Основні правила та результати 10 найвідоміших дієт
Дієта Аткінса
Вживайте їжу, багату білками та жирами, для спалювання яких потрібно більше калорій. Це сприяє процесу схуднення. Вуглеводи обмежені 20 г на добу, організм змушений використовувати запас жиру для забезпечення енергії, необхідної для щоденної діяльності. Ви можете схуднути до 5 кілограмів за 2 тижні або 20 кілограмів за 4-5 місяців. Це відносно легка дієта, оскільки її немає, відчуваючи голод. Основним недоліком є те, що через підвищене споживання білка та жиру на шкоду фруктам та овочам організм страждає від нестачі вітамінів та мінералів, нестачі енергії, підвищення рівня холестерину та тригліцеридів, підвищення сечової кислоти, гіперглікемії, запорів.
Дієта Дюкана
Це також високобілкова дієта. Але на першій фазі дозволяється лише споживання чистих білків, а на наступних фазах будуть введені інші продукти. Він працює за принципом стимулювання опіків за рахунок збільшення споживання білка. Результати та ризики подібні до дієти Аткінса. Попередження, дослідження показують, що підвищене споживання тваринного білка, особливо червоного м'яса, пов'язане з ризиком розвитку раку товстої кишки.
Дієта Ріни
Дієта Ріни, яку також називають 90-денним лікуванням, заснована на дисоційованому споживанні їжі, однієї групи продуктів на день, у 4-денних циклах: вуглеводи, білки, вітаміни, крохмаль. Щодня на сніданок вживають лише підсолоджені фрукти, каву або чай. Зниження ваги досягається шляхом окремої обробки поживних речовин та поєднання лише одного виду їжі протягом доби. Втрата ваги на 10-20 кг досягає за 3 місяці. На додаток до втрати ваги, дієта змінює метаболізм, запобігаючи ефекту йо-йо.
Дієта Мейо
Ви худнете за рахунок дуже низького споживання калорій. У цій дієті дозволяється близько 1000 калорій на день. Не вживайте жир, цукор, крохмалисті продукти, молочні продукти та фрукти. За винятком грейпфрута, який допомагає спалювати жир. Їжте шість яєць на тиждень, оскільки це вважається повноцінною і низькокалорійною їжею. При ціні на дуже мало калорій, яйце забезпечує якісний білок і жир.
Дієта Монтіньяк
Він заснований на нормалізації рівня інсуліну шляхом вибору продуктів з низьким глікемічним індексом. Допускаються комбінації білків-ліпідів та вуглеводів-клітковини, а комбінації білків-вуглеводів та ліпід-вуглеводів заборонені. Рекомендується вживати корисні жири, багаті омега-3 жирними кислотами: риба, морепродукти, авокадо, оливкова олія. Це не низькокалорійна дієта, навпаки, підрахунок калорій не рекомендується. Втрата ваги відбувається досить повільно, приблизно 3-4 кілограми на місяць. Натомість він регулює рівень інсуліну, запобігаючи ризику діабету.
Кетогенна дієта
Запропонуйте дієту, в якій переважають корисні жири, а кількість вуглеводів обмежена. Вживайте м’ясо, рибу, морепродукти, сир, яйця, натуральний йогурт, авокадо, горіхи (горіхи, мигдаль, кешью, фісташки), зелені овочі з низьким вмістом вуглеводів. Це має перевагу швидкого схуднення, не страждаючи від голоду, але може виникати нудота, неприємний запах з рота, запаморочення, відсутність енергії. Рекомендується споживання не менше 2 літрів води на день та доповнення полівітамінами та мінералами.
Палео дієта
Він включає традиційні страви, які наші предки мисливців-збирачів їли до розвитку сільського господарства. За дієтою Палео стоїть теорія, згідно з якою більшість сучасних захворювань пов’язані із західною дієтою, в якій переважають промислово оброблені продукти, рафінована крупа, цукор, молоко. У палео-дієті можна вживати різні харчові комбінації, важливо мати цілісні продукти і готувати їх вдома. Хоча це не є правильною дієтою для схуднення, нормалізації ваги можна досягти за допомогою збалансованого здорового харчування у помірних кількостях.
Дієта з капустяного супу
В основі дієти є овочевий суп, який містить капусту, помідори, цибулю, перець і зелень, які вживають щоразу, коли виникає почуття голоду. Дозволено лише кілька низькокалорійних продуктів: фрукти, овочі, нежирний йогурт і дуже нежирне м’ясо. Однак це надзвичайно обмежувальна, незбалансована дієта, якої не слід дотримуватися в довгостроковій перспективі. Втрата ваги відбувається за рахунок низького споживання калорій (800/день).
Дієта спостерігачів ваги
Їжа позначається крапками і, залежно від ваги людини, допускається певна кількість балів на день. Наближаючись до меню, доза калорій буде поступово зменшуватися, досягаючи навіть 1000 на день. Рекомендуються спортивні та релаксаційні заходи.
Середземноморська дієта
Більше інформації про здоров’я можна знайти на веб-сайтах SfaturiMedicale.ro, MamiSiCopilul.ro, Cancer360.ro - інформаційні та освітні платформи щодо охорони здоров’я, розроблені GTS Solution.
Про рішення GTS
GTS Solution є одним з основних постачальників послуг та рішень для фармацевтичного ринку Румунії.
Місія GTS Solution - допомогти покращити якість життя та здоров'я пацієнтів, просуваючи високоякісні фармацевтичні препарати та послуги.