Основні правила здорового харчування у фітнес та бодібілдингу депрекультуризм
Середа, 10 лютого 2016 р
Для того, щоб мати змогу керувати фізичною формою, ми повинні зрозуміти кілька основних речей щодо харчування. Перше, що енергія міститься і надходить в організм лише з 3 видів елементів: білків, вуглеводів (вуглеводів) і жирів (ліпідів).
Жири - це вид енергії для організму і допомагає підтримувати здоров’я серця. Хороші жири - це ненасичені риба, мигдаль або волоські горіхи, авокадо, яйця та оливкова олія. Золотим правилом є споживання мінімум 0,5 г, максимум 1 г жиру на 1 кг ваги для підтримки здоров’я організму.
Вода
Вода відіграє дуже важливу роль для здоров’я організму, особливо для тих, хто займається фітнесом та бодібілдингом. Вода допомагає в обміні речовин і в синтезі білків. Вода забезпечує транспорт поживних речовин в організмі: білків, вуглеводів, мінералів та вітамінів. Вода також виводить токсини з організму і допомагає схуднути, оскільки збільшує обмін речовин. Нестача води означає втому та тренування з низькою інтенсивністю. Рекомендується пити воду, навіть якщо ви не спраглі і через певні проміжки часу. Щоб бути здоровим, випийте один літр води на кожні 30 кг ваги або один літр на 1000 калорій. Уникайте кави, чаю та мінеральної води, оскільки вони виконують сечогінну роль, виводячи воду з організму.
Дуже важливо: скажіть «ні» алкоголю.
Для організму алкоголь у великих кількостях дуже шкідливий, оскільки в першу чергу впливає на печінку, відновлення після тренувань, синтез білка, концентрацію, сон, збільшує втрату вітамінів і мінералів, відновлення клітин. Крім того, алкоголь містить багато калорій і цукру, що призводить до ожиріння та діабету. Алкоголь токсичний для організму, впливаючи на вивільнення гормону росту, важливої речовини для збільшення м’язової маси. Алкоголь також впливає на основний чоловічий гормон - тестостерон, що призводить до зниження м’язової маси. Намагайтеся уникати алкоголю, коли хочете наростити м’язову масу або визначитись, бути здоровими та повними енергії.