути таким. Сьогодні ми проводимо стільки часу в поганій позі, зігнувшись над клавіатурами комп’ютерів та смартфонами, що відчуття вертикального, здорового сидіння втрачено. Вертикальний хребет важливий, але він не повинен бути на 100% "прямим, як шпилька" (це лише знову призводить до напруги). Хребет повинен слідувати своєму природному, злегка вигнутому ходу. Плечі не повинні опускатися вперед і створювати округлу спину. Особливо на початку їх слід свідомо відтягувати назад (подалі від вух). Голову тримають прямо, щоб шийний відділ хребта був природним продовженням спинного хребта. Корисно відзначити, що підборіддя паралельно підлозі. Таз повинен бути важким на підлозі.
Ви хочете самостійно провести заняття з йоги? Отримайте інформацію тут: Тренування йоги - йога як професія та покликання
Фото: Автор: evgenyataman, ID: 77103737 - depositphotos