Основні принципи схуднення після 50 років - M6M Météo Magazine
Після 50 років худнути стає важко. Щоб зберегти фігуру та живіт рівними, ось кілька рефлексів, які потрібно прийняти.
У 50 років важко підтримувати фізичну форму
Коли настає менопауза, це приносить із собою безліч гормональних потрясінь, відповідальних за зміни, без яких жінки із задоволенням обійдуться, і особливо ті, що стосуються збільшення ваги. З 50 років усунути калорії стає важче, а втрата м’язів пов’язана із накопиченням жиру навколо талії проти якого важко боротися. Важко, але не неможливо, дотримуючись цих кількох правил.
Білок для зміцнення м’язів
Оскільки ваші м’язи не в такому тонусі, як раніше, ваш раціон повинен дозволяти їх закликати. Ось так ви спалите більше калорій. Виберіть дієту, багату на яйця, рибу та морепродукти, птицю чи нежирне м’ясо та бобові. Однак уникайте споживання шкіри птиці, жиру м’яса або занадто великої кількості м’яса м’яса.
Вибирайте свої молочні продукти
Втрата м’язової маси також супроводжується зменшенням кісткової маси. А для цього необхідні молочні продукти. Однак деякі з них стануть ворогами вашої лінії, і вибирати їх вдало, вибирайте напівжирні продукти або продукти, що містять не більше 20% жиру. Однак нехай вас не обманюють 0% молочні продукти, вони не забезпечать вас поживними речовинами, необхідними для підтримки гарної форми.
Жир помірно
Як і в кожній дієті, жир слід вживати з обережністю. Деякі з них особливо рекомендуються: оливкова, ріпакова або волоська олія, коли інші слід застосовувати рідше. Наприклад, масло або соняшникова олія не будуть вашими союзниками на кухні, якщо ви хочете схуднути.