Основні правила повноцінного харчування
Принципи повноцінного харчування такі:
- Повноцінна дієта повинна враховувати індивідуальні енергетичні потреби з точки зору її енергетичного вмісту.
- Він повинен містити всі необхідні поживні речовини (білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали, мікроелементи, клітковину та вторинні рослинні речовини) у достатній кількості та покривати харчові потреби.
- Коли мова заходить про повноцінне харчування, тут немає правил чи заборон, але є рекомендації віддавати перевагу певним продуктам і уникати інших.
- Повноцінна дієта може практикуватися з м’ясом або як вегетаріанська дієта без м’яса (тоді це називається «ово-лакто-вегетабіль» = з яйцями та молочними продуктами).
- Він повинен бути різноманітним, універсальним та збалансованим, щоб забезпечити надходження всіх необхідних речовин.
- Слід використовувати високоякісну їжу, по можливості у свіжому або замороженому вигляді.
Правило 1: Їжте універсально
Правило 2: Віддавайте перевагу зерновим продуктам та картоплі, цільним зернам щодня
Правило 3: Овочі та фрукти: візьміть 5 ? протягом дня
Правило 4: Молоко та молочні продукти щодня, один-два рази на тиждень
Риба: м’ясо, ковбаси та яйця в помірних кількостях
Правило 5: Їжа з низьким вмістом жиру та жиром впливає на якість жиру
це залежить
Правило 6: Цукор і сіль в помірних кількостях
Правило 7: Багато рідини
Правило 8: Готуйте смачно і ніжно
Правило 9: Не поспішайте, насолоджуйтесь їжею
Правило 10: Слідкуйте за вагою і продовжуйте рухатися