Основні правила досягнення цілей розвитку м’язів або зниження ваги
Якщо чесно, то ідеальних рецептів, які загалом діють для досягнення цілей, насправді не існує, це, як правило, загальне правило в житті. На жаль, це також чудово стосується випадків вибору фітнесу та харчування, про які ми тут постійно говоримо та намагаємось знайти спільні знаменники.
Взагалі, я намагаюся не кидати відповіді на кшталт "все персоналізовано, те, що мене влаштовує, може не працювати для вас", але часто ця ідея застосовується, і ми її дотримуємось.
Хороша сторона полягає в тому, що ми все ще могли б викристалізувати деякі основні правила, які спрямовували б нас усіх і приводили нас до фізичної та психічної точки, до якої ми хочемо дійти.
Правила розвитку м’язів і схуднення
Але перейдемо швидше до теми сьогоднішньої дискусії: як встигнути триматися в спортзалі, що там робити, щоб досягти поставлених цілей і як надати м’язову масу або схуднути.
1. Харчування - основа
Мені справді було б цікаво дізнатись про частку людей, які можуть займатися спортом і отримувати те, що хочуть, не звертаючи максимум уваги на продукти, які вони вибирають. Я усвідомлюю, що є достатньо людей, які вкладають усе, що можуть, і мають завидний організм, але я не думаю, що вони більшість і їх не слід брати за приклад.
Окрім тих, хто харчується хаотично і все ще слабкий або набирає м’язову масу, існують також категорії тих, хто не їсть достатньо, щоб перевищити базальний рівень обміну речовин і, отже, не втрачає м’язову масу, але також ті, хто їдять занадто багато, не мають дефіциту калорій. і я не можу схуднути.
На мою думку, навіть якщо у вас є організм, який дозволяє їсти все, що вам потрібно зверніть увагу на продукти, які ви обираєте з точки зору поживних речовин. Так, ми їмо калорії, оскільки це допомагає нам розвивати м’язову масу, але ми не повинні забувати, що деякі калорії з яловичини або авокадо не настільки корисні, як ті, що отримуються з кренделів.
Організм повинен підтримувати засвоєння поживних речовин, його слід підживлювати, щоб забезпечити максимальну ефективність, незалежно від того, йдеться про фізичну роботу чи інтелектуальну працю.
2. Тренуйся наполегливо
Думаю, ви вже знаєте, що, коли ви відвідуєте тренажерний зал, у м’язових волокнах є багато мікро-перерв, завдяки яким доцільно робити перерви для відпочинку. Гаразд, окрім цього, як я вже згадував, є категорія тих, хто наділений завидною генетикою, здатною швидко розвивати м’язову масу або підтримувати надзвичайно низький рівень BF протягом року.
Дуже можна помітити, як ці щасливі люди життя навіть не проходять конкретних тренувань або навіть не надто стараються у спортзалі. Вас це не хвилює, це зовсім не повинно знеохочувати вас тому що поки ви дбаєте про те, як ви організовуєте свій тренажерний план (який передбачає тренування, харчування, відпочинок тощо) і у вас будуть дуже хороші результати, можливо, із більшими зусиллями та протягом більш тривалого періоду часу, але те, як ви дивитесь зовні та всередині, точно покращиться.
3. Наполегливо досягати цілей
Існує приказка: "не засмучуйся, що ти не бачиш результатів за ту роботу, яку ти не робив"(не сердься на результати, яких ти не отримав від роботи, яку ти не вкладав"). Зрештою, ти не можеш почуватись знеохоченим тим, що не бачиш прогресу в умовах, в яких ти перестрибуєш тренуйтеся, їжте погано або тримайте це в безперервній партії.
Це шок, що ти не бачиш у дзеркалі того, що хочеш? З іншого боку, Навіть не думаю, що це нормально - кидати все своє життя за спортзал. Не забувайте, що у вас повинні бути друзі, хобі та різні інші задоволення, але добре визначити деякі пріоритети і працювати над тим, що робить вас щасливими та задоволеними, не виключаючи інших джерел щастя.
4. Зволожте себе
Незалежно від теми, яку я обговорюю, пов'язаної зі здоров'ям, я підтримую зволоження. Якщо ви не гідратуєте належним чином, ви точно не будете мати ефективних тренувань. Навіть дефіцит гідратації на 2% може вплинути на ваші спортивні показники та м'язи тіла складають 65-70% води тож не відмовляйте їм у їхніх потребах!
5. Вибирайте добавки з розумом
Я не дотримуюсь принципу прийому добавок, якщо це не так, особливо з огляду на те, що багато людей не знають, коли їх приймати і як правильно їх приймати. Навіть вітамінів не слід доповнювати, якщо у вас немає недоліків, тому, перш ніж ви вирішите доповнити свій раціон таблетками або порошками, зробіть аналіз та упорядкуйте свій спосіб життя, щоб ви знали, чи дійсно вам потрібна ця допомога.
Дуже часто нас запитують "для чого найкраща добавка.". Звичайно, відповідь залежить від потреб та цілей кожного (наприклад, ви не можете приймати 3 порції гейнера на день, якщо ви знаходитесь у періоді визначення).
Це основу харчових добавок що ми всі в кінцевому підсумку приймаємо буде:
6. Поставте цілі
Тренування без цілей - це як машина, яка їде без пункту призначення. Ви в якийсь момент втомитесь від подорожей і відмовитесь, тому обов’язково встановлюйте короткострокові, середньострокові та довгострокові цілі, щоб залишатися зосередженими та мотивованими.
Так, це, мабуть, здається складною роботою і може на вас тиснути, але якщо ви поділите все на дні, тижні чи місяці, ви побачите, як досягнення певних цілей буде набагато простішим та веселішим процесом, який навіть змусить вас досягти максимальний потенціал.
7. Відпочинок
Як я вже говорив вище, під час тренувань мікротріщини виникають у м’язових волокнах, і вони відновлюються, коли ви робите перерву. Насправді, найбільший приріст м’язової маси відбувається тоді, коли ви відпочиваєте, а не коли ви в тренажерному залі.
Тож не нехтуйте сімейним чи соціальним життям, адже це будуть моменти, коли ваше тіло відновиться після напруженої роботи, виконаної в тренажерному залі. У ці моменти розслаблення ви також зменшите рівень стресу, надзвичайно важливого елементу рівняння розвитку м’язової маси.
Залишається найважливішим визначальним фактором м’язової маси, пов’язаного з відпочинком спати, момент, коли тіло заряджає свої батареї. Намагайтеся спати щонайменше 7 годин на ніч і дозволяйте своєму тілу розслабитися і відновитись від стресу, який ви завдаєте в тренажерному залі. Пам'ятайте, що ви не можете оговтатися від безсонних годин!
8. Тренуйте своє тіло, а не его
Ми всі хочемо бачити швидкі результати, незалежно від поставлених цілей, особливо коли ми хочемо наростити м’язову масу або рости з тим, скільки сил маємо. Скільки разів ви цього не вчиняли? Хіба ви не намагалися штовхати більше, ніж могли зробити ваші м'язи та суглоби, і ви якось страждали?
Пам’ятайте, що травми - це останнє, що ви хочете, і ви точно пошкодуєте, що ви потягнули (або штовхнули) більше, ніж могло перенести ваше тіло, і вам довелося зробити перерву на кілька тижнів або навіть місяців.
Обов’язково розминайтесь перед тренуванням і зробіть невелику розтяжку після нього.
9. Любіть те, що робите
Ліплення тіла, якого ти завжди хотів, може бути одним із найбільших задоволень, знаючи, що все, чого ти досяг, стало можливим завдяки тобі та твоїй волі, і за це ти заслуговуєш на всю похвалу. Однак якщо вам не подобається те, що ви робите, результати не дадуть вам того самого почуття досягнення.
Іноді мені доводиться прокидатися раніше, інший раз я відчуваю необхідність лягати спати раніше, і хоча я, можливо, вважав за краще спати або робити щось інше, але я роблю це, тому що знаю, наскільки мені подобається спостерігати за тим, як я еволюціоную чи як я підтримую себе. спробуй насолоджуватися кожним успіхом і насолоджуватися навіть муками, які я підкоряю тому що я знаю, що мотивацію важко знайти.
Звичайно, іноді ви віддаєте перевагу займатися чимось іншим, і, можливо, насправді не доцільно проклинати свої дні, коли вам доводиться ходити в тренажерний зал, коли вам не хочеться, тому добре проаналізуйте і зважте, що є джерелами мотивації та задоволення, наслідок. І не забудьте подякувати собі за те, що ви пропонуєте!