Схудніть здорово і назавжди
Щоб схуднути, ваш енергетичний баланс повинен бути від’ємним!
Секрет схуднення дуже просто: вам потрібно своє тіло просто їжте менше калорій, ніж він споживав. Тоді ви маєте негативний енергетичний баланс і автоматично худнете. З іншого боку, якщо ваш енергетичний баланс буде позитивним, вага вашого тіла неминуче збільшиться.
. читати далі
Заощаджуйте максимум 500 ккал на день!
шліфувальник рекомендує негативний баланс енергії максимум 500 ккал на день, не більше! Це дорівнює 3500 ккал на тиждень, що еквівалентно 1 фунту втрати жиру. Щоб досягти негативного енергетичного балансу, зменшіть споживання калорій, отримуючи більше фізичних вправ.
. читати далі
Займіться фізичними вправами щодня і регулярно займайтесь!
Якщо ви дійсно хочете схуднути здоровим і постійним способом, вам слід достатньо займатися фізичними вправами - як у повсякденному житті, так і вправляючи. Таким чином ви формуєте свої м'язи, ваш метаболізм і енергоспоживання збільшуються, і ви запобігаєте ефекту йо-йо.
. читати далі
1. ПРАВИЛО
Приспів
на суворих дієтах!
Радикальна дієта не має нічого спільного зі здоровою втратою ваги! Дієти руйнують цінні м’язи, і ефект йо-йо також не за горами. Тому знижуйте споживання калорій лише помірно. читати далі
3. ПРАВИЛО
Зміцнюйте м’язи!
Щоб уникнути ефекту йо-йо і зберегти нову комфортну вагу в довгостроковій перспективі, найкраще поєднувати зміну дієти з регулярними тренуваннями м’язів.
. читати далі
5. ПРАВИЛО
Віддавайте перевагу вуглеводів з низьким вмістом ГЛІКСУ!
Їжа та напої з високим глікемічним індексом (GLYX) ускладнюють втрату жиру та швидко знов зголодніють. Люди з низьким вмістом GLYX заповнюють вас довше і запобігають тязі.
. читати далі
7 ПРАВИЛО
Їжте багато клітковини!
Клітковина міститься в рослинній їжі, корисна для травлення, довго тримає вас ситими та допомагає схуднути. Тому ви повинні приймати близько 30 г вас щодня у вигляді фруктів, овочів та цільних зерен! . читати далі
9. ПРАВИЛО
пити багато води!
Вода незамінна для схуднення: вона вимиває продукти розпаду схуднення, розтягує шлунок і уповільнює харчову тягу. Тому вашою щоденною метою має бути 1,5 літра води або несолодкий чай!
. читати далі
2. ПРАВИЛО
Їжте згідно харчової піраміди!
шліфувальник Харчова піраміда чітко вказує вам, які страви та напої ви віддаєте перевагу, а яких слід уникати для досягнення оптимального успіху у схудненні.
. читати далі
4. ПРАВИЛО
Ведіть щоденник харчування!
За допомогою харчового щоденника ви можете відстежувати спожиті калорії та скільки калорій споживали за допомогою фізичних вправ. Це полегшить вам схуднення.
. читати далі
6. ПРАВИЛО
Слідкуйте за
сховав Калорії!
Ми навіть не розглядаємо вміст жиру в деяких продуктах - і все ж вони справжні калорійні бомби. Ви можете обійти безліч штучних штук без особливих зусиль і втрати смаку. . читати далі
8. ПРАВИЛО
Фрукти та овочі п’ять разів на день!
Для здорового організму слід їсти фрукти та овочі 5 разів на день! Вони забезпечують нас необхідними вітамінами, мінералами та цінною клітковиною. Вони також підтримують схуднення завдяки низькій щільності енергії.
. читати далі
10. ПРАВИЛО
Розслабтесь!
Стрес може бути фактором збільшення зберігання жиру. Тому важливо залишатися розслабленим: не вводити безглуздих заборон, висипатися і робити вправи на розслаблення!
. читати далі