Основні речі, які слід знати про наш раціон

Ми спробували запропонувати вам коротку статтю, що узагальнює основні елементи
щоб знати про нашу їжу !

► Почнемо з найважливіших до найменш важливих груп продуктів харчування:

- Вода
- Фрукти та овочі
- Крохмалистий
- Молочні продукти
- VOP = М'ясо, яйце та риба
- Жир
- Солодкі продукти

Нагадування: Білок допомагає нарощувати м’язи.

► З чого повинні складатися різні прийоми їжі протягом дня? ?

Сніданок	Обід	Перекус	Обідати
Фрукти	Овочі або крохмали	Фрукти	Білкова добавка
Зерновий продукт	VOP	Напій	Крохмали/Овочі
Молочний продукт	Молочний продукт	Зерновий продукт та/або	Молочний продукт
Напій	Сирі або варені фрукти	Молочний продукт	Сирі або варені фрукти
Хліб і вода	Хліб і вода

Нагадування: Для різних препаратів додайте жир у розумній кількості.

► Тепер давайте підійдемо до різних вітамінів:

- Вітамін С: Проти стомлення (гуава, чорна смородина, ківі, цитрусові, капуста ...)
- Провітамін А: Незамінний для зору (манго, диня, морква, шпинат ...)
- Вітамін Е: Засіб проти старіння (ківі, чорниця, кріп, горох ...)
- Вітамін В9: Антианемічний (диня, крес-салат, шпинат, петрушка ...)

► Інші важливі елементи в раціоні:

- Кальцій: Незамінний для кісток
- Залізо: Транспорт кисню
- Магній: Антистрес
- Калій: Боротьба з гіпертонією

► І, нарешті, на завершення, невеликий столик, що представляє еквіваленти різних продуктів харчування та напоїв:

---