Відновлення м’язів на л; джерело живлення - ERGYSPORT

джерело

М'язи та дієта

Часто нехтувані практиками, які законно відчувають потребу розпаковувати після події, відновлення є не менш обов'язковим для підвищення продуктивності. І саме протягом перших 4 - 6 годин після зусилля дуже важливо добре відновитись та розпочати процеси відновлення та консолідації м’язів.

Насправді утилізація відходів та регідратація є пріоритетними. Токсини та кислоти, що утворюються під час фізичних вправ, порушують роботу клітин. Зневоднення викликає проблеми з прийомом їжі та відновленням м’язів. Протягом цих перших годин м’язи потребують глюкози та BCAA для відновлення, оскільки вони зазнали втрати глікогену та «поломки» своїх волокон.

Стратегія для втомлених м’язів

  • На першому місці: регідратати напоєм для відновлення який містить BCAA та глюкозу в достатній кількості: ERGYSPORT REGEN ’(4 дози або 2 палички в 1 л води - доза, необхідна для поступового повернення хорошого травлення).
  • Приймайте цей оздоровчий напій протягом 1-2 годин вправи.
  • Не вживайте тверду їжу протягом першої години(ризик впливу кишкових розладів).
  • З іншого боку, їжте банан і сухофруктиs з другої години (продукти з хорошим вмістом магнію і калію).
  • Приділіть значення їжі після вправ, сприяючи надходженню білків, що мають хорошу біологічну цінність: яйця, зернові, овочі, бобові, фрукти, насіння. Зарезервуйте м’ясо на наступний день.

У наступні дні після тривалих зусиль змінюйте споживання їжі. Бажано споживати від 15 до 60 різних продуктів протягом 72 годин після закінчення заходу. Різноманітність поживних речовин оптимізує відновлення.

Меню відновлення

  • Овочевий салат(зелений салат, огірок, помідор, ½ авокадо, зварене круто яйце) з горіховою олією, зародками пшениці та пивними дріжджами.
  • 1 склянка овочевий сік лакто-ферментований.
  • Філе тріски en papillote - картопля в польовій сукні - саморобна піперада.
  • 1 йогурт з овець з яблучним соусом, трохи мигдалю та родзинок.
  • 1 частина чорничний пиріг.
  • 2 скибочки спельта хліб.

Крім того, обов’язково потрібно виміряти споживання алкоголю (максимум 2 напої). Дійсно, останній запобігає поглинанню м’язової тканини глікогеном і збільшує втрату мікроелементів у сечі, а також кислотність тканин.

Нарешті, бажано перед сном, через 1 год 30 після їжі, прийміть 3 капсули ERGYSPORT RECUP (розкислювальний комплекс на основі магнію, кальцію, калію та вітамінів групи В).

Стефан Делаж - Дієтолог та фахівець з мікроелементів