Основні принципи схуднення, харчуючись краще - крок до здоров’я
Підрахунок калорій для схуднення є оманливим методом, оскільки він не враховує фактори, що сприяють зниженню ваги, а також здоров’я та рівновагу людини. Наприклад, існує велика різниця між 100 калоріями яблука та 100 калоріями морозива, оскільки яблуко, крім того, містить клітковину, яка допомагає виводити жир. !
Ми пояснимо вам, які справжні основні принципи здорової дієти для схуднення, без необхідності приносити великі жертви та враховуючи наше здоров’я.
10 основних принципів схуднення, харчуючись краще
Добре пережовуйте їжу, щоб схуднути
Травлення починається в роті, оскільки слина містить ферменти, які запускають процес травлення. Добре пережовуючи їжу, ми краще її засвоюємо і їмо менше. Ми знаємо, що почуття голоду триває від 15 до 20 хвилин. Якщо ми їмо повільно, після того, як пройде цей час, нам більше не потрібно буде продовжувати їсти !
Не переповнюйте шлунок
Нам потрібно виховувати наш шлунок, тому що він буде адаптуватися до кількості, яку ми звикли йому давати. І тоді, ми також повинні уникати тих випадків, коли ми їмо, не голодуючи! Не так важко звикнути не наповнювати шлунок повністю і відчувати трохи голоду. Фокус, щоб уникнути голоду, - приймати настій після їжі, що сприяє травленню.
Не змішуйте продукти
Вживання великої різноманітності продуктів під час їжі, як це часто буває під час святкувань, це одна з речей, яка найбільше товстить і шкодить вашому здоров’ю. За кількома винятками і, коли це можливо, наші страви повинні складатися з овочів, вуглеводів та білків.
Вибирайте цілісні продукти
Завжди вибирайте цілісні продукти. Ви можете звикнути до свого піднебіння і з часом, швидше за все, віддаватимете перевагу смаку цільних продуктів; вони багаті клітковиною і швидше заспокоюють голод та багато іншого, вони містять більше вітаміни і мінерали.
Не приймайте десерт в кінці трапези
Десерт, прийнятий в кінці їжі, уповільнює травлення і робить вас жирним, ніж при прийомі між прийомами їжі, наприклад вранці або в середині дня. Те саме стосується фруктів через їх високий вміст цукру., крім яблука та груші, які є двома фруктами, які можна їсти під час їжі.
Слідкуйте за вечерею
Як говориться, снідати як король, обідати як принц, а вечеряти, як бідна людина ! І це правда, тому що ми повинні їсти відповідно до того, що витрачаємо, у будь-який час; проте все, що ми їмо ввечері, зазвичай не витрачається.
Тому краще їсти трохи раніше і по можливості до 20:00. Крім того, згідно з традиційною китайською медициною, саме рано вранці печінка і жовчний міхур починають працювати, тому в цей час ми повинні уникати будь-яких процесів травлення, щоб вони могли добре регенерувати.
Що слід їсти між прийомами їжі, щоб схуднути ?
Багато людей часто голодні, можливо, тому, що вони мають швидкий метаболізм. Що їм їсти? Фрукти, сухофрукти, рисові або кукурудзяні коржі, натуральні фруктові соки, желатини з агарового агару, овочеві соки тощо.
Завжди майте щось готове
Ми рекомендуємо завжди готувати їжу в холодильнику або зберігати щось у запасі у своїй сумці. щоб не спокуситись іншими менш придатними продуктами. Безумовно, є такі продукти, які ви любите, легкі та корисні, наприклад, деякі фрукти. Тому важливо завжди мати їх під рукою. Ви також можете робити фруктові салати або готувати власні батончики із сухофруктів !
Пити багато води
Вода очищає наше тіло і дозволяє наповнювати шлунок, коли ми хочемо перекусити, але насправді не голодні. Часто трапляється так, що ми лише спрагнемо, і наше тіло плутає сигнал. Ось чому ми пропонуємо випити склянку води, як тільки з’являється бажання перекусити. Якщо голод зберігається, то вдайтесь до чогось легкого, як ми говорили вам у попередньому параграфі.
Їжте вдома
Поки ми їмо їжу вдома, ми знаємо, що їмо; але якщо ми підемо в ресторан або купимо готові страви, є ймовірність, що ми проковтнемо нездорову їжу, яка містить погані жири. Ви повинні пам’ятати, що готуєте їжу в достатній кількості протягом декількох днів, яку можна приймати, якщо вам доведеться їсти на вулиці.
Фотографії люб'язно надані Леонардом Джоном Меттьюз та n_sapiens.
- Acatay, K. (2017). Вуглецеві волокна. В «Волоконна технологія для армованих волокнами композитів». https://doi.org/10.1016/B978-0-08-101871-2.00006-0
- Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A.,… Williams, C. L. (2009). Користь харчових волокон для здоров’я. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
- Якубович Д., Барнеа М., Вайнштейн Дж. Та Фрой, О. (2013). Висока калорійність споживання за сніданком проти вечеря по-різному впливає на зниження ваги жінок із надмірною вагою та ожирінням. Ожиріння. https://doi.org/10.1002/oby.20460
- Попкін, Б. М., Д’Анчі, К. Е., Розенберг, І. Х. (2010). Вода, зволоження та здоров’я. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
- Славін, Дж. Л. (2005). Харчові волокна та маса тіла. Харчування. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
- Wolfson, J. A., & Bleich, S. N. (2015). Чи приготування їжі вдома пов’язане з кращою якістю дієти чи наміром схуднути? Харчування в галузі охорони здоров'я. https://doi.org/10.1017/S1368980014001943
- Мурійо-Годінес, Г. (2017) Los mitos alimentarios y su efecto en la salud humana. Http://www.scielo.org.mx/scielo.php? Script = sci_arttext & pid = S0186-48662017000300392
Якщо у вас немає часу на дослідження та складання складних рецептів, ось 10 рецептів продуктів, які є швидкими та ...
Вже настав новий рік. Як завжди, ви напевно склали умовно перелік резолюцій на 2021 рік, який ...
Тривалий час інтелект задумувався як унікальна якість і тісно пов’язаний з когнітивними та мовними здібностями. Однак експерти показали, що це набагато більша конструкція. Ось чому, якщо ви хочете бути розумнішим, вам доведеться працювати ...
Зі збільшенням віку людини організм, здається, реагує менш ефективно на боротьбу ...
Контрольоване дихання підводить дихальні процеси до нашої свідомої сфери і дозволяє спостерігати його характеристики: ритм, ритм та ...
Ви коли-небудь замислювались, як правильно розпочати день? Це нормально, якщо вам доведеться трохи почекати, перш ніж ви зрозумієте свої ідеї і зможете зосередитися на своїй рутині. Однак існують різні способи ...
Початок остеопорозу становить більший ризик переломів, і кальцій відіграє важливу роль у його профілактиці та лікуванні. Що таке остеопороз? Остеопороз - це захворювання скелета, яке викликає зменшення щільності кісткової тканини. Навіть якщо це ...
Багатьом людям доводиться жити з нескінченними нав'язливими та нав'язливими думками, які ускладнюють їхнє повсякденне життя та професійну, соціальну та сімейну діяльність. Ці думки можуть бути причиною багатьох тривог або розладів настрою. Вони також можуть ...
Препарати заліза показані для профілактики та лікування анемії, спричиненої дефіцитом заліза. Чи є ...
Сьогодні існує безліч харчових тенденцій. Однак не всі вони корисні для вашого здоров’я. Багато залучають ...