Основні соматичні типи - ендоморф - TopCulturism - вправи, навчальні програми, харчування,

Ендоморф - особливості

  • Твердий/жирний тип
  • Масивні кістки
  • Таз і широкі плечі
  • Великий шар жиру
  • Висока м’язова маса (особливо в нижній частині тіла)
  • Високий апетит
  • Сильний, але часто не вистачає енергії
  • Схильний до набору ваги
  • Схильний до повільного обміну речовин - схуднення виконується дуже повільно
  • Схильний до метаболічних захворювань (цукровий діабет), серцево-судинних захворювань та захворювань суглобів нижніх кінцівок (колін).

Знаменитості, які потрапляють до соматичного типу ендоморф:

соматичні

Чоловіки: Джей Катлер (фото), Русель Кроу, Джон Гудман, Джек Блек, Робін Вільямс, Денні ДеВіто

Жінки: Дженніфер Лопес, Бейонсе, Шакіра, Софія Вергара, Мерилін Монро, Опра Уінфрі, Софі Лорен, Розанна, Королева Латіфа, Кейт Уінслет, Мінні Драйвер, Софі Дал

Endomorf - перспектива:

Ніхто не каже, що ендоморфи не можуть схуднути, але одне можна сказати точно: їм потрібно працювати набагато більше, ніж інші соматичні типи, щоб схуднути. Для досягнення тієї ж мети класичному ендоморфу потрібно подвійне визначення порівняно з мезоморфом, але задоволення може бути співмірним. На додаток до спартанських тренувань, ендоморф повинен приділяти особливу увагу дієті. "Неправильна" дієта буде негайно санкціонована метаболізмом ендоморфа.

У нас також є кращі новини, цього разу щодо типу ендоморф серед жінок. Вподобання більшості чоловіків схильні до характеристик цього соматичного типу. Хтивість і повні форми завжди привертали увагу і, безумовно, будуть такими відтепер. Дженніфер Лопес, Софі Лорен - важливі представниці цього соматичного типу, і їх краса та чуттєвість визнана у всьому світі.

Ендоморф - план тренувань та харчування

Призначення ендоморфа - спалити якомога більше жиру, тому потрібно пройти більше тренувань. Його програма тренувань повинна включати як важку атлетику, так і вправи на апарат, а також багато вправ кардіо. Кількість повторень у сеті повинна бути великою, а ваги, з якими вона виконується, повинні бути помірними. Можна зробити більше наборів, ніж у випадку ектоморфів, 12-14 для великих груп та 8-10 для малих груп.

Секрет втрати жиру полягає в підтримці високого пульсу протягом усього тренування (перерви приблизно 30-60 секунд).

Для отримання максимальних результатів ендоморф зобов’язаний постійно контролювати як дієту, так і програму тренувань. Для того, щоб отримати бажане тіло, а також зберегти оптимальний стан здоров’я, ендоморф повинен поєднувати аеробні вправи з бодібілдингом.

Дієта ендоморфа повинна бути ретельно контрольована, оскільки вона дуже легко засвоює і відкладає зайві калорії. Рекомендується їжа з великим обсягом і низькою калорійністю, особливо овочі. Слід уникати таких джерел вуглеводів, як хлібобулочні вироби, крупи, картопля, рис. Також слід зменшити споживання насичених жирів.

Поснідати! Не лінуйся. Сніданок допомагає пробудити обмін речовин. Для збалансованого сніданку важливі вуглеводний комплекс, ненасичені жири та продукти з високим вмістом білка.

Їжте з інтервалом у 2-3 години протягом дня (загалом 3 прийоми їжі та 2-3 перекуси), переконуючись, що ці закуски є здоровим вибором цільних фруктів та продуктів з високим вмістом білка, таких як сирі горіхи, шейк білкові батончики та білкові батончики.

Гідратація та споживання волокон є головними пріоритетами. Питна вода допомагає транспортувати потік поживних речовин і відганяє відходи. Поставте собі за мету випивати близько 2 літрів води на день. Дегідратація часто представляється почуттям голоду. Якщо ви голодні, спробуйте випити склянку води. Часто це може бути все, що вам потрібно.

Їжте більше білка. Намагайтеся отримувати ці білки, особливо з індички, риби, курки, молюсків та лосося. Крім того, ендоморф повинен споживати сироватковий білок, оливкову олію, лляне масло, арахіс, мигдаль, ріпакову олію, горіхи, а споживання жиру має бути якомога меншим.

Не слід уникати вуглеводів, але їх споживання слід зменшити, оскільки ендоморфний соматичний тип має тенденцію зберігати їх у вигляді жиру. Ще одна хороша порада при дієті - споживання вуглеводів з повільним засвоєнням (коричневий рис, фрукти, овочі, вівсянка, хліб з цільного борошна, макарони з цільної пшениці).