Основні поради щодо схуднення для початківців для тих, хто сидить на кето-дієті -
Новини | 11 серпня 2020 р. 11 серпня 2020 р. | Здоров'я
Кетогенна дієта - одна з найбільш дотримуваних і популярних дієт для схуднення. Від голлівудських зірок Халлі Беррі, Кім Кардашьян та ближчих до дому, Бумі Педнекар та Каран Джохар, всі вони приписують Кето дієту, яка лежить в основі їх неймовірної фігури. Обіцяючи швидку та легку втрату жиру, головний принцип дієти Кето - споживати потрібну кількість жиру, вуглеводів та білків, змусити ваше тіло змінити своє джерело енергії з вуглеводів на жир або досягти кетозу.
Дієта Кето постачається з багатьма
переваги для здорового способу життя. Будь то зменшення рівня запалення, підвищення рівня витривалості організму, розумової різкості, зменшення тяги до їжі, боротьби з діабетом і навіть уповільнення старіння, є багато причин, чому багато хто вважає Кето найкращим і найбільш досяжним планом дієти для схуднення. Сказано, це не найпростіший дієтичний план. Що стосується дієти, потрібної кількості вуглеводів на день та вживання достатньої кількості їжі, яка могла б боротися з деякими побічними ефектами, такими як кето-грип, є багато плюсів і недоліків. Тому важливо, щоб ви хотіли, щоб дієта вам підходила, щоб ви її дотримувались добре. Ми поспілкувались зі спортивним дієтологом та дієтологом Прутвієм Патілом, який поділився основними порадами для будь-якого новачка, який хоче дотримуватися дієти Кето.
Ось кілька загальних порад щодо дієти, якщо ви хочете розпочати дієту Кето для схуднення:
Порада No1: запасіться терпінням
Кето-дієта обіцяє швидшу втрату жиру, але це також дієта на основі обмежень. Організму також потрібно більше часу, щоб адаптуватися до режиму харчування. Отже, ви не повинні очікувати, що миттєво побачимо результати. До дієти потрібно трохи звикнути, але як тільки ви це зробите, ви почнете бачити різницю у своєму здоров’ї, крім зменшення.
Порада №2: пийте більше води і їжте більше солі
Оскільки Кето - дієта з низьким вмістом вуглеводів, виділення рідини трохи більше, ніж зазвичай. Тому дуже важливо, щоб ви доповнювали свій раціон достатньою кількістю води та зволожуючих продуктів. Продовжуйте пити воду протягом дня, але будьте обережні, щоб не перестаратися. Правильне зволоження також допоможе контролювати тягу. Подібним чином, людям, які отримують кето, може також знадобитися додаткове споживання солі, щоб збалансувати рівень натрію в організмі. Хорошим правилом є наявність 3-4 літрів води на день і 2-3 столові ложки солі. Наявність кісткового бульйону або солоних горіхів також може зробити великий вибір. Також обов’язково додайте продукти, багаті калієм.
Порада № 3: майте правильний вид жиру
Жир діє як основне джерело енергетичних поживних речовин на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Тому важливо, щоб з того моменту, як ви починаєте кетогенну дієту, ви вибирали здорові джерела жиру і вживали потрібну кількість за день. Хорошим вибором може бути залежно від того, які природні жири були оброблені мінімально. На Кето намагайтеся дотримуватися джерел насичених і мононенасичених жирів, уникаючи при цьому перероблених поліненасичених жирів і трансжирів.
Масло, топлене масло, кокосова олія, сир, оливкова олія, авокадо, мигдальне масло - все це приклади багатих джерел жиру, які корисні для приготування їжі.
Порада № 4: Уникайте овочів з високим крохмалем
Хоча споживання поживних овочів є важливою частиною кето, наявність овочів з високим вмістом крохмалю або занадто багато з них (наприклад, картоплі та квасолі) може вплинути на втрату ваги і навіть підштовхнути вас до вибуху. Переконайтеся, що ваш раціон містить хороші джерела жирних фруктів та овочів, які не перевищують межу вуглеводів.
Яйця також є чудовим джерелом здорового харчування для кето-дієти. Повне корисних жирів і білків, якщо в раціоні є яйця, це може допомогти організму перейти на жиросжигающую машину і вступити в кетоз. Отже, це повинно стати основним продуктом для початківців. Намагайтеся мати цілі яйця, які ідеально підходять для ваг.
Порада №5: переходьте до натуральних, несолодких продуктів
Нарешті, незважаючи на те, що існує багато варіантів, що купуються на ринку та купуються в магазині, щоб полегшити вам кето-дієту, переконайтеся, що ви споживаєте лише правильні продукти. Починаючи з горіхового масла і закінчуючи борошном, шукайте приховані джерела вуглеводів та підсолоджувачів, які можуть перешкоджати тому, як дієта діє. Дотримуйтесь натуральних, несолодких продуктів. Підсолоджувачі, що не містять цукру в стевії та кето, роблять правильний вибір.