Основні сімейства продуктів харчування, їх споживання та рекомендації щодо споживання Я; мій
Є кілька великих сімейств продуктів харчування, кожна з яких має свій внесок та власні рекомендації щодо споживання.
Існує 7 основних сімейств продуктів харчування
Кожна з цих сімей має свій внесок та власні рекомендації щодо споживання.
Крупи, крохмаль
Споживати з кожним прийомом їжі, відповідно до апетиту, для їх складних цукрів, рослинних білків, клітковини та вітаміну В. Макарони, рис, сочевиця, булгур, картопля, хліб ...
Ви не втомитеся від їх різновидів !
Фрукти та овочі
Вони забезпечують вас мінералами, вітаміном С і клітковиною.
Незалежно від того, сирі або варені, консервовані, свіжі чи заморожені, фрукти та овочі забезпечують вітамінами та багатьма мінералами, клітковиною та водою. Їх сприятливий вплив на здоров’я є безперечним у короткостроковій та довгостроковій перспективі. Вони сприяють транзиту та захищають від серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.
Бажано їсти 5 порцій фруктів та овочів на день !
Молоко, молочні продукти
Перевага молочні продукти це кальцій, який вони містять, важливий будівельний матеріал для міцності кісток протягом усього життя. Рекомендується споживати 3 молочні продукти на день. Йогурти, сир, сирники, сир - це молочні продукти. Будьте обережні, десертні креми входять до складу солодких продуктів, а вершкове масло та крем-крем - до жиру.
М'ясо, риба, яйця
Основним джерелом білка є ця група продуктів харчування споживати 1-2 рази на день. Він бере участь у формуванні кісток, а також у побудові та підтримці м’язової маси. Ці білки сприяють зростанню та беруть участь у захисті організму. Крім того, продукти тваринного походження - це єдині продукти, які забезпечують нас вітаміном В12, який сприяє утворенню еритроцитів.
Нарешті, м’ясо та риба також забезпечують якісне залізо.
Жир
Вони забезпечують вас ліпідами, вітаміном А, D і Е. Жирні речовини необхідні для нормального функціонування нашого організму, але понад необхідну кількість вони зберігаються і можуть закупорити наші артерії. Ми занадто часто забуваємо, жир сприяє сприйняттю ситості. Вибираючи хороші жири у своєму раціоні, ви отримуєте вигоду від їх позитивного впливу на здоров’я.
Солодкі продукти
Швидкий цукор швидко забезпечити вас енергією, але її слід споживати без зайвих витрат. Для гурманів, які люблять закінчувати їжу на солодкій ноті, віддайте перевагу простому йогурту або сиру з джемом або медом десертним кремам та фруктовим йогуртам, дуже багатим доданим цукром.
Напої
Вода - єдиний важливий напій для нашого організму, який бере частину її з нашого раціону, але цього недостатньо. Пийте воду, не чекаючи, поки ви відчуєте спрагу, і обмежуйте інші напої, такі як газовані напої та нектари, святковими подіями, оскільки вони містять багато простих цукрів і мало необхідних поживних речовин. Пийте необмежену кількість води !